4 pogoste napake, ki jih ljudje naredijo, ko delajo sklece

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zdi se, da ni bolj razumljive vaje kot sklece s tal. Toda vsi tega ne naredijo pravilno. Preverite sami. Morda delate te pogoste napake.

1. Obremenitev porazdelite neenakomerno

Da bi bili skleci učinkoviti, morajo biti zadnji del glave, zgornji del hrbta in zadnjica približno v liniji, z drugimi besedami, v nevtralnem položaju. Zravnajte kolena.

Ko je narejeno popolno, celotno telo tvori razmeroma ravno črto, kot je to v primeru deske.

Če dovolite, da se zadnjica izboči, potem dodatno obremenite spodnji del hrbta in ramena. Zaradi tega večina mišic v jedru ostane brez dela in prav one preprečujejo upogibanje telesa. Če želite vklopiti mišice jedra, med sklecami stisnite trebušne mišice in povlecite zadnjične mišice. To bo pomagalo enakomerno porazdeliti obremenitev po telesu.

Če težko obdržite ta položaj, začasno preklopite na lažje različice vaje. Na primer, poskusite s klečečimi sklecami.

2. Raje imate količino kot kakovost

Kakovostne sklece so vedno čim bolj popolne. A nimajo vsi tako močna ramena in zapestja, da bi vsakič padla na tla. V vsakem primeru poskusite spustiti prsni koš čim nižje, nato pa med dvigovanjem z naporom izdihnite. Za vas bo težje, ampak to je bistvo.

Na samem vrhu poskušajte popolnoma poravnati roke, kot da potiskate tla stran od sebe. In ne dovolite, da se vaš hrbet upogne. Ko se spuščate, začnite vdihovati, miselno usmerite zrak v zgornji del hrbta.

Znano je, da nas sklece krepijo, a njihovo dobro izvajanje prinaša dodatne koristi.

Pravilne sklece vas naučijo uporabljati mišice, ki tvorijo držo, ki jih pogosto zanemarjamo.

Najprej poskusite narediti sklece enkrat, vendar ob upoštevanju vseh naštetih priporočil. Nato ponovite gibe enakomerno in počasi. Glavna stvar ni skupno število sklec, ampak koliko jih lahko naredite pravilno.

3. Ignorirate položaj komolcev

Ljudje med sklecami pogosto postavijo komolce narazen. Od zgoraj so videti kot črka "T". To je velika napaka: v tem položaju šibko zategnete tricepse in prsni koš ter preveč iztegnete ramena.

Trener moči Mike Robertson pravi, da morajo biti med sklecami komolci pod kotom 35-40 stopinj glede na trup. Ta preprost nasvet vam bo pomagal učinkoviteje uporabiti moč in uporabiti več mišic z manjšim tveganjem za sklepe.

Ohranjanje komolcev v položaju je enostavno. Pazite le, da se ne oddaljite preveč od zapestja in poskušajte obdržati telo kot puščica: noge in trup izgledata kot os, upognjene roke pa tvorijo stranske črte.

4. Ne sledite poravnavi rok

Ne podcenjujte pravilnega položaja rok med sklecami. Največja napaka je obračanje prstov drug proti drugemu. Ta položaj moti pravilno postavitev komolcev in vpliva na aktivnost mišic. Vaši prsti naj bodo obrnjeni naprej.

Predstavljajte si, da z dlanmi potiskate tla. To vam bo pomagalo pravilno postaviti roke in komolce.

Zgodi se, da so roke postavljene preblizu drug drugemu. Bližje kot so, bolj napenjate tricepse namesto prsnih mišic. Če je to tisto, kar potrebujete, potem lahko nadaljujte. Če pa želite prsni koš trenirati v standardnem načinu, potem postavite roke nekoliko širše od ramen.

To je vse. Izogibajte se tem napakam in vaš trening bo postal učinkovitejši.