Spopadanje z izolacijo: Nasveti astronavtov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

To počnejo ljudje, ko morajo popolnoma zapustiti svoje običajno življenje.

Verjetno se trenutno počutite napeto in osamljeno. Zdaj si predstavljajte, da šest mesecev živite v majhnem zaprtem prostoru 400 kilometrov nad Zemljo. Astronavti se ne morejo sprehajati po hiši, iti v supermarket enkrat na teden ali naročati dostave hrane iz svoje najljubše restavracije. In tudi, odvisno od poslanstva, si morajo ta majhen prostor deliti s petimi ljudmi. In hkrati opravljajo svoje naloge, načrtovane po minuti, in jih nenehno spremljajo.

Za spopadanje s stresom, ki je v takšnih razmerah neizogiben, imajo astronavti posebne strategije. Maršal Porterfield, ki je pet let vodil Nasin oddelek za življenje v vesolju in telesno dejavnost, je povedal, katere bi bile koristne za ljudi, ki živijo v samoizolaciji.

1. Naredite si dnevno rutino

Člani posadke živijo po strogem urniku. Za astronavte je dan razdeljen na intervale po 5 minut, na primer: vzdrževanje, poskusi, usposabljanje, komunikacija z Zemljo. Pomaga ohranjati občutek normalnosti in prinaša red v življenje.

»Če delate od doma, je pomembno, da se držite svoje običajne rutine,« pravi Porterfield. Poskusite se držati svojega običajnega urnika in si vzeti čas za iste stvari kot običajno, kot so druženje z družino, hobiji ali šport.

2. Dodajte telesno aktivnost

Astronavti se ukvarjajo s športom do 2 uri na dan. To je potrebno, ker se v pogojih brez gravitacije zmanjšata mišična masa in gostota kosti. Toda telesna aktivnost ima dodaten bonus za zmanjšanje tveganja za depresijo.

Če še niste redno telovadili, je zdaj pravi čas, da začnete. Poskusite jogo, trening za moč, kardio. Poiščite tisto, kar vam je všeč, in vadite večkrat na teden.

3. Pokliči in pošlji sporočilo

Astronavti na krovu ISS so na tisoče kilometrov oddaljeni od ljubljenih in da bi ostali v stiku z njimi, jih pokličite in pišite. Vzemite zgled od njih in se prepričajte, da komunicirate z družino in prijatelji. "Če veste, da nekdo živi sam, pokličite ali pišite, da mi sporočite, kaj mislite o njih," svetuje Porterfield. "Ta komunikacija je zelo močna."

4. Opomni se na svoj cilj

Pomaga obdržati. Astronavti vedo, da njihovo delo prispeva k skupnemu dobremu, njihovo delo omogoča človeštvu raziskovanje vesolja.

Tisti, ki zdaj sedijo doma, imajo povsem drugačen cilj, a nič manj pomemben. Ohranjanje socialne distance pomaga upočasniti širjenje koronavirusa in preprečiti nepotrebno obremenitev bolnišnic. Samoizolacija zmanjša tveganje, da zbolijo vaši bližnji. In če se kdo od njih okuži, je večja verjetnost, da bo prejel pomoč.

»Imamo poslanstvo. Poskušamo poravnati krivuljo širjenja virusa, - spominja Porterfield. "Vse nas povezuje ta skupni cilj."