4 ideje za tiste, ki se želijo izsušiti brez izgube mišic

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Z intenzivnim prehranjevanjem in nihanjem pridobivamo mišično maso in maščobo. In zdaj je čas, da telo spravimo v bolj estetsko obliko, torej odstranimo nepotrebno, ohranimo potrebno čim več. Kako se izsušiti in zmanjšati izgubo mišic? Ponujamo vam več možnosti. Rezultati vas bodo zagotovo veseli.

Takoj je treba pojasniti, da je nemogoče izgubiti maščobo, ne da bi sploh izgubili mišice. Tudi športniki svetovnega razreda, ki med sušenjem uporabljajo najučinkovitejše metode zadrževanja mišic, še vedno doživljajo izgubo. Toda ne govorimo o strokovnjakih, ampak o povsem običajnih ljudeh, ki pogosto verjamejo v edino "klasično" možnost sušenja, ki vključuje standardni nabor metod. Predlagamo, da ga malo spremenite.

Nadaljujte z vadbo za moč

Sušenje je stroga dieta z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov in kalorijskim primanjkljajem ter veliko ponovitev z nizko težo in visoko intenzivnostjo. Samo tako in nič drugače, kajne? Ampak spomnite se, kako ste pridobili mišično maso. Progresivni trening moči. Nanje se je telo odzvalo s povečanjem mase, zdaj pa si prikrajšate ključni razlog ne le za rast, ampak tudi za samo prisotnost dodatne mišične mase. Zakaj bi ga telo ohranilo, če po vseh kazalnikih ni več takih obremenitev? Ne dajte svojemu telesu razloga, da tako razmišlja. V obdobju sušenja še naprej vključujte vadbo za moč ali poskusite z bolj ekstremno vajo.

Intenziven intervalni trening

In tukaj bi bili najboljši primer ljudje, ki tečejo. Ob sebi imejte maratonca in šprinterja. Oba tečeta, drugi pa ima veliko več mišic. Šprinter občasno naredi niz največjih pospeškov na kratkih razdaljah. Maratonec, nasprotno, teče odmerjeno, a dolgo. Se zavedate, kako je format teka maratoncev podoben ponovitvam z zelo nizko težo, ki veljajo za standardne pri sušenju, šprinterski trening pa kot čisti intenzivni intervali? Izvajanje metode Sprinter v telovadnici vam bo pomagalo izgubiti maščobo in hkrati ohraniti mišice.

Sušite počasi

Odpravljanje maščob je povezano z zelo neprijetno dieto in večina nas raje prebrodi to težko fazo čim hitreje. Se pravi, nekaj mesecev stroge omejitve je bolje kot napornih šest mesecev brez sladkarij in testenin. Pošteno? Z vidika udobja - ja, ampak mišice se obravnavajo drugače. Krajša in s tem strožja kot je prehrana, večji je primanjkljaj kalorij. In večji kot je primanjkljaj kalorij, bolj aktivno se telo znebi vsega, kar ni kritično pomembno, vključno s presežkom mišičnega tkiva, ki porabi energijo. Zato izkušeni inštruktorji priporočajo, da začnete sušiti tri do štiri mesece pred cenjenim datumom, ko morate dobiti popolno obliko. Fantastična telesa v dveh mesecih dobimo le z aktivno uporabo izjemno specifičnih snovi, ki jih navadni ljudje ne potrebujejo. Veliko bolj koristno je vedeti, kako neboleče prenašati dieto.

Olajšajte prehransko trpljenje

Bolj intenzivna je prehrana, manj časa se je lahko držite. O tem je bilo govora v prejšnjem odstavku. Vendar se morate še vedno omejiti in tukaj je nekaj preprostih trikov, ki vam lahko pomagajo. Lakota je manjša, če je več. Zato je pomembno, da dieto sestavite tako, da vsaj 75 % kalorij v njej odpade na najbolj preprosta in razumljiva nizkokalorična živila. Če sploh nimate moči in ste pripravljeni vdreti v junk food, potem to storite takoj po najtežji vadbi. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov na dan vadbe pred poukom. Tako telo prisilite v kurjenje maščob in ne na novo pridobljeno gorivo, rezultat pa bo dosežen hitreje.