Masaža stopal, ki lajša napetost in izboljšuje razpoloženje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Podrobna navodila s kopico fotografij in videoposnetkov.

Zakaj narediti masažo stopal

1. Masaža lajša stres z zniževanjem ravni adrenalina, norepinefrina in kortizola.
2. Pomaga pri boju proti bolečinam z zmanjšanjem aktivacije bolečinskih receptorjev v mišicah.
3. Pomaga pri boju proti vnetju z zmanjšanjem citokinov.
4. Pospešuje pretok krvi v mišicah in tkivih, izboljša odtok limfe.

Ko ne morete masirati stopal

Preskočite masažo, če imate:

1. Kožne bolezni.
2. Poškodbe kože: rane, opekline, ozebline.
3. Akutni vnetni proces.
4. Tromboza.
5. Flebevrizma.
6. Nagnjenost k krvavitvam.

Kako izbrati kremo ali olje za masažo

Obstaja več klasičnih možnosti: kreme "Alice", "Nega", "Balet". Uporabljajo se že zelo dolgo, so poceni, ne povzročajo alergij niti pri otrocih in zagotavljajo dobro drsenje rok po koži. Delovalo bo tudi brezbarvno olje Johnson's Baby. Uporablja se celo za dojenčke, kar pomeni, da ne povzroča alergij ali draženja.

Če imate raje naravna olja, izberite tista, ki vam ne zamašijo preveč por:

• shi;
• konoplja;
• argan;
• mandljev;
• avokado;
• jojoba;
• grozdna semena.

Dodate jim lahko tudi dišeča eterična olja: na 10 gramov baznega olja 4 kapljice eteričnega olja.

Kako narediti masažo stopal sebi ali drugi osebi

Life hecker je zbral tehnike klasične masaže: dobro sprošča mišice in izboljša prekrvavitev.

Nekatere gibe bo težko uporabiti za samomasažo – preprosto jih preskočite in naredite tisto, kar vam je udobno.

Običajno masažni terapevti porabijo 30-60 sekund za vsak gib. Lahko pa prilagodite čas glede na občutke.

Ogrevanje

Približno minuto božajte nogo od teleta do stegna, zgrabite glutealne mišice in nazaj.

Masaža stopal

S palcem podrgnite nart stopala od prsta do pete.

S prsti gnetemo stopalo, dlani pa naslonimo na hrbet. To je priročno narediti tako za drugo osebo kot zase.

Vsak prst nežno drgnite.

Masaža telečje mišice

Z dlanjo podrgnite golenice.

S palcem in dlanjo povlecite v ravni črti od gležnja do kolena.

Naredite krožne gibe z obema dlanema.

Masaža stegen in zadnjice

Z dlanjo s krožnimi gibi drgnite stegno od kolena do zadnjice.

Z obema rokama gnetite stegno. Predstavljajte si, da gnetete testo.

Drgnite stegno s členki. Ne pritiskajte močno na notranjo stran stegna.

Stegno gnetemo z dvojnimi krožnimi gibi.

Z obema rokama primite nogo in zdrsnite od kolena do zadnjice.

Naredite "koprive": izmenično drsite roke gor in dol.

Ko se noga segreje, jo poskusite tapkati z robom roke ali z dlanjo čolna.

Zaključite z masažo božanja, s katero ste začeli.

V tej zbirki - videoposnetki, iz katerih so vzeti gibi. Lahko samo kopirate celotno delo maserjev.

Kako sami masirati stopala z žogicami in valjčki

Masaža s teniško žogico ali posebnimi masažnimi valjčki in žogicami zagotavlja globok učinek na mišice in vezivno tkivo, ogreje in sprošča zamašene mišice.

Valje za masažo lahko kupite v športni trgovini ali naročite na AliExpress. Tam lahko najdete tudi masažne žogice, enojne ali dvojne, ali pa samo kupite žogice za tenis.

Zapomnite si nekaj pravil za samomasažo z masažnimi valji in kroglicami:

1. Počasi zavrtite svoje telo.
2. Ne zavijajte sklepov.
3. Vsaki skupini mišic porabite vsaj dve minuti.
4. Če čutite bolečino ali hudo nelagodje, zmanjšajte pritisk. Poleg tega, če čutite bolečino na določeni točki, morda ne boste delovali neposredno nanjo, temveč razvaljate bližnja področja.

Masirajte sprednji del stegna (četverci)

Roke položite na podlakti, valjček položite pod sprednji del nog in se nanj naslonite s celim telesom. Zavihajte sprednji del nog od kolena do boka.

Masaža zadnjega dela stegna

Zavrtite zadnji del noge od kolena do kolka. Za izboljšanje učinka prekrižajte noge.

Notranja masaža stegen

Upognite nogo in položite valj pod notranjo stran stegna.

Masaža glutealnih mišic

Sedite na valj z rokami na tleh. Spodnjo nogo leve noge položite na koleno desne in razvaljajte desno gluteusno mišico. Nato zamenjajte nogo in razvaljajte levo stran.

Masaža teleta

Sedite na tla, položite valj pod teleta, se dvignite na roke in raztegnite mišice. Če želite povečati učinek, prekrižajte noge - to bo povečalo pritisk na valj.

Masaža stopal

Sezujte čevlje in stopite na masažer. Zavijte ga pod stopalo, pritiskajte s svojo telesno težo. Uporabite lahko isti masažer ali kupite posebne modele za stopala.