Kako se naučiti plaziti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Plavanje je šport, ki ustreza vsem: suhim in debelim, mladim in starim, atletskim in ne tako. Še naprej svetujemo, kako se naučiti plavati sami. Ta članek govori o plavanju v plazi.

Če ste že obvladali prsni stil in se v vodi počutite samozavestno, je čas, da preidete na hitrejši slog – kraul.

Osnovni trenutki

Crawl je vrsta plavanja na trebuhu, pri katerem se roke izmenično gibljejo vzdolž telesa, noge pa posnemajo gibanje škarij.

Med plavanjem v plazi so najbolj vključene mišice prsnega koša in rok. Trebušne mišice morajo biti napete, zato bo plavanje pomagalo tistim, ki sanjajo o odstranitvi odvečne maščobe na trebuhu.

Da bi bilo gibanje v vodi čim bolj učinkovito, naj bo vaš obraz skoraj ves čas potopljen, zato brez očal ne gre. Lahko pa uporabite masko za dihalko, da sploh ne dvignete glave in se osredotočite na pravilen položaj telesa.

Glavno pravilo: gibanje v vodi mora biti gladko. Napor ne sme biti pretiran, dihanje pa mora ostati globoko in enakomerno.

S pomočjo naslednjih videoposnetkov lahko razumete osnovne nianse gibov med plazenjem.

Video #1: položaj telesa

Za pravilen položaj telesa je obraz skoraj ves čas v vodi. Telo mora biti vodoravno za največjo hitrost. Ne poskušajte gledati naprej, vaš pogled naj bo usmerjen navzdol na dno, in ko obrnete glavo - na rob bazena, ne na strop.

Video številka 2: noge

Za vsak udarec z roko se izvedejo 2-3 udarci. Močnejše kot so vaše noge, hitreje plavate. Toda hkrati nog ne omejuje napetost - v vseh sklepih se morajo zlahka premikati. Največjo silo je treba dati pri gibanju navzdol, medtem ko naj bo noga pri dvigovanju sproščena.

Noge se premikajo od kolka, ne od kolena. Toda s povečanjem hitrosti se noge nekoliko bolj upognejo v kolenih. Razdalja med prsti na navpični osi ne presega 40 cm, vzdolž vodoravne osi pa se morajo palci skoraj dotikati drug drugega.

Video #3: roke

Bolj ko vaše roke primejo vodo in bolj ko se od nje odrivate, večja bo hitrost. Če želite to narediti, je treba dlan obrniti tako, da je palec najprej potopljen v vodo. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj udar, morate tudi komolec držati visoko. Podlaket v vodi se premika vzdolž telesa, druga roka pa je v tem trenutku na površini v iztegnjenem, sproščenem položaju. Izstop roke iz vode se izvaja tudi v položaju visokega komolca.

Ne obremenjujte ramen, ko je roka v najvišjem položaju. Ne udarjajte po vodi z vso močjo, gibanje mora biti gladko, potopitev dlani pa brez ploskanja in nepotrebnega brizganja.

Plavalna vesla vam lahko pomagajo obvladati pravilno tehniko veslanja. Vendar ne plavajte z lopaticami več kot četrtino časa celotne vadbe, da se izognete napakam v tehniki udarca.

Video #4: dihanje

Pravilno dihanje omogoča oskrbo mišic s kisikom, ki je potreben za močno in učinkovito gibanje.

Če želite med enim od udarcev vdihniti, morate obrniti obraz proti roki, ki se premika nad vodo. Hkrati se za roko obrne celotno telo. Pogled ne sme biti usmerjen previsoko, da bi se izognili nepotrebni obremenitvi vratu.

Vdihnite z usti in hkrati gladko izdihnite v vodo skozi usta in nos. En vdih-izdih traja od enega do treh ciklov gibov rok.

Upamo, da se zdaj veste, kako se naučiti plaziti.:)