Telo je kot stroj: zakaj je tako pomembno, da se pravilno premikate (in ne)

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ponavadi ne spremljamo, kako se gibljemo. Zaradi tega je pri izvajanju običajnih gibov obremenjenih veliko več mišic, kot je potrebno. Porabimo več energije, posledično pa dobimo mišične spone in bolečine. Toda temu se je mogoče izogniti, če se naučite pravilno premikati.

Naše telo je popolno. Zasnovan je za maksimalno uporabno delo z minimalno napetostjo, saj je bilo varčevanje z energijo prioriteta že od samega začetka.

Vendar pa sčasoma izpostavljenost okolja pokvari držo, stres, negativne življenjske izkušnje in sedeči način življenja pa ustvarjajo mišične spone – stalno nenaravno napetost mišic.

Kakšen je občutek, ko se premikate z minimalnim naporom

Če želite jasno razložiti, zakaj potrebujete ekonomično gibanje, je tukaj citat iz knjige Mosheja Feldenkraisa Zavedanje skozi gibanje: 12 praktičnih lekcij. Avtor primerja človeško telo s strojem.

Deluje učinkovit stroj, pri katerem so vsi deli med seboj natančno poravnani, podmazano je vse, kar je treba mazati, drgljivi deli se tesno prilegajo drug drugemu brez rež in brez umazanije. Energija se ne zapravlja za neuporabne premike, ki jo odvzamejo od zahtevanega dela.

Moshe Feldenkrais

Najbolj učinkovita gibanja so tista, ki so brez naključnih, nepotrebnih dejanj. Z odpravo odvečnega stresa se začnete gibati čim lažje.

Pomembno se je naučiti, kako gibe, ki zahtevajo napor in napetost, spremeniti v dobre gibe, torej gibe, ki so predvsem učinkoviti, pa tudi udobni in enostavni.

Če želite bolje razumeti, kaj je na kocki, preverite sami. Preizkusite dva preprosta testa in preverite, ali se lahko premikate gospodarno in učinkovito.

Preizkusite se glede varčne vožnje

Test blata

Sedite na rob stola s konicami prstov na vratu in poskusite vstati. Je vaš vrat napet? Poskusite znova vstati, vrat pa pustite sproščen. se je zgodilo?

Vstajanje s stola ne vključuje vratnih mišic, ampak se samodejno napnejo. To je zelo nepotrebno gibanje, ko porabite energijo za nekaj, kar dejansko zahteva zelo malo truda.

Poskusite slediti, na kateri točki se vrat napne. Moja napetost se poveča, ko se moje telo premakne naprej in prsi visijo nad mojimi nogami. Da bi se prepričal, da ta napetost ni potrebna, sem poskušal sprostiti vrat v tem položaju. uspelo mi je.

To pomeni, da lahko med dvigovanjem iz sedečega položaja vstanete brez obremenitve vratnih mišic. Samo tega smo navajeni, zato se je precej težko prekvalificirati.

Test tehtanja

Obstaja še en dober test iz Feldenkraisove knjige, za katerega potrebujete mehansko tehtnico.

Sedite na stol in postavite noge na tehtnico. Zdaj poskušajte vstati čim lažje in gladko. Najverjetneje bo puščica tehtnice najprej presegla oznako vaše teže, nato se bo vrnila in po nekaj oklevanju zavzela želeni položaj. Če je vaše gibanje gladko in učinkovito, bo puščica počasi dosegla vašo oznako teže, vendar ne bo presegla nje ali nihala.

Zategovanje mišic, nepravilni vzorci gibanja, slaba drža postanejo običajni in se dojemajo kot normalno gibanje in drža. Vendar se ob natančnejšem pregledu izkaže, da temu ni tako. Veliko energije porabite za neuporabne gibe, mišice so v stalni napetosti, telo pa zavzame nenaraven položaj.

Kako naj to spremenim? Za začetek poskusite pogosteje opazovati sebe.

Pazi nase vsako prosto minuto

Če želite popraviti napačen položaj, ga morate najprej opaziti. Ste pogosto pozorni na svojo držo? To storite zdaj.

Najverjetneje boste našli vroča mesta, kjer ne bi smeli biti. Preverite ramena. Najpogosteje so stisnjeni in dvignjeni. Potem bodite pozorni na vratu. Je napeto in naprej?

Preverite mišice obraza. Najpogosteje se sprostijo le v spanju in ne opazimo, kako čez dan obraz zamrzne v mračni maski. Kaj pa o spodnja čeljust? Je preveč napeta? Mogoče bi morali malo umiriti napetost?

Navadite se, da ves dan ocenjujete položaj telesa in mišično napetost.

Bodite pozorni na svoje telo in poskušajte sprostiti vse mišice, ki so trenutno nerazumno napete. To bo vaša mini meditacija skozi ves dan in odlična priložnost za povečanje učinkovitosti pri gibanju. Po sprostitvi telesa se razbremeni tudi psihični stres.

Če se boste navadili paziti na svoje telo, boste to zmogli v vseh okoliščinah, tudi v stresnih situacijah. Ocenite, kako se premikate, ko ste po prepiru ali prepiru povišani, razburjeni, navdušeni. V tej situaciji poskusite spremeniti položaj telesa. Videli boste, kako se spreminja tudi psihološki odnos.

Poiščite Kako optimizirati promet

Vsako gibanje, ki zahteva vaš trud, je mogoče optimizirati in olajšati.

Človeško telo je zasnovano tako, da glavni napor izvajajo široke mišice, ki se nahajajo bližje središču telesa: glutealne mišice, mišice stegen, hrbta in trebuha. Zaradi njih hodimo, tečemo, dvigujemo uteži.

Če je pri dvigovanju uteži glavni napor na zadnjičnih mišicah in mišicah bokov, ne boste trgali hrbta in boste lahko dvignili večjo težo.

Če želite to narediti, držite hrbet naravnost, potegnite medenico nazaj in med dvigovanjem naredite dober počep. Če poskušate dvigovati težo z mišicami rok in hrbta, se bo slabo končalo za vaš spodnji del hrbta. Tudi v borilnih veščinah je dober udarec možen le s sodelovanjem bokov. Če izolirate stegna, ne boste močno prizadeti.

Ne pozabite, da se morate naučiti, kako se pravilno gibati: dvigovati uteži, hoditi po hribih in nositi težke predmete v iztegnjenih rokah, da se ne poškodujete.

S pozornostjo na svoje telo in spominom na mehaniko gibanja lahko samostojno iščete, kako narediti nekaj enostavnejšega in enostavnejšega, kako v gibanje povezati velike mišične skupine in zmanjšati obremenitev manjših.

Tukaj je primer iz resničnega življenja. Hodim z zimskim vozičkom s tekači, ki nimajo nastavljivega ročaja. Ker sem precej nizek, je ta ročaj previsok, tako da so moje roke ves čas utrujene. Začel sem iskati boljši položaj za odvzem bremena z rok in ugotovil sem, da če spustim ramena in jih nekoliko premaknem naprej, pa tudi roke iztegnem naprej, se obremenitev odstrani z njih.

Invalidski voziček potiskam s silo telesa, torej uporabljam enake velike mišice, zaradi katerih hodim, roke pa enostavno prenašajo silo brez naprezanja.

To velja za vsako gibanje, ki povzroča utrujenost mišic. Recimo, da nosite škatlo, vaše roke se utrudijo. Poskusi jo objeti proti sebi. Tako snamete obremenitev z rok in jo prenesete na velike mišice, ki so na to pripravljene.

Raziščite gibanje. Če vam je neprijetno in težko, ne obupajte, da bi si nekaj olajšali. Lahko se izognete poškodbam in se usposobite za pravilno gibanje.

Pazi na dih

Ko že govorimo o gibanju, ne moremo omeniti dihanja. Neposredno vpliva na to, kako se premikate, kako prilagodljivi ste in kako dobro lahko izvedete dejanje.

Razvijte diafragmatično dihalno navado – ni tako težko. Pazite nase in poskusite dihati v trebuh. To je človeško dihanje in kmalu se ga boste navadili.

Poleg tega je dihanje vključeno v nastanek čustvenega ozadja in duševnih reakcij. Takoj se odzove na tesnobo, strah, stresne situacije, lahko pa tudi povrne umirjenost, če jo obvladate. Z nasičenjem telesa s kakovostnim kisikom si lahko zagotovite celovit pomirjevalni učinek in se usposobite za pravilno dihanje.

Če vas zanima tema pravilnega gospodarskega gibanja, preberite knjigo Mosheja Feldenkraisa Zavedanje skozi gibanje: 12 praktičnih lekcij.

Jasno in preprosto pojasnjuje povezavo med gibanjem, čustvi, občutki in umom ter ponuja tudi vaje, ki vas bodo naučile prijateljevati s svojim telesom in lažje in lažje izvajati običajne gibe.

Gibanje je življenje. Življenje je proces. Izboljšajte kakovost procesa, nato izboljšate življenje samo.

Moshe Feldenkrais