10 mitov o športu in fitnesu, ki jih znanost ovrže

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kateri je najboljši čas za vadbo? Je res, da je trening moči primeren samo za moške? Življenjski heker je zbral napačne predstave o športu in fitnesu, ki so jih znanstveniki ovrgli.

Šport velja za najboljše zdravilo za stres, prekomerno telesno težo in nizko samopodobo. O tem, kako se pravilno ukvarjati s športom, da bi dosegli želeni rezultat, so pisali najbolj znani športniki, trenerji in zdravniki. Vendar pa obstaja več pogostih napačnih predstav, ki le škodujejo našemu zdravju.

Mit # 1. Če želite ostati v formi, morate telovaditi enkrat ali dvakrat na teden

Po mnenju znanstvenikov morate telovaditi vsaj trikrat na teden. Shawn Arent z univerze Rutgers v New Jerseyju v ZDA pravi, da je v idealnem primeru treba telovaditi vsak dan, vendar so preprosti sprehodi ali kratki teki odličen dodatek k vadbi v telovadnici.

Mit št. 2. Jutro je najboljši čas za vadbo

Postavite si nekakšen režim: pojdite v telovadnico ob strogo določenem času.

V idealnem primeru bi telesna dejavnost morala postati vaša vsakdanja navada. Nekdo rad vadi pozno zvečer, nekdo rad teče v zapuščenem parku ob šestih zjutraj. Zato je najboljši čas za vadbo tisti, ki vam omogoča, da vadbo spremenite v rutino.

Mit št. 3: Vadba s prostimi utežmi spremeni maščobo v mišice

Vaje z utežmi in mreno vam ne morejo prihraniti odvečnih kilogramov. Toda z njihovo pomočjo lahko zgradite mišično tkivo. Zdrava prehrana, ki temelji na zelenjavi, polnozrnatih žitih, živilih z visoko vsebnostjo beljakovin in zdravih maščobah, kot sta olivno olje in ribe, vam bo pomagala znebiti maščobne mase.

Mit #4: Raztezanje pomaga telesu, da se hitreje zdravi

Po raziskavah raztezanje ter globoka in površinska masaža ne vplivata na raven laktata v krvi po težki intenzivni ciklični vadbi. Italijanski znanstveniki, tisti, ki se raztezajo po vadbi, ne doživljajo bistvenih sprememb v telesu. Toda po besedah Wayna Westcotta, profesorja na univerzi Quincy v Massachusettsu, lahko raztezanje po vadbi pomaga povečati prožnost sklepov.

Mit št. 5. Vadba je najboljši način za hujšanje

Vadba v telovadnici vam ne bo pomagala "pokuriti" obilne večerje.

Če želite shujšati, morate najprej premisliti o svoji prehrani.

Philip Stanforth z Univerze v Teksasu trdi, da dieta vpliva na učinke diete za hujšanje z omejevanjem kalorij in vadbe na vnetne biomarkerje pri ženskah s prekomerno telesno težo/debelostjo po menopavzi: randomizirano kontrolirano preskušanje. veliko pomembnejši od treninga.

Mit št. 6. Želite raven trebuh? Prenesite tisk

Da bi dobili popoln trebušne mišice, morate vključiti vse mišične skupine. Najbolj priljubljena vaja za tisk deluje le na trebušne mišice, medtem ko sklece delujejo na več mišičnih skupin: prsne, tricepsne, komolčne, pa tudi spodnje in zgornje hrbtne mišice, pravijo Želite močnejše jedro? Preskočite trebušnjake. znanstveniki s Harvarda.

Mit št. 7. Vadba za moč samo za moške

Če uživate v vadbi za moč, potem vaš spol ni pomemben. Toda glede na učinek testosterona na mišično maso in sintezo mišičnih beljakovin. Po mnenju znanstvenikov lahko dejstvo, da žensko telo proizvaja manj testosterona kot moško, pomembno vpliva na rezultat treninga, saj ima ta hormon pomembno vlogo pri povečanju mišične mase.

Mit številka 8. V dveh tednih brez treninga lahko izgubite svojo telesno obliko

Za mnoge ljudi se mišično tkivo razgradi že po enem tednu neredne vadbe, pravijo znanstveniki.

V telesu se spremembe začnejo pojavljati po sedmih dneh brez fizičnega napora.

Sean Arent, profesor na univerzi Rutgers

Mit št. 9. Športni napitki so najboljši način za rehidracijo po vadbi

Večina športnih pijač sta samo voda in sladkor. Znanstveniki priporočajo, da jih nadomestite z običajno vodo in prigrizki z veliko beljakovin. Kot kažejo raziskave, vloga prehranskih beljakovin pri obnovi mišic po vadbi. Gre za beljakovine, ki pomagajo mišicam okrevati po vadbi.

Mit št. 10. Več časa kot preživite v telovadnici, bolje

Vaše telo mora počivati, zlasti po intenzivnih treningih, pravi Ashley Borden, trenerka iz Los Angelesa, s katero sodelujejo številne zvezdnice. Če vsak dan telovadite v telovadnici, potem obstaja velika verjetnost, da bo vaše telo trpelo zaradi utrujenosti. Prekomerni treningi preprečujejo, da bi si mišice opomogle, zato si je treba vzeti odmore za počitek.