Kako razviti psihološko stabilnost: izkušnje avtorja knjige "Subtilna umetnost brezbrižnosti"

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nenehno iskanje pozitivnega ne bo pomagalo. Postati moraš malo pesimist in najti svojega notranjega mazohista.

Pred nekaj tedni sem analiziral trg aplikacij za duševno zdravje. Večina jih je obljubila, da bodo zmanjšali anksioznost, lajšali depresijo in lajšali stres v težkih razmerah. In vsi so zagotovili, da njihove metode temeljijo na najnovejših znanstvenih dokazih.

Malo sem se igral z njimi. Nekateri so imeli zanimive lastnosti, mnogi ne. Nekateri so dali dobre nasvete, večina pa ne. Zapisoval sem si in se odločil, da imam dovolj. Pozabil pa sem, da so obvestila vklopljena v vseh aplikacijah. Zato me je naslednji teden vsako jutro valil tok floskul in sentimentalnih neumnosti:

• »Imaš čudovit nasmeh, Mark. Ne pozabite ga deliti s svetom danes."
• »Karkoli želiš danes doseči, Mark, zmoreš. Samo verjemi vase."
• »Vsak dan je nova priložnost. Danes je vaša ura. Ponosen sem nate".

Od takih obvestil se mi je razpoloženje takoj poslabšalo. Kako lahko telefon ve, kakšen nasmeh imam? In kako to, da je nekdo ponosen name, čeprav me ne pozna? In na to so ljudje naročeni? Da bi vas vsako jutro polili z vedrom narcisoidne pomure?

Začel sem se ukvarjati z aplikacijami in takoj so me zasule pozitivne izjave o tem, kako poseben sem, kako naj svoj edinstven dar delim s svetom in se spomnim nečesa, na kar sem trenutno ponosen. In prosim, naročite se za samo 9,99 $ na mesec.

Če to zdaj velja za nasvet za izboljšanje duševnega zdravja, potem na goreči kup smeti preprosto polijemo petrolej. Ker takšna priporočila pomagajo razviti ne čustveno stabilnost, ampak obsedenost s samim seboj.

Ne morete razviti psihološke stabilnosti, če se ves čas dobro počutite. Razvija se, ko se naučimo doživeti slabo.

V nenehnem iskanju udobja, za čudeži znanosti, ki bodo izpolnili vsako našo muhavost, za pozitivnostjo in odobravanjem vsakega našega koraka, smo se sami oslabili. Vsaka malenkost se nam zdi katastrofa. Vse nas žali. Krize nas čakajo povsod, vsak ima eno izmed njih.

Timmy je dobil dvojko za test. Katastrofa! Pokliči svoje starše! Pokliči svoje stare starše! Ima krizo samozavesti. Ima krizo samozavesti. Le problem ni v tem, da je učenec žalosten zaradi slabe ocene, ampak v tem, da je preveč zaposlen s samopomilovanjem, da bi se učil pravilno.

Če bi naredil aplikacijo za duševno zdravje, bi zjutraj prejeli takšna obvestila:

• »Čestitam, še en dan manj imaš. Kaj boste storili, da današnji ne bo zaman?"
• »Pomislite na osebo, ki jo imate najraje na svetu. Zdaj si predstavljajte, da ga je napadel roj morskih os. Zdaj pa pojdi in mu povej, da ga imaš rad."
• »Andy Dufrein je preplaval pol kilometra v kanalizaciji za priložnost, da najde svobodo. Ste prepričani, da svojega ne zapravljate?"

Psihološka odpornost ne raste iz pozitivnih čustev, temveč iz učinkovite uporabe negativnih.

Se pravi, ko vzamete jezo in žalost in ju spremenite v nekaj koristnega in produktivnega. Lahko pa uporabite svoje izkušnje neuspeha in gnusa do sebe, da se izboljšate. Danes je to skoraj pozabljena umetnost. Vendar vam bom povedal, kako to doseči.

1. Začnite skrbeti za več kot samo za sebe

Ko smo v težki situaciji osredotočeni vase, nas paniči in se ne moremo umakniti. Ko smo osredotočeni na druge, premagamo strah in ukrepamo.

Veliko ljudi danes doživlja tesnobo prav zaradi nenehnega razmišljanja o sebi. Recimo, da je nekdo prešel na novo službo. In tako začne razmišljati. Ali me krivijo za to? Ali naj me skrbijo sodbe drugih? In če nisem zaskrbljen, sem potemtakem neobčutljiv? Ali pa postajam preveč zaskrbljen, ali naj skrbim ali ne? Ali pa se preveč obremenjujem s tem, da se preveč trudim? In zaradi vsega tega me preveč skrbi? Kje je torej pomirjevalo?!

Ko doživimo tesnobo, postanemo obsedeni s tem, kako preprečiti prihodnjo bolečino. Namesto tega se morate pripraviti na bolečino.

Ker prej ali slej bo mali Timmy dobil dvojko. Vprašanje je, ali mu boste pripravljeni pomagati, da se učijo iz njegovih napak? Ali pa boste postali eden tistih staršev, ki krivijo učitelje?

Da se ne bi izognili težavam, ampak da bi se nanje pripravili, morate v življenju imeti nekaj pomembnejšega od občutkov. Poiščite cilj ali poslanstvo, ki bo vodilo vaša dejanja.

2. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete

Za vas imam dve novici: dobro in slabo. Slaba novica je, da praktično nimate nadzora nad ničemer.

Ne morete nadzorovati tega, kaj drugi ljudje govorijo, delajo ali verjamejo. Ne morete nadzorovati svojih genov in okoliščin, v katerih ste odraščali. Leto rojstva, prepojene kulturne vrednote, naravne nesreče in prometne nesreče so izven vašega nadzora. Ne morete popolnoma nadzorovati, ali imate raka, sladkorno bolezen ali Alzheimerjevo bolezen. Ne morete nadzorovati smrti ljubljenih. Kako drugi čutijo in mislijo o tebi, kako te vidijo in kako se te dotikajo. Se pravi, skoraj vse v tem norem svetu je zunaj vašega nadzora.

Zdaj pa za dobre novice. To, kar lahko nadzorujete, je pomembnejše od česar koli drugega. To so tvoje misli.

Kot je rekel Buda, ko nas zadene puščica, dobimo dve rani. Prva je fizična, zadala jo je konica, ki se je zataknila v telo. Drugo so naše misli o tem, kaj se je zgodilo. Začnemo misliti, da si tega nismo zaslužili. Želim si, da se to nikoli ne zgodi. In trpimo zaradi teh misli. Čeprav je ta druga rana le duševna in se ji je mogoče izogniti.

A tega si pogosto ne prizadevamo, radi počnemo tisto, kar psihologi imenujejo katastrofa bolečine. To pomeni, da vzamemo nekaj malega - na primer, nekdo se ni strinjal z našim mnenjem - in ga napihnemo do univerzalnih razsežnosti. V dobi družbenih medijev ljudje to počnejo ves čas.

Razlogov za to je več. Prvič, tako smo razvajeni in leni, da se nam vsaka nevšečnost zdi prava kriza. Poleg tega za to prejmemo nagrado: sočutje, pozornost, občutek lastne pomembnosti. Pride do tega, da za nekatere postane del identitete. Pravimo: "Sem taka oseba, ki se nenehno dogaja nekaj norega." Tako nas poznajo sorodniki in sodelavci, tako vidimo sami sebe. Navadimo se in celo začnemo zagovarjati tak življenjski slog.

Posledično postane druga rana veliko večja in bolj boleča kot prva. Katastrofiziranje bolečine, tako kot vsiljiva razmišljanja, skriva obsedenost s samim seboj. Temelji na prepričanju, da je naša izkušnja posebna in da nihče ne razume bolečine in težav, ki smo jih prestali.

Pogosto se spomnite, da ne doživljate trpljenja, ki ga milijoni ali celo milijarde drugih ne bi doživeli pred vami. Da, ne morete nadzorovati svoje bolečine. Lahko pa nadzorujete, kako mislite o njej. Se vam zdi neustavljivo ali nepomembno? Ali verjamete, da si ne boste nikoli opomogli, ali veste, da boste spet vstali.

3. Postanite optimist glede sebe in pesimist glede sveta okoli sebe

Mark Avrelij, rimski cesar in filozof, je o svojem vsakdanjem življenju zapisal: »Ko se zjutraj zbudite, si recite: ljudje, s katerimi se moram danes soočiti, bodo nadležni, nehvaležni, arogantni, nepošteni, zavistni in nesramni. Poskusite to zapisati v svoj jutranji dnevnik hvaležnosti!

Marko Avrelij je eden najbolj znanih stoičnih filozofov. Niso se fiksirali, tako kot mi zdaj, na srečo in optimizem, ampak so verjeli, da si morate predstavljati najslabši izid situacije, da se psihično pripravite na težave. Kajti ko se uglasite na najhujše, bo še en preobrat dogodkov prijetno presenečenje.

V tem je nekaj resnice. Če smo optimistični glede vsega, kar je izven našega nadzora, bomo obsojeni na trpljenje, saj nam velikokrat vse ne gre po načrtih. Zato bi morali biti pesimistični glede sveta in optimistični glede lastne sposobnosti premagovanja ovir. Se pravi, da mislim, da je življenje prekleto težko in da je svet poln sranja, vendar se lahko s tem spoprimem in se pri tem celo izboljšam.

4. Poiščite svojega notranjega mazohista

Kolikor se želimo ves čas dobro počutiti, mali delček v nas ljubi bolečino in trpljenje. Ker jih premagamo, začutimo, da je v našem življenju smisel. Najpomembnejši, odločilni trenutki v življenju so pogosto najbolj neprijetni: bližina smrti, izguba ljubljenih, ločitev in ločitev, zmaga v bolečem boju ali premagovanje težke preizkušnje. Z doživljanjem težav rastemo in se spreminjamo, ko se ozremo nazaj, smo zanje celo hvaležni.

Tudi meni se je zgodilo. Spomnim se, kako sem začel svoje podjetje leta 2008 in delal 12, 14, 16 ur na dan. Spomnim se, kako sem zaspal ležeč s prenosnikom na trebuhu, zjutraj pa sem takoj začel delati.

Sprva sem tako trdo delal zaradi strahu in nuje. Bil sem brez denarja, gospodarstvo je bilo pod tlemi, nisem imel kam. Živel sem s prijatelji na kavču, takrat me je podpirala punca. Večino mesecev nisem mogel pomagati pri najemnini. Včasih nisem imel denarja za hrano. Vendar sem bil odločen, da če mi ne bo uspelo, to ne bo zato, ker nisem poskusil. Sčasoma je ta nori delovni čas postal norma.

Potem sem spoznal, da sem nehote v sebi razvil velesilo.

Spomnim se, da sem nekaj let pozneje, ko sva s prijatelji najemala hišo za coworking na plaži, opazila, da sem prva vstala in ponoči zadnja ugasnila računalnik. Delal sem ob vikendih in praznikih, ne da bi sploh vedel, da so vikendi in prazniki. Sčasoma je to postalo nekaj, na kar sem ponosen, del moje identitete, ki se mu rada prepuščam.

Seveda ima deloholizem svoje slabe strani in zdaj sem se naučil, kako ga po potrebi vklopiti in izklopiti. Ampak še vedno dobivam nekaj perverznega užitka od njega in prav tako sem ponosen, da lahko delam čez vikend.

Vsi imamo takšnega notranjega mazohista. Pri športnikih se kaže, ko preizkušajo meje svojih fizičnih zmožnosti, pri znanstvenikih - ko obsesivno analizirajo podatke, pri vojakih in policistih - ko tvegajo sebe zaradi drugih. kdaj imaš? V kakšnem trpljenju uživate? In kako lahko to izkoristite v svoj prid v življenjskih težavah?

5. Ne trpite sami

Verjetno ste že slišali, da ne morate vlagati v eno stvar, ampak v različne stvari. Potem v primeru krize ne bodo trpela vsa vaša sredstva.

Na enak način lahko razmišljate o človeških odnosih. Vsi moramo vlagati vase. Če se nam zgodi dobro, se počutimo dobro, če se zgodi slabo, slabo. Lahko pa gradimo tudi odnose z drugimi in vsakič bo to vlaganje koščka naše sreče v drugo osebo. Zdaj ne bo odvisno od nečesa ali nekoga drugega. Vaše čustveno zdravje se bo okrepilo. Prejeli boste celo dividende v sreči in veselju drugih ljudi.

Okrepite odnose z ljudmi, saj bodo nekega dne, ko vas bo življenje postavilo na obe lopatici – in prej ali slej bo –, bodo za vas postali čustveno zavarovanje.

Z vami bodo lahko delili težko breme, poslušali in bili v bližini, vas razveselili in preprečili, da bi se pogreznili v brezno samopomilovanja. Ker ne glede na to, kako kul mislite, da ste, nihče od nas tega ne more početi ves čas. Razvili smo se tako, da smo nekoliko čustveno odvisni drug od drugega, se zanašamo drug na drugega in potrebujemo drug drugega, zlasti v težkih časih.

Če zdaj trpite, je najbolj hvaležna stvar, da pridete do ljudi, se pogovorite o svojih težavah, delite svojo bolečino. To je potrebno za obvladovanje kakršne koli psihične travme.

In če je v vašem življenju vse v redu - super! Izkoristite ta čas, da okrepite povezave z ljudmi, delite svoj uspeh in zgradite sistem podpore. Ker dobri časi ne morejo trajati večno. In ko naslednji udarec usode pade na vašo srečo, je bolje, da niste sami.