2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Maščoba na trebuhu se pogosto pojavi tudi pri suhih ljudeh in se je zelo težko znebite. Ne samo, da je izbočen trebušček takoj viden in prinaša veliko duševnega trpljenja. Vpliva tudi na splošno zdravje. Trebušna maščoba lahko vodi do sladkorne bolezni tipa 2, težav s srcem in raka, zato je zelo pomembno, da se je znebite.
Joga je zelo učinkovit način za spopadanje s tem problemom, bo potrdil vsak, ki se je vsaj malo tega lotil. Seveda samo vadba ne bo rešila vsega: tečaji joge bodo pomagali vizualno zmanjšati trebuh, vendar je 70% uspeha odvisno od pravilne prehrane.
1. Poza kobre (bhujangasana)
Ta poza ne pomaga le odstraniti trebuha, ampak tudi krepi trebušne mišice. Vaja na splošno krepi zgornji del trupa, hrbet pa postane močnejši in prožnejši.
Poza ni priporočljiva za bolnike z razjedami, kilami, poškodbami hrbta, pa tudi za nosečnice.
- Lezite na trebuh z iztegnjenimi nogami in se naslonite na dlani (naj bodo tik pod rameni).
- Naj se brada in prsti na nogah dotikajo tal.
- S počasnim vdihom dvignite telo na roke. Upognite hrbet čim bolj nazaj.
- Odvisno od tega, kako se počutite, zadržite ta položaj 15-30 sekund.
- Počasi izdihnite, se vrnite v začetni položaj.
- Vajo ponovite petkrat s kratkimi odmori po 15 sekund.
2. Poza loka (dhanurasana)
Poza krepi osrednji trebuh. Če želite doseči dobre rezultate, poskusite med vajo počasi zamahniti naprej in nazaj. Izboljša prebavo in trenira prožnost celotnega telesa.
- Lezite na trebuh, upognite kolena, dvignite golenice navzgor, položite roke za hrbet in primite gležnje od zunaj.
- Vdihnite, z izdihom se čim bolj upognite, dvignite medenico in prsni koš od tal. Glavo je treba odmakniti čim bolj nazaj.
- Poskusite zadržati to pozo 15-30 sekund in opazujte svoje dihanje.
- Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj z iztegnjenimi rokami in nogami.
- Vajo ponovite petkrat s 15 sekundnimi odmori.
3. Poza čolna (naukasana)
Čudovit položaj za odstranjevanje maščobe iz pasu. Poleg tega blagodejno vpliva na apetit in krepi mišice nog.
- Lezite na hrbet, iztegnite noge, položite roke ob telo, dlani navzgor.
- Vdihnite in počasi dvignite noge, poskušajte jih držati naravnost in ne upognite kolen.
- Iztegnite prste na nogah in poskušajte dvigniti noge čim višje.
- Iztegnite roke in poskušajte doseči prste na nogah; imejte svoje telo pod kotom 45 stopinj.
- Dihajte enakomerno, zadržite položaj 15 sekund.
- Globoko izdihnite.
- Vajo ponovite petkrat v intervalih 15 sekund.
4. Deska (kumbhakasana)
Kumbhakasana je ena najlažjih jogijskih položajev, a je hkrati zelo učinkovita pri kurjenju maščob. Plank tonira in krepi ramena, roke, hrbet in zadnjico.
Vadba je kontraindicirana za ljudi z visokim krvnim tlakom in tistimi z bolečinami v hrbtu ali ramenih.
- Postavite se na kolena z rokami pred seboj.
- Noge vzemite nazaj in se dvignite na prste, kot pri sklecah; dvignite se na roke.
- Globoko vdihnite, iztegnite vrat in poglejte naravnost; hrbet naj bo raven, čutili boste rahlo napetost v trebuhu.
- Od glave do pete naj bo vaše telo kot ravna črta.
- Držite ta položaj 15 do 30 sekund; če se počutite močni, poskusite to storiti čim dlje.
- Ponovite petkrat s kratkimi odmori.
5. Poza za sprostitev vetra (pavanamuktasana)
Poleg dejstva, da ta asana zmanjšuje bolečine v križu ter krepi trebuh in boke, ima veliko več prednosti. Na primer, drža za sproščanje vetra izboljša delovanje črevesja, normalizira raven kislosti in pospeši presnovo.
- Lezite na hrbet, iztegnite noge, iztegnite roke vzporedno.
- Iztegnite noge in držite pete skupaj.
- Ko izdihnete, upognite kolena in jih počasi dvignite do prsnega koša.
- Če želite ohraniti pravilen položaj, ovijte roke okoli kolen.
- Globoko vdihnite in zadržite to pozo 1–1,5 minute.
- Ko izdihnete, spustite noge in roke na tla.
- To vajo ponovite petkrat, v presledkih.
Če želite pospešiti metabolizem, priporočamo, da ta sklop vaj opravite zjutraj. In za hitre rezultate ponavljajte te poze tri dni na teden, tri do petkrat na dan.
Priporočena:
5 preprostih navad, ki vam bodo pomagale hitreje doseči svoje cilje
Naše navade nadzorujejo naše življenje. V tem članku bomo delili pet navad, ki vam bodo pomagale hitreje doseči svoje cilje
10 preprostih smernic, ki vam bodo pomagale postati dober starš
Starševstvo je težka in zelo pomembna vloga v človekovem življenju. Povemo vam, kako nadgraditi veščine mam in očkov, da bi vzgajali srečnega otroka
7 preprostih in učinkovitih vaj za trebuh
Želite lep raven trebuh? Potem vam bodo učinkovite vaje za trebušne mišice, predstavljene v tem članku, pomagale pridobiti čudovito vitko telo
Joga za tekače: 5 vaj, ki vam bodo pomagale postati bolj prožni in močni
Pri teku niso samo močne noge, močno srce in razvita pljuča. Da bi dosegli svoje cilje brez poškodb, morate okrepiti telo kot celoto in ostati prožni. Med tekom se pogosto stisne zgornji del telesa – ramena in zgornji del hrbta. In noge pogosto ne bolijo toliko mišic kot vezi.
6 preprostih resnic, ki vam bodo pomagale postati boljši
Če želite razumeti, ali je vredno prebrati to objavo, mi iskreno povejte: ali ste zadovoljni z vsem v svojem življenju? Če ne, napišite na list ali preprosto izgovorite na glas svojih pet dosežkov (samo pravih), na primer »Zmagal sem na šahovskem turnirju« ali »Gradil sem svojo sanjsko kariero«.