11 hitrih načinov za povrnitev produktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vzemite si od nekaj minut do pol ure, da si povrnete delovni duh in dobro počutje.

1. Izvedite polnjenje

Vadba spodbuja sproščanje hormona veselja endorfina. Močno hodite, počepite, delajte skupne vaje, plešite. Posledično se boste na delo vrnili dobro razpoloženi, vaše naloge pa ne bodo več tako težke, kot so se zdele pred odmorom.

Ta metoda ni primerna za tiste, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom. Počepenje po raztovarjanju kočij verjetno ne bo izboljšalo vašega razpoloženja. Pazite pa na raztezne vaje: razbremenile bodo del napetosti iz mišic in počutili se boste bolje.

2. Dihajte

V idealnem primeru bi morali obvladati tehniko meditacije, vendar bo dovolj samo globoko, nadzorovano dihanje. Odpočijte si od vseh opravil, pomislite na nekaj prijetnega in globoko vdihnite. Po mnenju znanstvenikov normalizira krvni tlak, sprošča. Nekaj minut bo dovolj za zmanjšanje ravni stresa in povrnitev zmogljivosti.

3. Sprehodite se po ulici

Metoda združuje prejšnji dve, vključuje pa tudi spremembo kulise. To vam bo pomagalo odvrniti pozornost in urediti svoje misli. Glavna stvar je, da ne razmišljate o poslu. Po sprehodu boste začutili naval energije, ki vam bo pomagal pri hitrejšem spopadanju z nalogami.

4. Smej se

Mnogi se poskušajo sprostiti s brskanjem po virih družbenih omrežij. Toda branje jeznih objav na Facebooku vas ne bo razveselilo, nasprotno, dodalo vam bo negativna čustva. Toda gledanje smešnih memov in videoposnetkov zmanjša duševni stres. Posledično boste imeli bolj optimističen pogled na svet in se boste z večjim navdušenjem lotili posla.

5. Zadremajte

Ni vam treba iti na dolgo siesto. Zadremajte 15 minut ali bolje 30–40 in to bo že prineslo rezultate. Spanje čez dan znižuje raven stresnega hormona kortizola. Vendar pa ta metoda deluje bolje, če ponoči spite dovolj.

Po odmoru boste občutili, kako se bo obnovila budnost, povečala se bo produktivnost. Raziskovalci ugotavljajo, da lahko spanec pomaga zmanjšati napake in nesreče pri delu.

6. Masirajte roke

Splošni tečaj masaže bi deloval bolje, vendar zahteva čas in denar. Ročna masaža bo trajala nekaj minut, vendar bo zelo koristna. Znanstveniki verjamejo, da zmanjšuje tesnobo in stres, sprošča in normalizira srčni utrip. Po takšni masaži se boste umirili in smiselno ocenili obseg opravil.

7. Umijte si obraz s hladno vodo

Plavanje v vodi z nizko temperaturo lahko pomaga pri boju proti depresiji. Potapljanje v pisarniškem umivalniku ne bo delovalo, zato samo sperite obraz in/ali zapestja s hladno vodo. To vas bo poživilo in se počutili bolj spočiti.

8. Poglej skozi okno

Tako boste z enim udarcem ubili dve muhi. Po eni strani se odvrnite in se umirite ob pogledu na ljudi, avtomobile, znake in druge manifestacije življenja zunaj okna. Po drugi strani pa si odpočijte oči.

Pri delu za računalnikom se razdalja do predmetov, ki jih gledate, praktično ne spremeni, kar poveča obremenitev organov vida. Zato bo koristno opazovati bolj oddaljene predmete. To vam bo dobesedno pomagalo pogledati na delovne naloge s sveže perspektive.

9. Izrazite svoja čustva

Utrujenost pogosto spremlja jeza. Ne zadržujte ga v sebi, čeprav tega občutka ni dobro prenesti na druge. Poiščite neživ predmet, na primer kos papirja, ga raztrgajte, nagubajte, vrzite na tla. Posledično vam bo postalo lažje, na situacijo boste lahko gledali bolj trezno.

Pomembno je, da v času vašega maščevanja z rjuho ni opazovalcev, sicer bo situacija videti čudna.

10. Odštej na glavo

Štetje je običajna dejavnost za možgane, zato so sposobni hkrati naštevati številke in razmišljati o težavah. Po drugi strani se z odštevanjem osredotočite na številke in vam pomaga razčistiti um. Glavna stvar v tem primeru je, da se ne sprostite preveč in ne zaspite (vendar boste šli na 5. korak, tako da je v redu).

11. Poslušajte glasbo

Sproščujoča glasba resnično zmanjšuje tesnobo in pomaga v boju proti stresu, so dokazali znanstveniki. Poleg tega je ta metoda univerzalna, ni odvisna od spola. Prijetne melodije znižujejo raven kortizola, normalizirajo srčni utrip in pomagajo prebroditi nujne situacije brez večjih psiholoških izgub.

To rubriko izdelujemo skupaj s službo za naročanje taksijev Citymobil. Za bralce Lifehackerja velja 10 % popust na prvih pet potovanj s promocijsko kodo CITYHAKER *.

* Akcija velja v Moskvi, Moskovski regiji, Jaroslavlju samo ob naročanju prek mobilne aplikacije Organizator: City-Mobil LLC. Lokacija: 117997, Moskva, ul. Arhitekt Vlasov, 55. PSRN 1097746203785. Trajanje akcije je od 7.3.2019 do 31.12.2019. Podrobnosti o organizatorju akcije, o pravilih za njeno izvedbo najdete na spletni strani organizatorja na naslovu:.