Kako znižati krvni tlak: 6 hitrih načinov, ki bodo zagotovo delovali

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

In še 10, ki vam bodo pomagale za vedno pozabiti na visok krvni tlak.

Kaj je visok krvni tlak in kako nevaren je

Visok krvni tlak je bil imenovan 17 učinkovitih načinov za znižanje krvnega tlaka tihi morilec in z dobrim razlogom. Hipertenzija (hipertenzija) pogosto nima izrazitih simptomov, vendar dramatično poveča tveganje za razvoj nevarnih srčno-žilnih motenj in možganske kapi.

Krvni tlak se meri v obliki dveh številk. Na primer 120/80. Ali 200/140. Ali 90/60. Evo, kaj pomenijo te številke:

• Prvi - sistolični tlak - označuje, koliko (v milimetrih živega srebra) kri pritiska na stene krvnih žil med srčnim utripom.
• Drugi, diastolični tlak, beleži krvni tlak, ko srce med utripi počiva.

Na splošno so plovila elastične stvari. Če pa krvni tlak postane previsok, ga morda ne bodo mogli obvladati. Poškodba žile v katerem koli pomembnem organu vodi do resnih posledic - do vključno smrti.

Koliko pritiska je prevelik? Na to vprašanje obstaja popolnoma nedvoumen odgovor. Nedolgo nazaj je Ameriško združenje za srce znižalo visok krvni tlak, ki je bil na novo definiran prvič po 14 letih: 130 je nova najvišja vrednost na 130/80. Prej so kazalniki 140/90 veljali za nevarne.

Če beležite svoj krvni tlak na tej ali višji ravni, ste v nevarnosti. Nujno je treba ukrepati.

Kako pravilno izmeriti tlak →

Kako hitro znižati krvni tlak doma

Recimo takoj: če vam je zdravje drago (in verjamemo, da je drago), se morate obrniti na terapevta s pritožbami zaradi hipertenzije. Glede na raven krvnega tlaka, vaš življenjski slog in druge dejavnike bo zdravnik za vas izbral individualni načrt preventive in zdravljenja ter najverjetneje predpisal zdravila, ki bodo pripomogla k normalizaciji vrednosti krvnega tlaka.

Če pa iz nekega razloga še niste prišli do zdravnika, je tukaj nekaj načinov za znižanje krvnega tlaka. Izberite tistega, ki se vam zdi bolj udoben, ali združite več za največji učinek.

1. Globoko vdihnite

Kot kažejo študije ZDRAVJE SRCA Samo dihajte: kako uporabiti dihalne vaje za znižanje krvnega tlaka, je pravilno globoko dihanje eden najučinkovitejših načinov za hitro znižanje krvnega tlaka.

• Sprostite se, zaprite oči. To bo pomagalo zmanjšati raven stresa – enega glavnih sprožilcev hipertenzije.
• Globoko vdihnite in preštejte do 5. Vdihnite ne s prsmi, ampak s trebuhom. Za nadzor položite roko nanj – čutiti morate dvig trebuha.
• Nato izdihnite in ponovno preštejte do 5.

Globoko dihanje 3-5 minut bo povečalo pretok krvi v vsa tkiva v telesu, vključno z udi. Zaradi tega se bo tlak v posodah zmanjšal.

Po izdihu lahko poskusite zadržati dih za 8-10 sekund - izberite možnost vadbe, ki se vam zdi bolj udobna.

2. Vzemite si vročo kopel

V posodo nalijte vodo s približno 45 °C in vanjo za 10 minut potopite roke ali noge. Vroča voda bo povzročila razširitev žil v okončinah, vanje bo pritekla kri, krvni tlak pa se bo nekoliko znižal.

3. Potopite se v hladno vodo

Lezite do ramen v 32-stopinjski kopeli. Telo se bo ohladilo, telo bo znižalo srčni utrip, to pa bo zmanjšalo na znanstvenih dokazih podprte učinke hidroterapije na različne sisteme telesnega tlaka za 11-12%. Če držite roke samo v hladni vodi, to ne bo dalo učinka.

4. Pijte topel metin čaj

Ščepec metenih listov kuhajte v vreli vodi 10 minut, ohladite in počasi pijte. Kot taka lahko poprova meta zniža učinke in varnost mentola na krvni tlak in presnovne parametre pri prehipertenzivnih in blagih hipertenzivnih bolnikih (ESMAB).

5. Naredite obkladek iz jabolčnega kisa ali popijte vodo s kisom

Gazo namočite v jabolčni kis (3-9%) in vlažno krpo položite na noge za 10-15 minut. To je priljubljena ljudska metoda. Res je, da danes ni prepričljivih dokazov o njegovi učinkovitosti (znanstveniki preprosto niso preverili, ali lahko obkladek zniža pritisk). Vendar pa lahko v nekaterih primerih kis dejansko pomaga.

Kis: Zdravilna uporaba in antiglikemični učinek je na primer ugotovila, da jabolčni kis vsebuje snovi, ki lahko ob peroralni uporabi znižajo krvni tlak (vsaj pri podganah deluje). Študije še niso končane, a očitno imajo obete.

Če torej želite jabolčni kis uporabiti za znižanje krvnega tlaka, je znanstveno bolj učinkovito, če ga jemljete interno. Na primer, kozarec vode dodate čajno žličko tekočine z uporabo jabolčnega kisa za znižanje krvnega tlaka.

Praviloma je v tej obliki namizni kis varen (tako kot je varen za oblačenje solat). Vendar ne pozabite, da je treba to metodo opustiti, če vas po uporabi zaboli zob ali zgaga, slabost ali želodec.

6. Vzemite baldrijano

Ali zdravila na njegovi osnovi, kot je Corvalol. Baldrijana je močno pomirjevalo, ki telesu pomaga pri obvladovanju stresa. Srce bo začelo biti bolj umirjeno, krvni tlak pa se bo znižal. Pomembno: pri jemanju ne prekoračite odmerka, navedenega v navodilih!

Kako trajno znižati krvni tlak brez zdravil

Naj vas še enkrat spomnimo: zgornje metode za znižanje krvnega tlaka doma so nujni ukrepi. Boj proti "tihemu morilcu" je potreben le s pomočjo zdravnika, ki natančno upošteva njegova priporočila.

Obstajajo pa tudi dobre novice. Na raven pritiska močno vpliva življenjski slog. Dovolj je, da ga spremenite v zdravo stran in hipertenzija se bo bodisi popolnoma umaknila ali pa se bo vaša potreba po zdravilih znatno zmanjšala.

Strokovnjaki ugledne raziskovalne organizacije Mayo Clinic so med 10 bistvenimi življenjskimi spremembami sestavili seznam 10 načinov za nadzor visokega krvnega tlaka brez zdravil:

1. Izgubite odvečno težo. Vsak izgubljeni kilogram bo znižal vaš krvni tlak za približno 1 točko.
2. Redno telovadi. Vaša izbira je aerobna vadba: dolgi sprehodi, tek, kolesarjenje, plavanje, ples. Tem dejavnostim namenite vsaj 30 minut na dan. V tem primeru boste lahko zmanjšali pritisk še za 5-8 točk.
3. Jejte zdravo hrano. Več sadja, zelenjave, žit (žitarice), manj maščob, polizdelkov, pekovskih izdelkov. Popravek prehrane vam bo pomagal "odšteti" do 11 točk od krvnega tlaka.
4. Zmanjšajte količino soli v svoji prehrani. Samo malo. To bo pomagalo znižati pritisk za 5-6 točk. Ne pozabite: KDO in drugi avtoritativni viri priporočajo mit o soli – koliko natrija bi morali zaužiti na dan? ne zaužijte več kot 1.500-2.300 mg soli na dan, kar je manj kot čajna žlička!
5. Omejite vnos alkohola. Dovolj je, da zmanjšate zaužiti odmerek na eno pijačo na dan za ženske ali dve za moške. Ena pijača je v tem kontekstu enaka 350 ml piva ali 150 ml vina. Ne prekoračite tega odmerka in vaš krvni tlak se bo znižal še za 4 točke.
6. Nehaj kaditi. Vsaka cigareta vam doda malo krvnega tlaka.
7. Pijte manj kave. Vendar je to nekoliko sporno vprašanje, saj znanstveniki še vedno razpravljajo o vplivu kave na raven pritiska. Dejstvo je, da pri nekaterih ljudeh kofein povzroči zvišanje krvnega tlaka, pri drugih pa tega učinka ne opazimo. Če spadate v prvo kategorijo (preverite: izmerite tlak pred odmorom za kavo in 30 minut po njem ter primerjajte kazalnike), je bolje zavrniti pijačo.
8. Poskusite zmanjšati stres. Kronični stres je eden glavnih sprožilcev visokega krvnega tlaka.
9. Doma spremljajte krvni tlak in se redno posvetujte z zdravnikom. Spremljanje doma vam lahko pomaga bolje razumeti, katere spremembe življenjskega sloga delujejo in katere ne.
10. Poiščite podporo pri družini in prijateljih. Povejte jim o svoji težavi in jih prosite za pomoč. Skrb za ljubljene vam bo olajšala boj in zmanjšala stres.