3 obroki, ki bodo povečali testosteron

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Lifehacker deli recepte in razloži, zakaj delujejo.

Prehrana ima velik vpliv na zdravje moških. Za proizvodnjo testosterona morate zaužiti zadostne količine magnezija, kalcija in cinka ter vitaminov B, C, D in E. Poleg tega nasičene maščobe in holesterol, ki jih vsebuje hrana, pozitivno vplivajo na raven tega hormona.

Če imate nizko raven testosterona, je čas, da ponovno razmislite o svojih prehranjevalnih navadah in v svojo prehrano vnesete nekaj novega.

1. Zelenjavna omleta

Sestavine:

• 1 žlica kokosovega olja
• 80 g krompirja;
• 70 g čebule;
• 90 g rdeče paprike;
• 1 strok česna;
• 50 g gob;
• 450 g špinače;
• 3-4 jajca;
• 80 ml vode;
• sol po okusu.

Priprava

Ponev pristavimo na srednji ogenj in stopimo kokosovo olje. Tja položimo na kocke narezan krompir, čebulo in papriko ter sesekljan česen. Zelenjavo dobro prepražimo. Ko se krompir zmehča, dodamo na kocke narezane gobe in sesekljano špinačo. Premešamo, kuhamo 3-5 minut in vsebino ponve položimo na krožnik.

Jajca zmešajte z vodo, stepite, posolite in vlijte v ponev. Jajca nežno stresemo in na vrh položimo popečene sestavine. Kuhamo približno 10 minut, dokler ni omleta gosta. Prepognite ga na pol in položite na krožnik.

Kako deluje

Jajca vsebujejo vitamine A, B in D, ki so nujni za vzdrževanje normalne ravni testosterona. Jajčni rumenjak vsebuje holesterol, ki je potreben tudi za proizvodnjo tega hormona. Ni zaman, da je Rocky Balboa, lik istoimenskega filma, po treningu pil surova jajca.

Krompir vsebuje ogljikove hidrate, ki so potrebni za vzdrževanje energije in povečanje testosterona. Vendar pa ne bi smeli biti pretežki s pico, kruhom ali hitro hrano. Pomfrit pa ne bo pozitivno vplival na vaše zdravje.

Špinača je bogata z magnezijem. Ta mineral ima pomembno vlogo pri izboljšanju reproduktivne funkcije. Količina špinače v receptu je približno dnevni vnos magnezija za moške.

2. Frittata

Sestavine:

• 2 traka slanine;
• 3 cela jajca;
• 75 g beljakov;
• 50 g ricotte;
• ½ šopka bazilike;
• 100 g češnjevih paradižnikov.

Priprava

Slanino prepražimo v ponvi do hrustljave, položimo in drobno sesekljamo. Zmešajte jajca, beljake, rikoto, sesekljano baziliko in četrtine paradižnika. Postavite v ponev in kuhajte 2 minuti.

Nato damo v pečico, ogreto na 180 °C, za 15-20 minut, dokler se jajčna zmes ne utrdi na sredini. Kuhano fritato potresemo s ocvrto slanino.

Kako deluje

Sir Ricotta je eden najboljših virov sirotkinih beljakovin. Njegova aminokislinska sestava zavira nastajanje kortizola, tako imenovanega stresnega hormona, katerega povečanje znižuje raven testosterona.

Bazilika vsebuje tudi snovi, ki zavirajo skoke kortizola in se borijo proti stresu. To pomeni, da bo telo lažje proizvajalo testosteron. Slanina pa telo oskrbuje z nasičenimi maščobami, beljakovinami in holesterolom.

3. Kozice z aioli omako

Sestavine:

• 1 srednja glava rdečega zelja;
• 450 g olupljenih kozic;
• 5 velikih paradižnikov;
• morska sol po okusu;
• 1 jajčni rumenjak;
• 2 žlici olivnega olja
• 1-2 žlici grškega jogurta;
• nekaj žličk limetinega soka;
• Dijonska gorčica - po okusu;
• posušen česen po okusu;
• posušen origano po okusu;
• nekaj vejic peteršilja.

Priprava

Nežno olupite 10 ali več listov zelja in jih večkrat potopite v vrelo vodo. Kuhamo 1 minuto, nato ohladimo.

V tem času na močnem ognju prepražimo kozico in na kocke narezan paradižnik. Kozica naj dobi zlat odtenek. Dodate lahko drugo zelenjavo. Nadev začinimo s soljo ali drugimi začimbami po okusu.

Preostale sestavine zmešajte v mešalniku in dodajte sol. V mikrovalovni pečici 10 sekund. Ponovno zmeljemo v mešalniku in mikrovalovni pečici. Te korake ponovite še nekajkrat.

Nadev položimo čez ohrovtne liste in pokapamo s toplo aioli omako.

Kako deluje

Kozica vsebuje veliko vitamina D, ki pozitivno vpliva na raven testosterona. Mimogrede, kozice lahko zamenjate z lososom ali trsko. Ta riba vam bo zagotovila tudi potrebne količine vitamina D, beljakovin in nasičenih maščob.