2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ker vas še naprej pripravljamo na poletje, vam danes želimo ponuditi štiri vaje z masažnimi valjčki, ki bodo izboljšale stanje vaše kože in se znebile neprijetne »pomarančne lupine«. Če vas celulit ne moti, vseeno poskusite s temi vajami, saj izboljšajo pretok krvi v stegna in roke ter tonirajo mišice, zamašene po vadbi.
Po "" celulit je distrofične spremembe v podkožni maščobni plasti, ki vodijo do kršitve mikrocirkulacije krvi in odtoka limfe.
Da se ga znebite, morate, prvič, revidirati svojo prehrano, in drugič, izboljšati krvni obtok in temeljito obdelati področja telesa s tuberkulami z globoko masažo. Ta postopek je precej boleč, zato vsi ne gredo na posebno masažo.
Te štiri vaje z navadnim masažnim zvitkom bodo po treningu sprostile mišice in vezi, izboljšale prekrvavitev in nasičile kri s kisikom, kar pomeni, da se bodo znebile celulita ter naredile kožo gladko in elastično.
Vaja 1. Masirajte zadnji del stegen
Kako deluje? Lomi in gladi trdo, debelo in zamašeno tkivo v zgornjem zadnjem delu stegen.
Izvedba. Sedite na tla z iztegnjenimi nogami naprej. Nato dvignite zadnjico in položite masažni valj pod zgornjo zadnjo stran stegen (tu se začnejo noge). Roke naj počivajo na tleh tik za vami, prsti pa naj bodo usmerjeni proti hrbtu. Težo prenesite na roke, pritiskajte na dlani, da dvignete telo od tal, in začnite premikati telo naprej in nazaj, tako da se celoten zadnji del stegen zakotali čez zvitek. To gibanje ponovite vsaj 10-krat.
Vaja 2. Masirajte zunanjo stran stegen
Kako deluje? Ta vaja zmanjša volumen stegen tako, da ne dovoli kopičenja tekočine, poleg tega pa zgladi odebelitev vezivnega tkiva.
Izvedba. Lezite na desni bok in pod stegno položite masažni valj. V tem primeru mora desna noga ostati iztegnjena. Za ohranjanje ravnotežja in uporabo kot vzvod upognite levo nogo in jo položite na tla pred seboj. Dvignite trup, naslonite se na zravnano desno roko, leva roka se zaradi varnosti rahlo dotakne tal. Začnite premikati svoje telo navzgor in navzdol, tako da se valjček zakotali po celotni zunanji površini desnega stegna. Vajo ponovite 10-krat in zamenjajte nogo.
Vaja 3. Masirajte nadlaket
Kako deluje? Poveča tonus tricepsa, spodbuja delo bezgavk pod pazduhami in pomaga pri odstranjevanju toksinov. Prav tako naredi nadlaket manj »žele« tako na videz kot na otip.
Izvedba. Lezite na desni bok in postavite valj pod desno miško, tako da leži pravokotno na roko. Z levo roko se naslonite na tla, da ohranite ravnotežje, iztegnite desno nogo, levo upognite v kolenu. Začnite kotaliti roko čez zvitek proti komolcu in nazaj do pazduhe. Vajo naredite 10-krat in nato zamenjajte roko.
Vaja 4. Masirajte stransko površino zadnjice
Kako deluje? Zmanjša debelino vezivnega tkiva v zadnjici.
Izvedba. Sedite na masažni valj, stopala položite na tla, dlani naslonite na tla za valjčkom, upognite noge, kolena pritisnite skupaj. Zdaj upognite kolena v desno in se poskusite dotakniti tal. Vrnite se v začetni položaj in nagnite noge na levo stran, pri čemer se s koleni znova poskušate dotakniti tal. Te zvitke ponovite 8-10 krat. Prepričajte se, da se vrtite čez zadnjico, ne na spodnji del hrbta.
Priporočena:
6 življenjskih trikov za tiste, ki si resnično želijo, a so leni za šport
Povedali vam bomo, kako se motivirati in se končno začeti ukvarjati s športom. Fitnes tržnice bodo priskočile na pomoč: z njimi bo lažje in bolj zanimivo trenirati
7 nasvetov za tiste, ki želijo razviti pozitivno mišljenje
Kako razmišljati pozitivno, če vas je šef pravkar grajal ali se prijatelj pritožuje nad življenjem? Najprej ugotovite, ali je vse tako slabo
8 zapovedi za tiste, ki se želijo naučiti reči "ne"
Nerodnost, sram, strah večina od nas občuti, ko nekomu rečemo ne. Naučite se, kako se naučiti zavračati kljub notranji agoniji
Kako se znebiti bolečin v hrbtu in teže v nogah s pomočjo vaje breza
Življenjski heker razume, kako pripraviti telo na izvedbo "breze", kakšna je uporaba vaje in kakšna je njena pravilna tehnika
Kako se znebiti ravnih stopal: masaža in koristne vaje
Lifehacker je skupaj z zdravnikom Maximom Sergejevičem Rykovim ugotovil, katere vaje za ploska stopala bi bile koristne, in za vas pripravil vodnik za krepitev stopalnega loka in pravilno držo nemških ortopedov