Kaj je qigong gimnastika in ali res izboljšuje zdravje?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Qigong gimnastika postaja priljubljena skupaj z drugimi orientalskimi praksami. Življenjski heker je ugotovil, iz česa je sestavljen ta sistem vaj, za koga je primeren in ali je vredno porabiti čas za to.

Kaj je Qigong

Qigong je celosten sistem, ki je namenjen doseganju in ohranjanju zdravja. Vključuje gimnastiko, dihalne vaje in meditacijske prakse.

Sama beseda "qigong" je sestavljena iz dveh komponent:

1. "Qi" je tok energije, življenjske sile, temeljni koncept kitajske filozofije.
2. "Gong" - delo, dosežek.

Izkazalo se je, da lahko qigong prevedemo kot "delo s qi".

Sistem qigong je zrastel iz kitajske tradicionalne medicine in je bil pod vplivom različnih religij, vključno s taoizmom in konfucijanstvom. Sčasoma se je poudarek v praksi premaknil s tradicionalne filozofije in kulture na zdravstvene koristi, medicinske in borilne veščine.

Notranji in zunanji qigong

Qigong lahko razdelimo na notranji in zunanji. Notranji qigong je praksa, pri kateri mojster manipulira s svojo chi energijo, pomaga pacientu pri sprostitvi chi blokad in uravnava pretok energije. Vendar te vrste qigonga ne bomo upoštevali - prepustili ga bomo kitajskim tradicionalnim zdravilcem.

Zunanja praksa vključuje gladke, nadzorovane gibe, nadzor dihanja in misli.

Qigong trening je neke vrste meditacija, ki vam omogoča, da umirite svoje misli, sprostite mišice in se znebite stresa, kar pa pozitivno vpliva na človekovo razpoloženje in zdravje.

Zunanji qigong lahko razdelimo v dva razreda:

1. Statični qigong je ohranjanje negibnih položajev, v katerih se človek sprosti, osredotoči na svoje stanje in izvaja dihalne vaje.
2. Dinamični čigong so vaje in elementi samomasaže.

Praktikanti qigonga trdijo, da lahko ta praksa zdravi širok spekter bolezni, vendar glavna medicina ne priznava učinkovitosti tega sistema.

Kaj pravi znanost

Leta 2011 so korejski znanstveniki analizirali preglede znanstvenih študij o zdravstvenih koristih qigonga. Pet pregledov je potrdilo učinkovitost prakse, preostalih pet pa ni imelo posebnega zaključka. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da večina pregledov ni bila verodostojna zaradi slabe kakovosti raziskav.

O pomanjkljivostih raziskav so poročali tudi v drugih pregledih:

1. Učinkovitost qigonga za psihološko dobro počutje in zdravljenje anksioznosti in depresije: sistematičen pregled in metaanaliza.
2. Qigong za zdravljenje hipertenzije.
3. Obvladovanje stresa in tesnobe z vadbo qigong za zdrave odrasle: sistematičen pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj.

V vseh pregledih je Cochraneova ocena v sedmih točkah pokazala, da je tveganje napak in pristranskosti pri raziskavah veliko.

Zadnji sistematični pregled, ki so ga marca 2017 opravili kitajski znanstveniki, je pokazal, da vadba Ba Duan Jing (8 kosov brokata) izboljša kakovost spanja, ravnotežje in prožnost v jedru ter normalizira krvni tlak in srčni utrip v mirovanju.

Pregled je analiziral 19 randomiziranih kontroliranih preskušanj, od katerih je 13 doseglo visoko oceno na PEDro, šest pa je bilo zmernih in nizkih.

Tako še ni trdnih dokazov o zdravstvenih koristih qigonga, vendar številne študije podpirajo pozitivne učinke te prakse.

Komu je Qigong namenjen?

Qigong vključuje preproste drže in gibe, ki za razliko od jogijskih asan ne zahtevajo dobrega raztezanja in gibljivosti sklepov. Nasprotno, izvaja jih lahko celo oseba s fizičnimi omejitvami.

Dinamični del vključuje zavoje telesa, upogibe, počepe, gibe rok. Z dvigom rok se hrbtenica raztegne in poravna. Zavoji in upogibi iz strani v stran razvijajo prožnost v hrbtu.

Na splošno qigong nežno ogreje telo, ne da bi preobremenil mišice, različni trepljanja pa pomagajo bolje razpršiti kri.

Ker so gibi tekoči in premišljeni, je qigong primeren za ljudi vseh starosti in ravni spretnosti. Gimnastika praktično nima kontraindikacij in je primerna za:

1. Lajšanje psihičnega stresa … Med vadbo Qigonga veliko pozornosti namenjamo mislim. Na prakso se morate popolnoma osredotočiti in če se pojavijo tuje misli, jih najprej umirite in šele nato nadaljujte. Pomaga pri lajšanju duševnega stresa in lajšanju stresa.
2. Izboljšave koncentracije. Nenehna koncentracija na gibanje vpliva na delo možganov, jih navaja na pozornost in zavedanje.
3. Okrevanje po poškodbi … Gibi qigonga so gladki in lahki, zato je nevarnost ponovne poškodbe zelo majhna.

Kako začeti vaditi

Lahko vadite qigong z inštruktorjem ali pa začnete sami z uporabo videoposnetkov in knjig. Pogledali bomo obe metodi.

Kako najti dobrega učitelja

Če izberete slabega inštruktorja, tvegate svoje zdravje tudi s tako nežnim sistemom vadbe, kot je qigong. Inštruktor naj torej:

1. Videti dobro … Qigong je sistem samozdravljenja, za njihovo zdravje bi morali skrbeti praktiki, še bolj pa mentorji. Če je vaš inštruktor predebel ali nezdrav, je vredno razmisliti, ali se res imate česa naučiti.
2. Odgovorite na vaša vprašanja … Dober učitelj bo znal odgovoriti na vsa vaša vprašanja. Če namesto odgovora prejmete prizanesljivo »Pozneje boste razumeli« ali »Tega vam ni treba vedeti«, odidite.
3. Bodite pozorni na svoje skrbi … Če vi ali drugi učenci občutite bolečino in nelagodje v razredu in o tem obvestite učitelja, ne sme prezreti pritožbe. Še posebej, če se epizode ponavljajo.
4. Imeti veliko izkušenj … Vprašajte, koliko časa vaš učitelj študira in kje se je izobraževal. Če njegove izkušnje niso veliko več kot vaše, se splača plačati za usposabljanje?

Ocenite inštruktorja, povprašajte njegove učence, ali jim razredi pomagajo, in šele nato se odločite: študirati z njim ali poiskati drugega.

Kako to narediti sami

Če se odločite za samostojno vadbo, vam lahko pomagajo videoposnetki v YouTubu in knjige o qigongu.

Na YouTubu boste našli kar nekaj video posnetkov slavnega inštruktorja in popularizatorja zahodnega qigonga Leeja Holdna. Pokaže preproste sklope vaj, razloži, kaj določeni gibi pomagajo doseči, kaj bi morali občutiti med njihovim izvajanjem.

Tukaj je 15-minutna vadbena rutina Lee Holdena:

V spodnjem videu boste videli, kako znani sklop vaj "Ba Duan Jing" izvaja mojster Wang Ling, učitelj taijiquana in qigonga ter ustanovitelj šole.

Wang Ling opisuje vse nianse tega kompleksa v knjigi "Osem vaj Qigonga".

Če se želite poglobiti v qigong, preučiti kitajsko filozofijo, značilnosti energije qi in druge ezoterične vidike prakse, preberite posebno literaturo.

Osnovne pojme in pravila za izvajanje vaj lahko poberete iz knjige "Qigong - kitajska gimnastika za zdravje" avtorjev Yun Long in Yufeng Tsen.

V knjigi »Qigong. Zgodovina, teorija, praksa, ki sta jo napisala mojster qigonga Ma Jiren in orientalist May Bogachikhin, razkriva posebnosti filozofije, gimnastike in dihalnih vaj qigonga. Knjiga bo uporabna tako za začetnike kot za izkušene praktike.

Nekateri torej menijo, da je qigong ezoteričen in sektaški, drugi pa se že vrsto let ukvarjajo z gimnastiko in čutijo koristi za zdravje. Znanost potrjuje učinkovitost prakse, vendar avtorji v vsakem sistematičnem pregledu opozarjajo na potrebo po več raziskavah in testiranjih.

Kako dojemati ta del starodavne kitajske medicine, je odvisno od vas. Preizkusite video vadnico ali se udeležite enega predavanja v vašem mestu. Morda boste uživali v meditativnem gibanju, kot je tekoč, pozoren ples ter občutek umirjenosti in lahkotnosti po pouku.

Če ste že poskusili qigong, napišite svoje izkušnje v komentarjih k članku.