Vam bodo knjige za samopomoč pomagale postati srečnejši?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Knjige za samopomoč morda niso ugledne, a nekatere naj bi bile učinkovitejše od psihoterapije ali meditacije. Lahko torej knjige za samopomoč postanejo pravo zdravilo za življenjske težave?

Ljudje se zatečejo k knjigam o samorazvoju, ko razumejo, da potrebujejo spremembe v življenju, ki so nemogoče brez osebne rasti. A večina jih na takšna dela naleti po naključju. Na primer, ko na polici zagledajo knjigo Dalea Carnegieja ali drugega priljubljenega psihologa, preberejo nekaj odstavkov. In se zasvojijo.

Elizabeth Svoboda, novinarka in avtorica knjige Kaj naredi heroja?, opisuje svojo izpostavljenost knjigi Morgana Scotta Pecka The Unbeaten Road: nepriljubljenost med fanti: "Navdušila me je trditev psihiatra iz Connecticuta, da je trpljenje lahko plemenito in celo potrebno, dokler ne zbereš moč soočiti se s svojimi težavami iz oči v oči."

Ko se izognemo logičnemu trpljenju, ki je posledica soočanja s težavami, se izognemo tudi rasti, ki jo potrebujemo za reševanje teh težav. Morgan Scott Peck ameriški psihiater, publicist

Nekateri najdejo tolažbo v poeziji Rainerja Maria Rilkeja ali Svetem pismu, drugi pa v Peckovih knjigah, ki so verjeli, da je samodisciplina pot do rasti in sreče.

V ZDA je bila knjiga "The Return of Ofhelia" zelo priljubljena med najstnicami. Njena avtorica, psihologinja Mary Pipher, je skušala bralcem prenesti idejo, da bi moralo vsako - brez izjeme - dekle ceniti sebe in da videz nima opredeljevalnega pomena za vse njeno življenje.

Kaj imata skupnega knjigi Pecka in Piferja? Dajejo občutek, da lahko vsak najde svojo pot do sreče.

Raziskave potrjujejo, da lahko knjige za samopomoč bralca razbremenijo depresivnega razpoloženja in spremenijo zakoreninjen način razmišljanja. Za mnoge bolnike tako imenovana knjižna terapija deluje enako dobro kot psihoterapija ali zdravila, kot je Prozac.

V idealnem svetu bi po mnenju psihologa Johna Norcrossa z Univerze v Scrantonu knjige za samopomoč predpisovali že na začetku psihoterapije. Zdravila in druge metode intenzivne nege bi ostale zadnja možnost, rezervirana za resnejše primere.

Bolnike s psihozami, samomori, kritičnimi primeri je treba napotiti neposredno k strokovnjakom. Toda zakaj večina ljudi ne začne s knjigo?

John Norcross psiholog

Zgodovina žanra

V vseh kulturah so bile in še obstajajo knjige z nasveti, kako živeti bolj moralno in izpolnjujoče življenje.

Na primer, starodavne indijske Upanišade poudarjajo, da je treba z drugimi ravnati strpno in spoštljivo. »Za tistega, ki velikodušno živi,« pravi ena od določb knjige, »je ves svet ena družina«.

Judovski misleci, ki so pisali Staro zavezo v 7. stoletju pr.n.št., so svetovali izbiro poti omejevanja užitkov in doslednega upoštevanja Božjih zapovedi.

Ali se spomnite na široko razširjeno razpravo Marka Tulija Cicerona "O dolžnostih", ki jo je rimski politik napisal v obliki pisma svojemu sinu. Ciceron svetuje mlademu Marku, naj se osredotoči na izpolnjevanje obveznosti, danih drugim, tudi če mora veliko žrtvovati, in ga opozori, naj se izogiba trenutnim užitkom.

Človek, ki ima bolečino za najvišje zlo, seveda ne more biti pogumen, človek, ki užitek prepozna kot najvišje dobro, pa je abstinenten. Mark Tulij Ciceron starorimski politik, govornik in filozof

Toda takšne knjige za samorazvoj, kot jih poznamo danes, se pojavijo do sredine 20. stoletja. In najbolj priljubljen med njimi je seveda "" Dale Carnegie. Uspešno zahodno gospodarstvo je vzgajalo generacijo pustolovcev, ki so obsedeni s tem, da kar najbolje izkoristijo svoje talente in jih razkazujejo. In morje knjig za samopomoč je zaznamovalo ta prehod.

Osebni vpliv in samospoznanje sta nenadoma zelo povpraševana, zato so se pojavile nove knjige, ki obljubljajo enostaven način za doseganje sprememb.

Nekateri od njih so temeljili na zavestni spremembi običajnih vzorcev mišljenja. V petdesetih letih prejšnjega stoletja je bil Norman Vincent Peale na vrhu seznamov uspešnic in obljubljal, da se bo kakovost življenja izboljšala, ko boste spremenili svoj notranji monolog.

Razmišljajte pozitivno in sprožili boste sile, ki vam bodo pomagale doseči pozitivne rezultate. Norman Vincent Peel, pisatelj, teolog, duhovnik, ustvarjalec teorije pozitivnega mišljenja

Medicina ali prevara?

Sodobne knjige za samorazvoj lahko razdelimo v dve kategoriji. Prva skupina vsebuje knjige, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah. Čas neomejenih knjig, kot sta Kako pridobiti prijatelje in vplivati na ljudi ali Nepremagljena cesta, je minil, ki so večinoma odražale osebna stališča avtorjev in ne specifične znanstvene teorije. Zamenjali so jih drugi, kot so David Burns (1980), Martin Seligman (1991) in Carol Dweck (2006). V vsaki od teh knjig so avtorji navajali eno znanstveno študijo za drugo kot primere, da bi podprli svoja priporočila za spremembo vedenja.

Veliko sodobnih poljudnoznanstvenih knjig napoveduje tudi idejo za samopomoč. Knjiga Malcolma Gladwella "" (2013) predstavlja raziskavo, ki pojasnjuje, kako lahko ljudje svoje slabosti (disleksijo, otroške travme) spremenijo v prednosti.

Kljub temu pa poleg knjig z znanstveno podlago obstajajo tudi tiste, ki prodajajo neutemeljena in včasih celo nora priporočila. V svoji uspešnici (2006) pisateljica Rhonda Byrne trdi, da naše misli pošiljajo vibracije v vesolje in zato lahko vplivajo na naše življenje. Dobre misli, pravi ta teorija, vodijo do dobrih rezultatov, medtem ko slabe misli ustvarjajo težave.

Seveda takšnim "prodajalcem sreče" ni mogoče zaupati, priljubljenost knjige pa ne zagotavlja, da vam bo pomagala spremeniti.

Leta 1999 je bila na kalifornijski univerzi v Los Angelesu izvedena zanimiva študija. Študenti, ki so si pred testiranjem predstavljali visoke rezultate, so porabili manj časa za pripravo in dosegli manj točk kot tisti, ki se niso ukvarjali s samohipnozo.

Leta 2009 je psihologinja Univerze Waterloo Joanne Wood ugotovila, da so se ljudje z nizko samopodobo začeli počutiti še slabše, potem ko so začeli nesmiselno ponavljati pozitivne sodbe o sebi. Tako je moč pozitivnega razmišljanja, ki je vsiljena v knjigah, kot je Skrivnost, v resnici le privid.

Knjižna terapija je zdravilo za depresijo

Več nedavnih študij kaže na velik potencial knjižne terapije, saj lahko pomaga prinesti pozitivne spremembe v življenje. Seveda, če knjiga temelji na preverjenih načelih.

Ljudje z depresijo so se počutili bolje med branjem Wellness: A New Mood Therapy, glede na študijo Univerze v Nevadi. Udeleženci skupine za knjižno terapijo so doživeli pomembnejše izboljšanje razpoloženja kot tisti, ki so prejemali »rutinsko oskrbo«, vključno z recepti za antidepresive.

Psiholog John Norcross zagovarja idejo, da lahko prave knjige za samopomoč nekaterim bolnikom pomagajo bolje kot antidepresivi ali druga psihoaktivna zdravila, brez stranskih učinkov, kot so zadušena čustva, nespečnost in spolna disfunkcija.

Antidepresivi so predpisani prepogosto. To še posebej velja za blage motnje, za katere vemo, da jih je mogoče zdraviti s knjižno terapijo. Podpiramo knjižno terapijo. Tako začnete z najcenejšimi, a najbolj dostopnimi materiali.

John Norcross psiholog

Norcross je razvil način za merjenje učinkovitosti knjig o samorazvoju. Proučeval je skupino več kot 2500 psihologov in jih prosil, naj ocenijo učinkovitost knjig, ki jih berejo njihovi pacienti. Občutki so bili na vrhu lestvice s povprečjem 1,51 na lestvici od -2 (najslabša knjiga) do 2 (najboljša knjiga). Posamezne avtobiografije, vključno z "" (1990) Williama Styrona (William Styron) in "" (1995) Kay Jamison (Kay Jamison), so dosegle skoraj enake rezultate. Morda zato, ker ne ponujajo le posebnih strategij obvladovanja, ampak tudi pomagajo osebi z motnjami razpoloženja razumeti, da niso sami.

Kakšen sklep je mogoče iz tega? Bralci morajo biti bolj previdni pri izbiri knjig za samorazvoj. Knjige morajo izpolniti svoje obljube. Mimogrede, Norcross ni našel neposredne povezave med priljubljenostjo knjige in njeno učinkovitostjo, zato ne sodite površno, zanašajte se le na prodajo in »zvezdno« oglaševanje.

Knjižno terapijo je najverjetneje najbolje izvajati pod nadzorom izkušenega zdravnika – tistega, ki lahko bralcu pomaga oceniti, kako dobra je določena tehnika, in svetuje, kako priporočila iz knjige uporabiti v praksi ali predpisati resnejše zdravljenje, če potrebno.

Vsi poskušamo najti svojo pot do človeške sreče. Literatura pa bi nas morala voditi, zato naj zaupamo le preverjenim nasvetom. Kot je zapisal Franz Kafka, "bi morala biti knjiga sekira, ki lahko preseka zamrznjeno morje v nas." Literatura mora biti sposobna v nas prebuditi nekaj izjemnega.