Kako prenehati videti visokokalorično kazen na treningu

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Povedali vam bomo, kako se oblikuje ta odnos do športa in zakaj je škodljiv.

Zakaj se trening spremeni v kazen

Kultura hujšanja je v sodobni družbi izjemno razširjena. Poleg tega se želja po izgubi teže pogosto pojavi zelo zgodaj. Na primer, po ameriški statistiki je od 40% do 60% osnovnošolcev, starih 6-12 let, zaskrbljenih zaradi svoje teže. In te izkušnje pogosto trajajo vse življenje.

Za mnoge ljudi je izguba teže neločljivo povezana z vadbo. Fitnes industrija nas ohranja pri življenju le s strupeno idejo, da je vadba namenjena izgubi teže ali preoblikovanju našega telesa.

To skupaj vodi v nezdrav odnos do športa – z njegovo pomočjo se začnemo kaznovati zaradi visokokalorične hrane. Na primer, ko pojemo rezino pice ali torte, hitimo na tekalno stezo ali počepnemo 100-krat. Včasih gre celo za odvisnost od vadbe. Zanjo je značilna obsesivna želja po vadbi, ki gre pogosto z roko v roki z motnjami hranjenja.

Spreminjanje stališča ni enostavno, tudi če ni težav s prehrano. Ampak to je resnično. Tudi če v preteklosti vaš odnos do športa ni bil povsem zdrav, to ne pomeni, da bo tako ostal za vedno.

Pogosto se spomnite, da trening ni kazen. To je priložnost, da občudujete sposobnosti svojega telesa, dosežete nekaj novega in se počutite močne.

Kako se prenehati kaznovati zaradi hrane

Tukaj so praktični koraki, ki vam bodo pomagali preoblikovati šport.

1. Poiščite tisto, kar vam prinaša zadovoljstvo

Delo na spremembi miselnosti bi se moralo začeti, še preden si oblečete uniformo – v fazi izbire usposabljanja. Zaenkrat je vredno opustiti vrste, s katerimi ste se ukvarjali prej. Spremeniti morate pogoje, ki vodijo v preobremenjenost ali obsesivno željo po vadbi. Če ste na primer tekli do izčrpanosti, poskusite jogo ali ples. Ne teči, dokler se ne naučiš ponovno razmišljati o gibanju.

Razmislite tudi o tem, kaj vam je resnično všeč. Recimo, da imate radi naravo, potem vam bodo ustrezali dolgi sprehodi ali plavanje. Navdušili vas bodo in ne bodo dojemali kot kazen.

Toliko slišimo o tem, kako bi naše telo »moralo« izgledati in kaj bi »morali« jesti, da izgubimo stik z lastnimi željami.

Če ste kdaj imeli motnjo hranjenja, se boste morda morali na tej stopnji posvetovati s strokovnjakom. Pomagal vam bo, da v svoje življenje kompetentno uvedete šport in vzpostavite mejo, preko katere ne smete preseči.

2. Naučite se ohranjati zdrav odnos do treninga: pred, med in po

Za pravo razpoloženje začnite vsako vadbo z dihalnimi vajami. To vam bo pomagalo začutiti povezavo med telesom in umom.

• Sedite na tla v udobnem položaju.
• Sprostite vrat, ramena in druge dele telesa, kjer čutite napetost.
• Počasi vdihnite in preštejte do pet. Zadržite zrak in preštejte do sedem. Nato izdihnite in preštejte do pet.
• Ponovite tolikokrat, kot se vam zdi primerno.
• Ko ste popolnoma sproščeni, si zastavite cilj za prihodnjo vadbo. Na primer skrb zase, zdravje, vitalnost, ne pa hujšanje. Če vas cilji vznemirjajo, preskočite ta korak.

Poslušajte svoje telo. Vadbo izberite glede na to, kako se počutite in kaj vaše telo potrebuje na določen dan, ne pa na podlagi vnaprej izdelanih načrtov ali obveznosti. Ste veseli in imate občutek, da zmorete vse? Naredite intenzivno vadbo za celotno telo ali kickboxing. Se počutite šibko? Delajte na fleksibilnosti. Ali si utrujen? Poskusite z jogo, da vzpostavite ravnovesje.

Po pouku delajte zapiske. Ampak to ni dnevnik treninga. Zdaj je pomembno, da napredek spremljate ne v hitrosti ali številu dvignjenih kilogramov, temveč v svojih občutkih. Opazujte, kako ste se počutili med sejo in po njej, in opazujte, kako se vaš odnos postopoma spreminja.

3. Začnite razmišljati o hrani drugače

Poskusite razmišljati o njem kot o viru energije, ne kot o nečem, kar bi kurili na treningu. Če se želite okrepiti ali poskrbeti za srčno-žilni sistem, morate svoje telo redno napajati z dobrim gorivom. Če telovadite, da bi si »zaslužili« obrok ali da bi se odkupili za to, kar ste pojedli, boste fizično in psihično izčrpani.

Jemo zato, da se premikamo, ne pa se premikamo, da bi jedli.

Seveda hrana ni samo gorivo. Povezan je s kulturnimi in družinskimi tradicijami, spominja nas na ljubljene in pomaga izražati skrb in ljubezen. Hrana nam pomaga preživeti, prinaša pa tudi užitek. Spomnite se na to in v njej ne boste več videli zla.