Telovadba vam ne bo pomagala shujšati, če naredite te napake

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kupili ste članarino v telovadnici, a debeli niti ne pomisli, da bi vas zapustil. Življenjski heker ugotovi, kaj vam preprečuje, da bi shujšali.

1. Ne sledite dieti

Pri hujšanju ni čarovnije: dokler zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, boste shujšali. Če niste kakor koli spremenili prehrane in se še naprej prenajedate, ne pričakujte, da bodo kilogrami začeli izginjati.

Kaj storiti

Prehrana zagotavlja 80% uspeha pri hujšanju, zato boste morali jedilnik popolnoma spremeniti. Najučinkovitejši način je štetje kalorij. Tako boste lahko spremljali dinamiko spremembe telesne teže in prilagodili prehrano.

2. Podcenjujete vsebnost kalorij v prehrani

Redno šteješ kalorije in čakaš, da tehtnica pokaže manj, pa se to ne zgodi. Verjetno se motiš v izračunih.

Prvič, večina ljudi podcenjuje vnos kalorij. Poskusi kažejo, da preiskovanci ne povedo pošteno, koliko in kaj so pojedli, tudi če vedo, da jih bodo ponovno preverili.

Možno je, da ne upoštevate vseh vrst malenkosti: pojejte nekaj oreščkov, ugriznite partnerjev burger, popijte žlico juhe za otroka. S temi prigrizki je enostavno pridobiti precej spodobno količino kalorij.

Drugič, napako lahko povzroči lenoba in nepripravljenost za štetje kalorij. Na primer, jeste boršč in zanj ne izračunate KBZHU, ampak v aplikaciji izberite jed, ki jo je nekdo prinesel tja pred vami. Toda 100 g boršča lahko vsebuje 50 ali 150 kcal.

Kaj storiti

Pošteno si zapišite kalorije vsakega grižljaja, ki ga jeste. Niste v šoli in nihče vam ne bo dal slabe ocene za prenajedanje. Ko gre za hujšanje, je pomembno, da ste iskreni do sebe.

In, seveda, ne bodite leni. Štetje kalorij je že precej grob postopek. Brez laboratorija je nemogoče natančno vedeti, koliko KBZhU vsebuje določen kos mesa ali kumare in koliko jih bo asimilirano. Zato izračunajte kalorije za določeno jed, da vsaj nekoliko izravnate ta približek.

3. Ješ preveč zdrave hrane

Štetje kalorij je neobvezno. Primanjkljaj kalorij lahko zagotovite na druge načine. Odpovejte se na primer rafiniranim sladkorjem, hitri hrani, mastnemu mesu in podobni hrani. To bo pripomoglo k zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij brez zapletenih izračunov.

Ampak to ni tako preprosto. Tudi s kuhanimi piščančjimi prsi, rižem in kumarami lahko presežete svojo energijsko potrebo. In če v jedilnik dodate tako zdrave, a visokokalorične oreščke, avokado, rdeče ribe, rastlinsko olje, potem lahko pridobite težo brez peciva.

Kaj storiti

Ugotovite vsebnost kalorij v živilih, ki jih najpogosteje jeste. Določite optimalno velikost porcije za vzdrževanje primanjkljaja. To vam bo pomagalo v prihodnosti nadzorovati, kaj in koliko jeste, brez tehtanja in štetja.

4. Preveč zmanjšate kalorij

Zdi se, da je vse logično: manj ko jeste, hitreje izgubite težo. Zato imate čim bolj omejen vnos kalorij in počakajte, da se izpod plasti maščobe pojavijo prve kocke. Toda prestroga dieta je polna okvar, tudi za osebo z jekleno voljo.

Namesto da bi se počasi in zanesljivo premikali proti zastavljenemu cilju, povzročate, da vaše telo strada.

Manjka mu energije niti za osnovne procese, kot so srčni utrip, prebava, mežikanje, presnova. Toda telo se zna braniti s svojimi metodami. In zdaj, po enem tednu na kumarah, že ješ torto z žlico z mislijo "hlev je pogorel, pogorel in koča."

Najverjetneje boste še vedno lahko shujšali. Toda takoj, ko se malo sprostite, se bodo kilogrami vrnili in spravili vaše tovariše na bok. Znanstveniki rezultat trdih diet imenujejo »jo-jo učinek«: igračo vržete in zagotovo se vam bo vrnila. Enako se zgodi s težo.

Kaj storiti

Zavedajte se, da hujšanje ni šprint, ampak maraton. Zato morate pravilno razporediti svoje sile vzdolž vseh odsekov poti, da dosežete ciljno črto. Zmanjšajte povprečni dnevni vnos kalorij za 10-15 % in ne hitite.

5. Pretiravate z obremenitvijo

Začeli ste hoditi v telovadnico in mislite, da imate zdaj razvajanje jesti visokokalorične torte ali mastno svinjino. A vadba v telovadnici ne izgublja toliko energije, kot bi si želeli.

Zelo grobe ocene kažejo, da bo za uro teka s hitrostjo 8 km / h oseba, ki tehta 75 kg, porabila približno 600 kcal, za uro aktivnega dvigovanja uteži - 225 kcal. Kar ste porabili celih 60 minut, lahko enostavno vrnete v 5 minutah z eno žemljico.

Kaj storiti

Pri izračunu povprečnega dnevnega vnosa kalorij uporabite koeficient aktivnosti. V tem primeru lahko porabo energije zanemarite, naredite to za svoj užitek.

6. Zmanjšali ste svoje dnevne aktivnosti

Prej ste lahko hodili dve uri pred spanjem, ves vikend vozili kolo in na splošno vodili aktiven življenjski slog. Zdaj pa mislite, da že dovolj telovadite v telovadnici, zato ves prosti čas preživite na kavču.

Zmanjšanje dnevne aktivnosti je lahko usodno za vašo težo. Prav ona vam omogoča, da porabite kalorije čez dan. Trening v telovadnici ne nadomesti te porabe energije.

Kaj storiti

Živite normalno življenje in ne zamudite priložnosti, da porabite dodatne kalorije. Poskusite vsaj pogosteje hoditi.

7. Ne delaš veliko

To, da hodiš vsak dan v telovadnico, ne pomeni nič. Če vam uspe posneti tri komplete selfijev, se s prijateljem ali prijateljem pogovorite o vseh najnovejših novicah, hkrati pa vaša majica ni mokra niti pod pazduho, ne smete pričakovati niti hujšanja niti pridobivanja mišične mase.

Kaj storiti

Plačajte za nekaj sej s trenerjem, da vam napiše program vadbe, ali ustvarite svoj načrt vadbe. Imeti morate jasno razumevanje, kaj počnete v vsaki vadbi, in oprijemljiv napredek pri dvignjeni uteži, številu ponovitev ali pristopov in povečanju hitrosti.

8. Imate težave s hormoni

Ljudje tako pogosto prikrivajo prenajedanje s hormonskimi motnjami, da tega argumenta na zabavi zdravega načina življenja preprosto niso več jemali resno. Kljub temu se lahko majhen odstotek obiskovalcev telovadnice dejansko sooči s to težavo.

Če že dlje časa jeste s primanjkljajem kalorij, pozorno tehtate vsako porcijo, a teža stagnira ali raste, je verjetno vaš primer hormonsko neravnovesje.

Kaj storiti

Čim prej pojdite k zdravniku. Hormonske motnje povzročajo težave, ki so veliko hujše od prekomerne telesne teže, zato je vredno dati zdravje prednost.