Kako izbrati popolno glasbo za tek

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če tečete s slušalkami, izbira pravega seznama predvajanja ni lahka naloga. Da vam glasba resnično pomaga pri teku, je pomembno, da izberete skladbe z najprimernejšim tempom. Za nekaj nasvetov o izbiri glasbe za tek si oglejte ta članek.

Glasba vam daje dodatno motivacijo, pomaga vam, da se osredotočite na občutke, in samo naredi tek bolj prijeten. Če poskušamo pri izbiri glasbe izhajati iz parametrov teka, potem imamo na voljo tri glavne kazalnike:

• kadenca - kadenca;
• hitrost dihanja;
• Srčni utrip.

Glasbeni tempo in kadenca

Kot je pokazala analiza teka profesionalnih športnikov, je najučinkovitejša kadenca 180 korakov na minuto (z obema nogama). Tek z metronomom verjetno ni priročen, lahko pa glasba odlično izpolni svojo funkcijo.

V tako visokem tempu lahko najdete nekaj dobrih skladb.

Vendar bo večinoma hardcore.

Česa takega ne more vsak poslušati ves čas, zato lahko poskusite poslušati glasbo dvakrat počasneje – 90 bpm. Čeprav je po mojem mnenju prepočasen.

Glasbeni tempo in hitrost dihanja

Poleg kadence je pri teku pomemben tudi ritem dihanja. Dihanje v ritmu glasbe je povsem naravno, če niste brez občutka za ritem, glasba z neprimernim tempom pa vam lahko celo moti dihanje.

O tem, kako pravilno dihati, obstajajo različna mnenja. Ena od možnosti je vdih v dveh korakih in izdih v treh korakih. Za štiri utripe skladbe s 144 bpm sta na voljo le dva koraka vdiha in trije koraki izdiha za optimalno kadenco.

Druga možnost dihanja se dobro prilega glasbi 120 bpm: en korak za vdih, dva za izdih. Dihalni cikel traja dva bita.

Glasbeni tempo in srčni utrip

Glede na to, da ima zvok precej velik vpliv na fiziologijo, lahko kombinacija ritma glasbe in utripa daje dober rezultat. Tukaj se lahko vrednost razlikuje glede na namen teka. Na primer, za tek z nizkim srčnim utripom (120-140 utripov na minuto) so progresivni odmori zelo primerni.

Če povzamem, naj vas spomnim, da že obstajajo številne študije, ki potrjujejo, da glasba pomaga teči hitreje in bolje. In čeprav obstajajo tekači, ki so proti tekaški glasbi, se mi zdi, da če imate tako radi glasbo kot jaz, vas njihovi argumenti ne bodo prepričali. V tem primeru je smiselno eksperimentirati z bpm v iskanju idealnega ritma. Vesel bi bil vaših predlogov v zvezi s tem v komentarjih!