10 načinov za izboljšanje spanca

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Svetovno združenje za spanje je razvilo "10 pravil higiene spanja za odrasle". Če jim boste sledili, vas bodo težave s spanjem zaobšle.

1. Pojdite spat in se zbudite ob istem času

Mnogi med nami se ob vikendih razvajamo in spimo skoraj do kosila. Vendar pa znanstveniki verjamejo, da ta nestalnost povzroči, da se naši cirkadiani ritmi pokvarijo. Vsak dan vstajanje in odhod spat ob istem času bo pripomoglo k izboljšanju spanca.

2. Vzemite si odmore za spanje, če se počutite utrujeni

Kratek dremež vam bo pomagal povrniti živahnost. Vendar ne pozabite, da vaš popoldanski spanec ne sme biti daljši od 45 minut.

3. Opustite slabe navade

Strokovnjaki svetujejo, da ne pijete alkohola in ne kadite vsaj štiri ure pred spanjem. Čeprav je te navade najbolje opustiti enkrat za vselej.

Dobre navade pozitivno vplivajo na kakovost spanja. In številne študije kažejo, da je kakovost spanja veliko pomembnejša od količine.

Liborio Parrino je profesor nevrologije na Univerzi v Parmi in predsednik odbora za svetovni dan spanja leta 2018.

4. Zmanjšajte uživanja kofeina

Svetovna družba za spanje priporoča, da prenehate s pitjem kofeina vsaj šest ur pred spanjem. Upoštevajte, da ga ne najdemo le v kavi, ampak tudi v čaju, sodi in celo čokoladi.

5. Ne najej se pred spanjem

Lahko si privoščite lahek prigrizek. Toda štiri ure pred spanjem se ne smete zanašati na težke, začinjene in sladke hrane.

6. Ne telovadite pred spanjem

Strokovnjaki vztrajajo, da je treba šport redno izvajati. Vendar lahko telesna aktivnost tik pred spanjem škoduje kakovosti spanja.

7. Izberite udobno posteljnino

Če se sredi noči zbudite vroče pod vašo običajno volneno odejo, je čas, da jo zamenjate. Za lastno zdravje.

8. Prezračite spalnico

Nedavna študija je pokazala, da prezračevanje spalnice z odpiranjem oken/vrat in njegov vpliv na kakovost spanja zdravih mladih odraslih, ko je okno odprto, se kakovost spanja izboljša. Če imate klimatsko napravo, poiščite temperaturo, ki je najbolj primerna za spanje. Mora biti nekaj stopinj pod normalno.

9. Odpravite moteči hrup in svetlobo

Elektronika v sobi lahko moti vaš spanec. Na primer, utripajoča digitalna ura, brneč računalnik in seveda vklopljen televizor.

10. Ne počnite drugih stvari na postelji

S pametnim telefonom ali prenosnikom zlahka odgovorimo na e-pošto, ko ležimo na postelji. Vendar to lahko privede do dejstva, da to mesto povežete z delom. Nehajte s tem. Postelja je za spanje in seks.

Z upoštevanjem teh smernic boste izboljšali kakovost svojega spanca ter preprečili razdrobljenost in pomanjkanje spanja. Slednje lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z duševnimi motnjami in boleznimi srca in ožilja.