10 komunikacijskih vzorcev v parih, ki škodujejo odnosom

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preverite, katere besedne zveze kažejo na težave in se naučite, kako povrniti harmonijo s spremembo besedišča.

Komunikacija ni lahka za vse. Včasih se na prvi pogled zdi, da je vse normalno, a vi ali vaš partner vedno znova nezavedno izgovorite fraze, ki povečujejo napetost in nelagodje. Takšni ponavljajoči se izrazi običajno kažejo na nezdrave komunikacijske vzorce v razmerju.

Psihoterapevtka Marcy Cole, ki se s pari posvetuje že več kot 20 let, je identificirala deset takšnih vzorcev in opisala, kako jih prekiniti in se naučiti novega jezika ljubezni.

1. Obtožbe

Kateri stavki to signalizirajo

• "Ti vedno…"
• "Ti nikoli…"
• "Ti ste tisti, ki začnete …"
• "Zakaj nisi …"
• "To je tvoja krivda!"
• "Motiš se!"

Učinki: obrambno vedenje, nezaupanje, pomanjkanje komunikacije, oslabitev občutka intimnosti.

Kaj storiti

Rešite problem, ne razpravljajte o tem, kdo je kriv.

Pomislite, kako resno je to

Ko ste pripravljeni za nekaj kriviti svojega partnerja, upočasnite za minuto. Večina stvari, zaradi katerih se običajno razburimo, so nesporazumi in malenkosti. Če ste prepričani, da je primer pomemben, poiščite načine za rešitev težave in ne metajte obtožb.

Naredite vajo bumerang

Preusmerite svojo pozornost nase. Ne kriviti, ampak drugače pogledati na situacijo. Morda je to, za kar tako nasilno krivite svojega partnerja, nekaj, čemur ste kritični do sebe in se mu poskušate izogniti.

Poslušajte drug drugega

Vsak naj pove, kako se počuti o situaciji, ki je sprožila konflikt. Ne prekinjajte drug drugega v procesu. Samo poslušajte in poskusite priti v kožo svojega partnerja.

Začnite težaven AMOR pogovor

Ljudje se pogosto bojijo govoriti o nečem, saj vedo, da bo sledilo soočenje. V takih primerih naredite naslednje štiri korake:

• Afirmacija. Najprej uporabite pozitivno izjavo. Na primer: "Vem, da me imaš rad in mi želiš srečo, in to cenim."
• Sporočilo. Nato preidite na nekaj, kar vam je težko reči, ljubljeno osebo pa je težko slišati. Na primer: »Včasih me je treba poslušati in mi ne govoriti, kaj naj naredim in kaj čutim. V nasprotnem primeru se samo zaprem."
• Premočna. Nadaljujte z razlago: »Ko me samo poslušate in mi sporočite, kaj slišite in razumete, sem zelo zadovoljen. Pomaga nam spremeniti svoje običajno vedenje in se zbližati."
• Rešitev situacije. Izražanje svojih občutkov ali zahtev na ta način ne zveni kot obtožba. To pomeni, da se boste lažje razumeli in vzpostavili komunikacijo.

Rezultat: Krepitev občutkov intimnosti, razumevanja, empatije, odpuščanja.

2. Upravljanje računa

Kateri stavki to signalizirajo

• "Jaz delam zate … in ti nič ne narediš zame!"
• "Ta teden sem trikrat …"
• "Jaz vedno…"
• "Ti nikoli …"

Učinki: odnos zmagovalca in poraženca, razdraženost, rivalstvo.

Kaj storiti

Poskusite zagotoviti, da bodo vsi zmagali.

Oba bodite tisti, ki dajejo

Odnos, v katerem eden vedno samo daje, drugi pa samo prejema, ne bo zdrav. Nasprotno, ko si obe strani nekaj podarita, vsak čuti hvaležnost in veselje, nima občutka, da je izkoriščen.

Zahvali se

"Hvala za hiter odgovor", "Vedno sem vesel, da slišim vaš kompliment!" - vedno se je treba za kaj zahvaliti ali pohvaliti. Samo iskreno povej.

Vprašaj, ne zahtevaj

Lahko rečete v bistvu isto, vendar z različnimi besedami, in dobite različne rezultate. Če vaš partner v službi nenehno zamuja, ga ne prosite, naj se spremeni. Opozorite ga na to na drugačen način, tako da opišete, kako se počutite glede njegovih dejanj.

Na primer: »Ko pogosto prideš domov pozno, se zate ne počutim pomembnega. Zame bi bilo zelo dragoceno, če bi uspeli priti pogosteje prej. Potem čutim, da razmišljaš o mojih čustvih in držiš besedo. To določa ton za preostanek večera."

Rezultat: Naval endorfina in ponovna hvaležnost.

3. Ponavljajoča se rutina

Kateri stavki to signalizirajo

• "Nikoli ne naredimo ničesar!"
• "Zakaj nikoli ne moreš iti z mano …"
• "Večno samo ležiš na kavču."
• "Mogoče bomo šli vsaj enkrat v nov kraj?"

Učinki: frustracija, dolgčas, brezbrižnost, zmanjšana želja.

Kaj storiti

Spremenite svojo rutino.

Skupaj poskusite nove stvari

Nenehno v krogu zadev in odgovornosti, se zlahka zatakneš v svojem malem svetu in se naveličaš. Spomnite se, da obstaja ogromen zunanji svet in da je veliko tega, česar še niste videli ali poskusili. Izberite cilje, ki vas oba zanimajo, in pojdite na iskanje novih izkušenj.

Dogovorite se za datume

Pari, ki so že dlje časa skupaj, običajno prenehajo porabiti čas za to. Toda komunikacija, skupne izkušnje in zabava ohranjajo odnos pri življenju. Zato poskusite pogosteje organizirati romantična srečanja zase, kot na začetku poznanstva.

Spremenite jezik komunikacije

• "Želim preživeti čas s tabo."
• "Imam presenečenje zate".
• "Pojdiva nekam skupaj."
• "Pojdimo na to zabavo in se pogovorimo z novimi ljudmi."
• "Pojdimo nekam, kjer še nismo bili."
• "Morda se preizkusimo v …?"

Rezultat: nova odkritja, radovednost, pričakovanje, smeh, krepitev povezanosti.

4. Nepripravljenost popuščanja

Kateri stavki to signalizirajo

• "Ker hočem".
• "Naredimo to."
• "Motiš se!"
• "To se ne naredi tako."

Učinki: malodušje, užaljenost, neenotnost.

Kaj storiti

Zamenjaj "jaz" z "mi".

Sporočite vrednote vašega para

Če želite to narediti, oblikujte izjavo, ki odraža, kaj je za vas kot par pomembno in za kaj si prizadevate. Na primer: »Izkazujemo spoštovanje, občudovanje in globoko ljubezen drug do drugega. Odločimo se, da se razvijamo ločeno in skupaj ter uživamo v skupnem življenju."

Rekonstruirajte svoje razmišljanje

Ne pozabite, da si oba zaslužita biti srečna. Poiščite načine, ki vam lahko pomagajo doseči to.

Spremenite jezik komunikacije

• "Kaj želiš delati?"
• "Mogoče zmoreva oboje?"
• "Naredimo svojo stvar, potem pa se bomo srečali in skupaj …"

Rezultat: občutek povezanosti, povezanosti, ravnotežja.

5. Opomnik na stare rane

Kateri stavki to signalizirajo

• "To vedno narediš."
• "No, tukaj si spet …"
• "Še vedno se ne boste opravičili za …"

Učinki: ponovno doživljanje bolečine zaradi preteklih zamer in razočaranj, izogibanje, zatiranje svojih občutkov in želja.

Kaj storiti

Poskusite se zavedati sedanjosti.

Opazite, kdaj vas preteklost pritegne vase

Preostra reakcija na neko dejanje partnerja je največkrat projekcija stare travme. Lahko je iz otroštva, iz prejšnjega razmerja ali iz prejšnje faze trenutnega. Takoj, ko opazite, da se vračate v stare čase, poskusite pogledati na situacijo in na partnerja z nove perspektive, odprto in brez predsodkov.

Spremenite jezik komunikacije

• "Tukaj sem s tabo".
• "Želim razumeti".
• "Kaj hočeš zdaj?"
• "Kaj lahko rečem ali naredim, da se počutiš bolje?"

Rezultat: novo razumevanje samega sebe, zdravljenje starih travm, uživanje v trenutku.

6. Znana proga

Kateri stavki to signalizirajo

• "Torej ni pomembno".
• "Ne briga me".
• "Ne spomnim se".

Učinki: izguba zanimanja za partnerja, pasivnost, neenotnost.

Kaj storiti

Spomnite se, kaj vam je všeč drug pri drugem.

"Vklopi" pri komunikaciji s partnerjem

Navadimo se svoje vsakdanje rutine, vključno s tem, da nehamo ceniti odnose, kot smo to počeli na začetku. In ko se pogovarjamo s partnerjem, pogosto odgovorimo samodejno. Če želite izstopiti iz te znane kolotečine, se spomnite, kaj vas je sprva pritegnilo pri partnerju, in poskušajte to čim pogosteje opaziti pri njem.

Spremenite jezik komunikacije

• "Se spomniš, kako smo …"
• "Želim te poklicati …"
• "Pogrešam biti skupaj … Obnovimo to tradicijo."
• "Všeč mi je, ko si …"
• "Imamo zmenek."

Rezultat: krepitev intimnosti, vračanje želje.

7. Poskušam razmišljati enako

Kateri stavki to signalizirajo

• "Tudi to idejo odobravaš, kajne?"
• "Se strinjaš z mano?"
• "Ne morem verjeti, da si proti."

Učinki: laž, nestabilnost.

Kaj storiti

Bodite enostavnejši glede nesoglasij.

Bodi to, kar si

V odnosu je pomembna iskrenost, kar pomeni, da mora vsak izraziti pravo mnenje in se ne strinjati iz vljudnosti. V nasprotnem primeru boste preprosto zanikali sebe in svoje potrebe.

Sprejmite razlike med vami in uživajte v njih

Seveda je pomembno, da imata nekaj skupnega, a razlike bodo odnos le še poglobile in oba obogatile. Verjetno ne želite biti z natančno kopijo sebe.

Opomni se, da je v redu, da se spremeniš

Morda ste že imeli skupne sanje, a ljudje se spreminjajo in tudi njihove sanje. Nenehno se učimo česa novega, na nas vplivajo zunanji dejavniki in notranje izkušnje. Sprejmite to v sebi in v partnerju.

Spremenite jezik komunikacije

• "Vse je vredu. Vsak lahko ostane neprepričan."
• "Rad te gledam, kako delaš stvari po svoje."
• "Hvala, da ste mi povedali o tem in odkrili nekaj novega zame."
• "Kaj lahko rečem ali naredim, da začutiš, kako zelo te ljubim in cenim?"

Rezultat: sprejemanje, spoštovanje, krepitev intimnosti.

8. Zanikanje samozadostnosti

Kateri stavki to signalizirajo

• "Nihče te ne bo ljubil tako kot jaz."
• "Vsi si zame".
• "Ne vem, kaj bi brez tebe."

Učinki: odvisnost, izguba sebe, razdraženost partnerja.

Kaj storiti

Spomnite se, da vas partner samo dopolnjuje.

Narišite mejo

Eno je uživati v družbi svojega partnerja in se obračati nanj po podporo, drugo pa je v razpoloženju in odločitvah popolnoma odvisen od njega. Vaš partner lahko poveča vašo srečo, vendar skrb zanj ne bi smela biti v celoti na njegovih ramenih. Vaša sreča je v vaših rokah.

Spremenite jezik komunikacije

• "Hvala, ker si mi polepšal življenje."
• "Z vami in vami se veliko učim."
• "Ti in jaz sva odlična ekipa!"

Rezultat: občutek lastne integritete, krepitev povezanosti.

9. Navedba pomanjkljivosti

Kateri stavki to signalizirajo

• "Čas je, da poskrbiš zase."
• "Zakaj na noben način ne dobiš povišanja plače?"
• "Želim ti …"

Učinki: pomanjkanje veselja, zaupanja, strasti.

Kaj storiti

Opomnite drug drugega na pozitivno.

Osredotočite se na vrline

Ko ste se prvič zaljubili, ste verjetno opazili in omenili, kaj vam je pri partnerju všeč. Čas je, da ga nadaljujemo. Vse lahko celo zapišete na papir.

Delite, kaj cenite pri svojem partnerju

Pogovarjajte se, puščajte zapiske, delajte lepe malenkosti – na splošno poskušajte partnerju narisati nasmeh na obraz in mu vzbuditi občutek cenjenega.

Spremenite jezik komunikacije

• "Hvala za vse, kar narediš za nas."
• "Danes samo razmišljam, zakaj te imam tako rad."
• "Cenim te za …"
• "Hvala za…"

Rezultat: vrnitev želje in intimnosti.

10. Grožnje s prekinitvijo razmerja

Kateri stavki to signalizirajo

• "Če to storiš še enkrat, bom vložil zahtevek za ločitev."
• "Tega ne prenesem več."
• "To je to, dovolj imam!"
• "No, pojdi stran, če je tako!"

Učinki: negotovost, tesnoba, sovražnost.

Kaj storiti

Poiščite načine za ozdravitev vašega odnosa.

Poskusite znova vzpostaviti povezavo

Grožnje in strah, ki ga povzročajo, vas samo odklopijo. Poskusite se pogovoriti in razumeti, kaj točno je treba spremeniti v odnosu, da bi se vse izšlo. In pripravite se na proaktivnost.

Razmislite o obisku družinskega svetovalca

Ne bojte se prositi za tovrstno pomoč. Karkoli boste na koncu izbrali – ostati skupaj ali se mirno ločiti – vam bo psiholog pomagal obvladati najtežje.

Spremenite jezik komunikacije

• "Ne zapustim te."
• "Vem, da bomo to prebrodili."
• "Počakal bom, dokler se želiš o tem pogovoriti."
• "Resnično se želim iz te situacije naučiti lekcijo, da bomo lahko šli naprej."
• »Oprostite za grožnje. Ugotovimo, kako ravnati s tem, da bomo ostali skupaj."

Rezultat: motivacija za reševanje problemov, stabilnost, potencial za rast.

Preberite tudi?

• 10 nasvetov za krepitev vašega odnosa
• 5 stopenj ljubezni, skozi katere gredo najmočnejši pari do konca
• 3 simptomi nezdrave komunikacije v paru