12 razlogov, da poskusite pilates

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pilates je primeren za ljudi vseh stopenj telesne pripravljenosti, pomaga postati močnejši in prožnejši, povečuje zavedanje in spreminja dihalne navade. Ugotovite, katere druge zdravstvene koristi lahko dobite z redno vadbo s tem sistemom.

Kaj je pilates

Sistem vadbe pilatesa se je pojavil v dvajsetih letih prejšnjega stoletja v New Yorku. Njegov ustvarjalec, Joseph Pilates, je v svoj sistem vnesel nekaj iz različnih praks, kot sta joga in tai chi, vključno s fizičnimi vajami in raztezanjem, dihalnimi tehnikami in koncentracijo na gibanje telesa.

Sprva je bil sistem uporabljen za rehabilitacijo poškodovanih plesalcev, zato so vsi njegovi gibi zelo gladki in natančni, velika pozornost je namenjena pravilni tehniki izvedbe, nadzoru dihanja in položaju telesa. Medtem ko so vse mišice obremenjene, je posebna pozornost namenjena mišicam jedra in razvoju ravnotežja.

Če niste aktivni ali telesno pripravljeni, vam lahko pilates pomaga vzdrževati mišični tonus in izboljšati prožnost, za športnike pa je pilates dobra vadba v dneh okrevanja, ki pomaga zmanjšati bolečine v mišicah in izboljšati gibljivost sklepov.

Ne glede na razlog, zakaj se odločite za pilates, bodo koristi za zdravje pomembne.

Zakaj poskusiti

1. Pilates razvija prožnost

Medtem ko je vaše telo mlado in prožno, tega ne opazite: vsako gibanje se zdi preprosto in naravno. Vendar pa se sčasoma zaradi starosti, sedečega dela ali poškodbe gibljivost lahko tako poslabša, da začne zmanjševati kakovost življenja.

Raztezanje, vaje za odpornost, gibi za moč in dihalne tehnike povečujejo prožnost pri vadbi pilatesa.

Ni nujno, da vadite vsak dan. Študija je pokazala, da je vadba pilatesa samo dve uri na teden 12 tednov znatno povečala prožnost in vzdržljivost njegovih udeležencev.

2. Pilates povečuje moč

Za ljudi, ki se ukvarjajo s športi za moč, bo smešno videti to dejstvo o pilatesu. Kako lahko gladka, breztežna vadba poveča moč v stiskalnicah za prsni koš?

Pravzaprav lahko. Pretekle poškodbe, sedeče delo, neudobna drža med spanjem – vse to povzroči, da se naše telo navadi na nenaraven položaj in zmanjša učinkovitost gibov, kar vodi v motnje drže in bolečine.

Pilates pomaga, da se vaše telo vrne v naravni položaj, kar neposredno vpliva na moč. Telo se začne gibati na najučinkovitejši način in moč se poveča.

Poleg tega lahko pilates pomaga obnoviti moč po poškodbi. Vadba razvija zdrave mišice in preprečuje, da bi se poškodovanci zaraščali z brazgotinami, kar poveča obseg gibanja in pospeši okrevanje.

3. Pilates razvija mišice jedra

Mišice jedra pokrivajo vaše jedro v več plasteh in so vključene v vsako gibanje, ki ga naredite. Odgovorni so za ohranjanje ravnotežja in stabilizacijo telesa, kar je bistveno za preprečevanje poškodb tako v športu kot v vsakdanjem življenju.

Raziskave dokazujejo, da razvoj stabilnosti v dinamiki in statiki, aktivacija jedrnih mišic in razvoj živčno-mišičnega nadzora pripomorejo k preprečevanju športnih poškodb.

Pri pilatesu veliko pozornosti namenjajo ustvarjanju močnega centra – »pasu moči«. Vsaka vadba se začne z aktivacijo stabilizacijskih mišic jedra, zaradi česar hitro pridejo v ton. To je eden od mnogih razlogov, zakaj športniki med obdobjem okrevanja pogosto izvajajo pilates.

4. Pilates je v obdobju rehabilitacije varen

Pravilno izvedena rehabilitacija je ključ do čimprejšnje vrnitve športnika na trening.

Ker je pilates lahek za telo in se lahko prilagodi osebi vseh sposobnosti, je ta sistem odličen za ohranjanje aktivnosti med rehabilitacijo.

Poleg tega lahko travma depresira športnika ne le fizično, ampak tudi psihično. Pri tem vam bo pomagal tudi pilates. Sistem vam omogoča, da vsaj med treningom očistite svoj um negativnih misli in čustev.

5. Pilates izboljša krvni obtok

Ker kri oskrbuje vse organe in sisteme s kisikom in hranili, je normalna cirkulacija ključnega pomena za zdravje celotnega telesa kot celote. Oslabljen krvni obtok lahko povzroči otrplost, utrujenost, omotico, izpadanje las, otekanje in težave s kožo.

Pilates pozitivno vpliva na krvni obtok na dva načina hkrati:

1. Izboljša ga v procesu treninga, tako kot kateri koli drug sistem telesne vadbe.
2. Vrne pravilen položaj hrbta, s čimer poveča pretok krvi in zniža krvni tlak.

6. Pilates izboljša dihanje

Če je zaradi slabe drže diafragma nenehno potlačena, začnete plitko dihati. Telo nima dovolj kisika, pogosteje dihate in porabite več energije. Pilates raztegne osnovne mišice, izboljša držo in omogoči globlje dihanje.

Poleg tega z zavestnim vdihom in izdihom med treningom spremenite samo navado dihanja, kar pozitivno vpliva na moč, vzdržljivost in učinkovitost gibov.

7. Pilates uči pozornosti

Vadba pilatesa sama trenira pozornost. Da bi gibanje izvajali na najučinkovitejši način, mora um delovati v tesni povezavi s telesom.

Ko se boste pri pouku navadili zavedati svojih gibov, boste to počeli v vsakdanjem življenju. Vaši gibi bodo postali bolj graciozni, bolje boste vzdrževali ravnotežje. To je še posebej uporabno pozimi, ko se poveča nevarnost padcev in s tem povezanih poškodb. Na splošno vam bo ta veščina prišla prav v vsaki življenjski situaciji, na primer v natrpani podzemni železnici ali avtobusu, ko morate med nenadnimi sunki prometa dobesedno stati na eni nogi in ohraniti ravnotežje.

8. Pilates zmanjšuje stres

Stres povzroči, da se naše telo odzove "boj ali beg", poviša srčni utrip, proizvodnjo adrenalina in kortizola, zavira prebavno funkcijo. Če je telo dalj časa pod stresom, to vodi v bolezni prebavnega sistema, čustvene in duševne težave ter druge bolezni.

Pilates pomaga učinkovito premagati stres. Eden ključnih dejavnikov v tem sistemu je nadzor dihanja. Z osredotočanjem na svoje dihanje se naučite biti v sedanjem trenutku, čutiti svoje telo in umiriti svoj um.

Raziskave potrjujejo, da lahko dihalne prakse pomagajo znižati raven kortizola – stresnega hormona – in celo zaščitijo telo pred škodljivimi učinki prostih radikalov.

9. Pilates te nauči bolje občutiti svoje telo

Navajeni smo, da nismo pozorni na svoje telo, zato ne opazimo slabe drže, mišičnega neravnovesja in drugih težav, dokler nam bolečina ne pove, da je čas, da se lotimo svojega zdravja.

Pilates nas uči, da vedno ostanemo v stiku s svojim telesom, da čutimo, kaj se z njim dogaja. V razredu se boste morali osredotočiti na delo vsake majhne mišice, zahvaljujoč kateri naredite gib. Tako se boste navadili vedno spremljati svoje telo in čutiti, kako dobro deluje.

10. Pilates preprečuje športne poškodbe

Glavni vzroki za športne poškodbe so nepravilna tehnika vadbe, prevelika obremenitev sklepov, mišic in kit, slaba drža in šibke telesne mišice. Pilates lahko pomaga rešiti te težave. Poveča moč, pomaga razviti občutek za ravnotežje, nauči se osredotočiti na svoje telo in spremljati učinkovitost njegovih gibov, tako da bo športnik bolj pozoren na tehniko.

Poleg tega pilates uporablja mišice, ki redko delujejo z običajnimi gibi. Vadba teh mišic vam omogoča enakomerno porazdelitev obremenitve po telesu, zaradi česar so sklepi močnejši, mobilni in pripravljeni na stres med običajnimi vadbami.

11. Pilates izboljšuje kognitivne sposobnosti

Ena študija je pokazala, da je 20 minut joge izboljšalo kognitivne sposobnosti bolj kot aerobna vadba ali nedejavnost.

Znanstveniki so domnevali, da povečana ozaveščenost zaradi meditacijskih vaj ter zmanjšanje stresa in tesnobe prispevata k kognitivni obnovi.

Pilates ima enake prednosti v smislu nadzora telesa in pozornosti kot joga. Zato lahko z zmanjšanjem stresa in učenjem pozornosti do svojega telesa povečate svoje kognitivne sposobnosti.

12. Pilates pomaga v boju proti nespečnosti

Nadzor nad dihanjem, osredotočenost na svoje telo in nežne vaje pilatesa vam lahko pomagajo razbremeniti stres in izboljšati spanec. Vadite lahko tik pred spanjem kot vsakodnevni pomirjevalni ritual.

Glavna načela pilatesa

Kot lahko vidite, obstaja veliko razlogov za vadbo pilatesa. Če se odločite preizkusiti ta sistem, lahko prenesete knjigo, poiščete inštruktorja ali se učite iz videoposnetkov YouTube. Ne glede na način, ki ga izberete, se vedno spomnite šestih načel pilatesa, ki jih je zapustil njegov ustanovitelj:

1. Koncentracija. Pomembno je, da se osredotočite na svoje telo, da vas pri tem nič ne moti. Če delate vaje in v tem času načrtujete stvari za jutri ali sanjate o nečem, to ni pilates.
2. Centriranje. Glavni poudarek je na osrednjih mišicah.
3. Nadzor. Vsako gibanje je treba izvajati pod vašim nadzorom - le to vam bo pomagalo pravilno izvajati vaje.
4. Dih. Z vsako vajo nadzorujte svoje dihanje. Biti mora ritmičen, v skladu z vašimi gibi.
5. Natančnost. Vsako gibanje je treba izvesti z natančno tehniko. Ker se vse vaje izvajajo počasi in premišljeno, z ustrezno pozornostjo, bo tudi začetnik sposoben natančno izvesti gibe.
6. Gladkost. Absolutno vsi gibi v pilatesu se izvajajo gladko in graciozno.

Po teh načelih lahko vedno razumete, kaj je pred vami: pilates ali fitnes z elementi pilatesa. Na primer, če je inštruktor nenaden ali sploh ne govori o dihanju, je morda vredno poiskati drugega učitelja.

Preizkusite ta sistem vadbe. Morda vas bodo navdušili tekoči gibi ali pa boste med vadbo uživali v meditativnem stanju duha. Pilates je osvojil srca mnogih ljudi po vsem svetu, morda bo všeč tudi vam.