2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Znoj je način, kako se naše telo ohladi. V vročem vremenu se bolj aktivno potimo, saj se naša koža odzove na zvišanje temperature in aktivira se aktivni hladilni mehanizem. In med treningom poplavi v dobesednem pomenu besede, tako da se oči začnejo peči. Del našega potenja je odvisen od naše genetske sestave. Pa vendar obstajajo načini, ki vam bodo pomagali vsaj malo zategniti pipo!
Genetika ni stavek in ljudje lahko razvijejo, kar so podedovali. Enako velja za znojne žleze. Na primer, ljudje, ki so se v otroštvu aktivno ukvarjali s športom, so bolje razviti kot tisti, ki so imeli raje mirnejše dejavnosti. Če spadate v slednjo kategorijo, obstajajo načini, kako zmanjšati potenje in narediti poletne vadbe bolj prijetne.
Znoj je vodna raztopina soli in organskih snovi, ki jih izločajo žleze znojnice. Izhlapevanje znoja služi za uravnavanje termoregulacije pri mnogih vrstah sesalcev. Refleks nastane zaradi draženja kožnih receptorjev, ki zaznavajo toploto.
Žleze znojnice sodelujejo pri uravnavanju telesne temperature. Za sproščanje enega litra znoja porabimo 2.436 kJ, zaradi česar se telo ohladi. Pri nizkih temperaturah okolice se potenje močno zmanjša. Ko je zrak nasičen z vodno paro, se izhlapevanje vode s površine kože ustavi. Zato bivanje v vročem, vlažnem prostoru ni dobro prenašano.
Wikipedia
Zmanjšajte obremenitve
Ko se bolj potrudimo pri vadbi, naša ščitnica začne sproščati več hormonov, ki pomagajo mišicam pri delovanju. Večja kot je obremenitev, bolj se znojite, zato je edini izhod v tem primeru upočasnitev in popravek načrta treninga, saj je obremenitev telesa in srčno-žilnega sistema v vročem vremenu vedno močnejša kot pri enakih naporih., vendar bolj nizka temperatura.
Če se to dogaja nenehno, boste morda morali obiskati zdravnika in pregledati ščitnico.
Spremenite meni
Včasih je prekomerno znojenje povezano z vašo prehrano. Na primer, vino, začinjena in vroča hrana, kava in soda lahko spodbudijo potenje. Med vadbo lahko vodite dnevnik prehrane in spremljate svoje stanje. Morda boste na ta način lahko ugotovili tudi druga živila, zaradi katerih intenzivneje izgubljate dragoceno vlago.
Poiščite pravi antiperspirant
Še en preprost način za zmanjšanje potenja je, da poiščete svoj popoln antiperspirant! Zaželeno je, da je praktično brez vonja, saj ga lahko nanesete ne le na pazduhe, ampak tudi na druga mesta povečanega znojenja. Bolje je, da to storite v tem načinu: enkrat zvečer, pred spanjem, in drugič zjutraj, za zanesljivost. Za bolj občutljiva območja lahko naredite vodno raztopino sode in z njo obrišete problematična področja (na primer pod prsmi). Soda bikarbona je odlično antibakterijsko in protivnetno sredstvo!
Da vam znoj ne prekriva oči, lahko uporabite suh šampon, ki ga pred treningom nanesete na lasišče in uporabite po navodilih.
Vse, kar lahko zniža vašo telesno temperaturo, lahko ustavi slap po vadbi. Odlična in varna možnost je potopiti noge v hladno vodo.
Usposobite svoje telo za ogrevanje
Drug način je, da telo navadite na toploto. O tem, kako se naše telo odziva na vročino, smo že govorili, a še enkrat: ne izogibajte se vadbi v vročem delu dneva, le občutno zmanjšajte obremenitev in večkrat na teden obiskujte savno, ki bo telesu pomagala pri prilagajanju toplote. Prilagajanje lahko traja več tednov, vendar je vredno!
Preobleči se
Nenazadnje vedno izberite prava športna oblačila! Narejen naj bo iz posebej oblikovanih sintetičnih tkanin, ki bodo odvajale vlago od vašega telesa in mu omogočile dihanje.
Priporočena:
Kako izbrati depozit za več dobička in manj težav
Povedali vam bomo, kateri depozit izbrati, kako donosno položiti denar z obrestmi in na kaj morate biti pozorni
Vse, kar morate vedeti o teku v vročini
Tek po vročini ni lahka naloga. Povedali vam bomo, kako se obleči, boriti proti odrgninam, vzdrževati vodno ravnovesje in prilagoditi obremenitev
7 izdelkov AliExpress, ki vas bodo rešili v vročini
Prenosni ventilator, senčnik in druge stvari za udobno bivanje na ulici, doma in v avtu - našli smo najboljše izdelke za vročino
4 razlogi za pitje hladnih pijač v vročini
Hladni napitki vas rešijo pred pregrevanjem, tudi če trenirate na soncu v nogavicah in s kilogramom ličil na obrazu. Ko se vam ni treba veliko potiti, pijte ledeno vodo
Kako trenirati v vročini, da ne boste končali v bolnišnici
Iya Zorina razume, kdo in kako lahko to storiš, če je pekel na ulici. Vadba v vročini je zelo učinkovita, vendar je vadba vredna previdnosti