Znanost o ritualih: zakaj so potrebni in kako jih uporabiti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vodilne niti v kaosu življenja.

Zakaj oseba potrebuje rituale

V starih časih so številni obredi spremljali celotno življenje osebe - od rojstva do smrti. Mnogi od njih so bili povezani z vero, vendar njihovo delovanje ni bilo omejeno na krepitev vere.

Rituali so ljudem pomagali vzdrževati red v družbi, vsakemu so kazali na svoje mesto, odstranili dvome in ustvarili jasno strukturo v kaosu življenja. Ljudje so porabili veliko časa za na videz nepotrebne slovesnosti, v zameno pa so prejeli zaupanje in psihološko udobje.

Psihološko se ne razlikujemo tako od naših verskih prednikov. Življenje sodobnega človeka je prežeto z rituali: od nesmiselnih, kot je pljuvanje čez levo ramo, do praktičnih - sestavljanja seznama opravil za jutro.

Kljub razvoju medicine, znanosti in tehnologije ostajajo naša življenja nepredvidljiva, kaotična in nevarna. Nihče ni imun pred nesrečo in boleznimi, še vedno smo smrtni in včasih - nenadoma smrtni.

V takšnem kaosu in negotovosti so ubogi človeški možgani preprosto dolžni sami sebi najti otok miru, da ne bi vsak dan trepetali od groze, ampak da bi pridobili samozavest, da delamo vse prav in življenje teče po načrtih. Za to so rituali.

In to ni samo teorija. Nujnost obredov za naš mir in dobro počutje je dokazala znanost.

Kako se možgani odzivajo na obrede

S pomočjo EEG so znanstveniki odkrili, kako se človeški možgani odzovejo na napako. 50-100 milisekund po incidentu se v sprednji cingularni skorji pojavi reakcija, ki se imenuje negativnost, povezana z napako (ERN).

Praviloma je vrednost ERN povezana s sposobnostjo prepoznavanja svojih napak in dobrega izvajanja nalog. Več kot je ERN, bolj pozoren in osredotočen je človek, manj napak naredi.

Vendar pa so v poskusu psihologa Nicholasa M. Hobsona to odvisnost prekinili z obredi.

Hobson se je odločil preizkusiti, kako bodo novi rituali, ki se izvajajo vsak dan, vplivali na ERN-je ljudi. Ena skupina študentov je ves teden delala enake kretnje z rokami. Tudi kontrolna skupina je izvajala gibe, ki pa so bili vsakič drugačni, zato se niso prelevili v ritual.

Na dan preizkusa so učenci opravili dva testa: pred in po obredu. Učenci, vajeni obreda, so imeli visoko negativno reakcijo na napake pred izvedbo, nato pa se je znatno zmanjšala. Hkrati pa natančnost odgovorov ni padla.

Učenci, ki so izvajali naključni niz gibov, so imeli v obeh testih približno enako vrednost ERN. Znanstveniki so ugotovili, da rituali pomagajo umiriti, se počutijo bolj samozavestne, a hkrati ne zmanjšujejo kakovosti odgovorov.

Koristi obredov so potrdile tudi raziskave Alison Wood Brooks. Ritualna dejanja pred dokončanjem nalog so zmanjšala tesnobo in izboljšala uspešnost udeležencev.

Rituali pomagajo pri soočanju s tesnobo, krepijo samozavest in zmanjšujejo negativna čustva zaradi napak.

Kako ustvariti koristne rituale

Trije preprosti koraki vam bodo pomagali začeti zdrav ritual:

1. Pomislite, kaj vas naredi mirnejše, produktivnejše in zadovoljnejše. Če se zaradi nečesa počutite bolje, lahko iz tega naredite ritual.
2. Naredite načrt rituala iz 3-5 točk. Biti mora preprost in enostaven za zapomniti, tako da vam ne bo treba vsakič kukati, kaj je naslednji predmet.
3. Ponovite ritual vsak dan, ne da bi zamudili utrip. To bi moralo postati stalni del vašega življenja.

Katere rituale izvajati zjutraj in zvečer

Da bo bolj jasno, vam bomo ponudili dobre možnosti za obrede za zjutraj in zvečer. Uporabite, če vam ustrezajo.

Jutranji ritual

Pomagal vam bo začeti dan brez stresa ali tesnobe. Naredite to takoj po prebujanju.

• Meditirajte … pomaga biti bolj umirjen in osredotočen čez dan, se dobro upreti stresu in doživeti manj negativnih čustev. Takoj po prebujanju meditirajte 5-10 minut. Lahko se osredotočite na svoj dih ali na to, kar se dogaja v vaši glavi.
• Naredite svoje vaje … Nekaj telesnih vaj in nežno raztezanje vam lahko pomagata sprostiti togost po spanju ter se počutite osveženi in energični.
• Jejte zdrav zajtrk … Naučite se jesti in do kosila ne boste čutili lakote ali razdraženosti.
• Naredite načrte za dan … Samo izberite nekaj najboljših stvari, ki jih lahko naredite v enem dnevu, ali uporabite druge. To vam bo pomagalo, da boste razpoloženi za dokončanje nalog in v vaš dan vnesli malo več definicije.

Večerni ritual

Izvedite večerni ritual eno uro pred spanjem. Pomagal vam bo, da se umirite, hitro zaspite in se odlično naspate.

• Vodite dnevnik … kaj se je zgodilo čez dan: kaj te je skrbelo, razburilo, osrečilo. Nauči vas čuječnosti, pomaga umiriti vaš um in celo izboljša vaše zdravje.
• Pripravite vse za jutri … Odločite se, s čim boste šli v službo, pripravite oblačila in očistite čevlje. Če telovadite zjutraj, spakirajte torbo v telovadnico. Pomijte posodo, odločite se, kaj boste zajtrkovali – zvečer se potrudite. Tako razbremenite jutro, ga lahko preživite bolj prijetno in umirjeno.
• Preberi knjigo … Za razliko od gledanja družbenih omrežij ali gledanja filmov je branje odlično pomirjujoče. Študija je pokazala, da je samo šest minut branja zmanjšalo raven stresa za 68 % – več kot poslušanje glasbe, čaja in hoje.
• Meditirajte … Meditacija pomaga umiriti, očistiti um težav in skrbi. Tako boste šele sredi noči gledali v strop, prebavljali dogodke preteklega dne in skrbeli za prihodnost.

To so le primeri ritualov. Prosto zamenjajte predmete, če vam ne ustrezajo. Če vam zjutraj na primer ne gre jesti, lahko zajtrk zamenjate s slastnim čajem ali kavo – tudi to bo del rituala.

Glavna stvar je, da vsak dan ponavljate izumljeni ritual, ne da bi preskočili. Ko se boste navadili, bo vaš dan veliko bolj sproščen in vesel.