Leo Babauta: Najtežje naloge so najpomembnejše

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Slavni bloger Leo Babauta razmišlja o »metodi z mreno« – kako lahko odločenost za opravljanje težkih nalog spremeni naše življenje na bolje.

Preizkusil sem veliko vrst vadb, vendar glede kombinacije rezultatov, pridobljenih za porabljen čas, nisem našel nič boljšega od vaj z mreno.

10-15 minut treninga z mreno bistveno izboljša postavo in zdravje, poveča mišično moč in volumen ter kuri maščobo.

Tekel sem ure, delal vaje s telesno težo, se ukvarjal s CrossFitom in športnimi igrami, kolesaril in plaval – v bistvu sem naredil vse, kar je bilo mogoče. Vse te aktivnosti so koristne, vendar sem v primerjavi s porabljenim časom dobil več koristi od dela s prostimi utežmi.

Ugotovil sem tudi, da je "metoda z mreno" - delo s težkimi utežmi za kratek čas, uporabna za mnoge druge stvari. Osebna produktivnost, delo v odnosih, finance, hujšanje in poslovni razvoj – najtežje daje najboljše rezultate.

Čez trenutek bom prišel do produktivnosti/financ/odnosov, a najprej o treningu z mreno. Delam zelo preproste dvige z mreno, več ponovitev, več nizov (3 serije po 4-7 ponovitev). Prepričajte se, da ste v dobri formi, sicer se lahko poškodujete. Začnite z lahkimi utežmi, stopite v formo in vsak teden povečajte obremenitev. Glavne vaje so mrtve dvige in počepi z mrečo (te so najpomembnejše), stiskalnica z utežjo stoje in leže, mrtvo dviganje v naklonu. Na koncu vadbe dodajte nekaj vlekov. Dajte si nekaj dni za okrevanje. In ja, tudi ženske lahko trenirajo z mreno. In tekači tudi. In vegani lahko delajo velike uteži.

Ljudje najdejo izgovore, da ne delajo težkih uteži, ker je težko. Vendar daje najboljši rezultat v porabljenem času.

Po mojih izkušnjah se veliko ljudi na drugih področjih poskuša izogniti težkim nalogam in prav te težke naloge dajejo najboljše rezultate in najboljšo učinkovitost.

Tukaj je nekaj primerov:

1. Produktivnost

Tudi če imate za ta dan dolg seznam opravil, lahko iščete po internetu, preverite svojo e-pošto, opravljate preprosta opravila, se udeležujete sestankov – mnogi to počnejo.

Hkrati so lahko na vašem seznamu tri res težke naloge, ki se jim izogibate. In najverjetneje so te naloge najpomembnejše na vašem seznamu. In če bi se zbrali in dali vse ostalo na stran ter se osredotočili na prvo, nato na naslednjega in tako naprej, bi zagotovo občutili razliko. S seznama ste prečrtali manj elementov, vendar ste za red bolj učinkoviti. Težke naloge, ki jih ne želite opravljati, so običajno najpomembnejše.

2. Boj proti prekomerni teži

Ljudje delajo veliko neumnosti, da shujšajo. Cel kup diet, čudaških vaj, posebnih dodatkov in solat, eliptičnih trenažerjev, tečajev borilnega plesa in štetja kalorij. Seveda, če se lahko držite ene od teh metod, bo najverjetneje delovalo. Ampak obstaja le nekaj stvari, ki so resnično pomembne, glavna je nizkokalorična hrana. In najlažje to storite tako, da se prehranjujete čim bolj zdravo. Beljakovinska hrana z nizko vsebnostjo maščob (jem tempeh, seitan, tofu), zelenjava brez škroba, manjša količina polnozrnatih žit.

Jejte tri obroke beljakovin in zelenjave na dan, vzdržite se prigrizkov in visokokaloričnih pijač (lattes) - in najverjetneje boste začeli hujšati. Za pomoč pri ohranjanju mišične mase uporabite trening za moč. To je zelo preprosto, a ljudje tega ne počnejo, ker je težko slediti zdravi prehrani s pomanjkanjem kalorij. To pomeni, da se vzdržite prigrizkov, napadov požrešnosti, hrane na poslovnem dogodku in drugih sladkih in ocvrtih dobrot, s katerimi se prijetno razvajate.

To pomeni, da boste morali poiskati druge načine, kako ugoditi sebi, namesto da bi absorbirali hrano in pijačo. Težko je, a deluje.

3. Odnosi

Odnosi niso lahka stvar, saj je sicer zelo prijetno komunicirati z ljudmi, ko gre vse dobro, se pa vse popolnoma spremeni, ko pride do konflikta. Pomembno je, da z nekom preživite čas, a ko gre za trajno zvezo, je pomembno, da se ne izogibate težkim pogovorom. Težko je, zato ljudje ne marajo težkih pogovorov in jih poskušajo odložiti. Kar praviloma samo še zaplete. Naredite težko stvar, pogovarjajte se, ugotovite svoj odnos. Seveda je pomembno, da ne zmagate ali ostanete pravi, ampak da najdete rešitev, ki deluje za oba.

4. Razvoj poslovanja

Obstaja veliko stvari, ki jih naredite za razvoj vašega podjetja ali kariere, vendar je običajno nekaj res težkih stvari, ki vam bodo prinesle največ koristi. Zame gre za pisanje uporabnih člankov, ki ljudem pomagajo spremeniti življenje. Pri pekarski dejavnosti moje 14-letne hčerke gre za to, da svoje recepte izpilim do popolnosti. To je težko delo – zato se mu izogibamo. Delamo najrazličnejše malenkosti, saj verjamemo, da to pomaga tudi našemu poslu. Vseeno bi bilo bolje, da čas zapravljamo za težke naloge.

5. Finance

Kako izboljšati svoje finančno stanje? Porabite manj, zaslužite več in vlagajte. Plačujte račune in pristojbine pravočasno, da se izognete kazni in dodatnim obresti. Avtomatizirajte svoja plačila. To so pomembne stvari in pogosto niso lahke. Zato jih ljudje odlagajo. Toda, če si vzamete eno uro, da ugotovite, kako lahko porabite manj (manj nakupovanja ali manj zabave), vam lahko zelo pomaga. Če porabite 20 minut za nastavitev samodejnih prispevkov na vaš varčevalni račun ali investicijski sklad, lahko izboljšate tudi vaše finance. Če porabite 30 minut za plačevanje in avtomatizacijo računov, vam bo na poti prihranilo veliko težav.

6. Čuječnost

Mnogi ljudje želijo živeti bolj zavestno. In podpiram jih, ker je razvijanje zavesti eden mojih najboljših prizadevanj. Toda ti ljudje ne marajo meditacije. Čeprav je kratka meditacija čez dan (10-20 minut že deluje) zanesljiv način za izboljšanje pozornosti.

Zdaj pa se pretvarjajmo, da ste vstopili v svoj dan z omejenim časom in ga nehali zapolnjevati z vsemi temi preprostimi opravili.

Predstavljajte si, da se osredotočite na težke in učinkovite stvari. Predstavljajte si, da 10 minut preživite meditacijo, nato pa eno uro porabite za naporno nalogo izboljšanja vašega podjetja ali kariere. Še 20 minut za trd pogovor in še 20 minut za izboljšanje financ. 30 minut - Vaje z mreno. In še 30 - pripravite pravi obrok za ta dan.

Izkazalo se je v manj kot 3 urah, vendar ste že izboljšali svojo produktivnost, poslovanje, finance, odnose, zdravje in obstoj.

Za druge stvari imate dovolj časa, vendar se osredotočite na težke naloge in nagrada ne bo dolgo prišla.

Nekaj nasvetov za reševanje težkih nalog

Nihče ne mara delati težkih stvari, ker je težko.

Kaj storiti?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki mi bodo pomagali

1. Ugotovite, kaj točno vam je težko narediti. To bo zahtevalo določeno mero vztrajnosti in razmisleka, namesto da bi odlašali in viseli na internetu. Ampak to je potrebno. Čez nekaj časa boste morali manj razmišljati, saj boste svoje težke naloge že poznali.

2. Vzemite si čas in načrtujte težko nalogo. To je lahko pisanje članka, usposabljanje ali plačevanje računov. Ena naloga, ne vse naenkrat. Namenite mu 10, 20 ali 30 minut.

3. Naredite si prostor za delo. Shranite odprte zavihke, izpolnite seznam opravil s tem, kar morate storiti pozneje. Zaprite brskalnik, vsa okna, izklopite vse opomnike - samo vi in naloga.

4. Ne dovolite si pobegniti. Vaš um se bo želel odmakniti od trdega dela, saj vsak od nas živi s prepričanjem, da je življenje preprosta, priročna in prijetna stvar. To še zdaleč ni tako, saj si z nenehnim osredotočanjem na preproste naloge otežujemo in otežujemo življenje. Osredotočite se na težko nalogo, zavedajte se svoje želje po begu in ne bežite.

5. Uživajte. Dvigovanje težke mrene je lahko težavno. In to mi je všeč. Počutim se nerealno močnega, kot da delam nekaj res velikega, kot da osvajam ves svet. Nekaj takega lahko občutite med izvajanjem vaše težke naloge. Namesto da mislite, da ste dobili tako neprijetno stvar, boste morda presenečeni nad svojo sposobnostjo premikanja takšne teže. In bodite hvaležni za to priložnost.