Kako se prisiliti k vadbi, če sovražiš šport

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če sovražite vadbo, to ne pomeni, da ste leni. Za redno vadbo je treba izbrati prave vaje in »aktivirati« navado. Pokazali vam bomo, kako začeti, ne glede na to, kako zelo sovražite šport.

Obstajajo znanstveni dokazi, da so geni morda odgovorni za uživanje v športu. Nedavna študija, objavljena v, je pokazala, da je mogoče gojiti miši, ki so nagnjene k vadbi.

Po križanju izbranih osebkov je študija možganske aktivnosti preiskovancev pokazala, da se je eni skupini miši zdela vadba koristna in se je pogosteje ukvarjala, druga pa takšne aktivnosti ni kazala.

Seveda se ljudje zelo razlikujemo od miši in obstaja veliko razlogov, zakaj se vam vadba zdi dolgočasna in sovražna. Vseeno pa ne gre zanikati dejstva, da ima pri tem določeno vlogo genetika.

Torej, če nimate sreče in sovražite vadbo, vam bo težje začeti. Dobra novica pa je, da lahko redno telovadite, ne da bi imeli do tega ognjevito strast.

In še nekaj: sovraštvo vadbe ni vaš osebni neuspeh. Konec koncev je bila tekalna steza prvotno zasnovana kot naprava za mučenje, ne smete si kriviti, če jo tako dojemate.

Da, glede svojih občutkov in preferenc ne morete storiti ničesar, lahko pa prevzamete odgovornost za svoja dejanja. Lenoba, zaradi katere se človek ne ukvarja s športom, se praviloma rodi v glavi, ne v telesu. Ljudje iščejo alternativne razlage za svojo nenaklonjenost, namesto da bi priznali problem; pomilujte se, namesto da bi skovali načrt za premagovanje lenobe.

Če še vedno želite začeti vaditi, se nehajte smiliti sami sebi in smišljati razlage, uglasite se na pravi val in sledite načrtu.

Izberite prave dejavnosti za dosego svojih ciljev

Mnogi verjamejo, da je tek zdravilo za vse bolezni in težave s postavo. "Moram shujšati … Tekel bom maraton!" »Želim postati bolj prilagodljiv in se znebiti težav s hrbtenico. Udeležil se bom maratona!" »Moj izpuščaj ne izgine. Moram kupiti tekalno stezo."

Tek je tako priljubljen ne le zato, ker praktično ne zahteva naložb, je preprost in naraven za človeka, ampak tudi zato, ker je že povezan z začetkom športa, s premagovanjem samega sebe: "Samo naredi to", "Začni, to je to preprosto "…

Pravzaprav tek ni za vsakogar. Večina ljudi, ki se odločijo za šport, to počnejo zato, da shujšajo. Ni treba posebej poudarjati, kako težko bo debela oseba teči? To ga lahko za vedno odtuji od športa in v majhnih količinah ne bo dalo skoraj nobenih rezultatov.

To ne pomeni, da ne bi smeli izbrati teka. Tecite, če vam je res všeč ali če želite povečati svojo vzdržljivost. Če začnete telovaditi za hujšanje in sovražite tek, izberite druge vaje.

Na primer, tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in vodijo sedeč življenjski slog, lahko tek nadomestijo s hojo, si vzamejo čas za trening moči v telovadnici ali telovadijo doma, pri čemer izvajajo vaje s svojo telesno težo – sklece, zavoji itd.

Poiščite svoj dosežek, da ustvarite navado

Najboljše aplikacije silijo uporabnike, da si ustvarijo navado in jih uporabljajo vsak dan. Eden od dobrih načinov za to je s konceptom aktivacije, čarobnim »aha«, po katerem začne oseba ves čas uporabljati izdelek.

Na primer, aktiviranje Facebooka pomeni dodajanje sedmih prijateljev v desetih dneh, medtem ko za Dropbox naložite vašo prvo datoteko. Enak pristop je mogoče uporabiti pri vadbi.

Ko ste izbrali dejavnost zase, naj bo to joga, tek, trening moči, boks ali karkoli drugega, poiščite tisti dosežek, ki vas najbolj privlači. Če ste se odločili za vadbo za moč, je to lahko zmožnost, da naredite več sklec v enem nizu, ali pa bolje naredite svojo najljubšo vajo, kot je stiskalnica z bučicami na ramenih. Če želite napredovati v teku, je to lahko najboljši tek na 10 km ali najboljši čas sprinta.

Če se vam zdi težko meriti svoje dosežke, poskusite vložen trud oceniti na lestvici od ena do deset. Na primer, če začnete več hoditi, spremljajte čas, ko hodite s hitrim tempom, dokler ne začutite utrujenosti približno sedem na desetstopenjski lestvici.

Koncept aktivacije pojasnjuje, zakaj so številni skupinski tečaji neučinkoviti, ko gre za redno obiskovanje. Pri vadbi v skupini je težko najti osebno aktivacijo. Poleg tega ste v skupini prisiljeni držati se določenega tempa razvoja in ne svojega.

Karkoli želite aktivirati, ne pozabite: najprej morate nastaviti minimalne dosežke - dodajte nekaj sklec na običajen način, osvojite nekaj sekund v teku.

Čeprav bodo dobički sprva majhni, je aktivacija izjemnega pomena, ker naredi vadbo redno. Konec koncev, občutek izpolnjenosti po pouku ni dovolj za redno vadbo. Sprva pomaga, potem pa zbledi, sploh pri tistih, ki sovražijo šport.

Naj vas ne zavede, da boste nekega dne vzljubili šport in se vam ne bo treba siliti. To se morda ne bo zgodilo.

Aktivirajte in nadgradite

Ko določite svoj dosežek za aktivacijo, izmerite svoje osnovne zmožnosti: ugotovite, koliko sklec lahko zdaj naredite v enem nizu ali koliko časa potrebujete, da pretečete 10 kilometrov. Samo ne pretiravajte se.

Nato poiščite preverjene informacije o programu za začetnike. Programi, ki jih napišejo trenerji, so veliko boljši od tistih, ki jih lahko ustvarite sami. Prepričajte se, da program, ki ga izberete, vključuje vaše aktivacijske vaje. Ali še bolje, najprej izberite program za začetnike in nato v njem poiščite svoj dosežek, da ga aktivirate.

Po enem tednu pouka primerjajte svoje začetne meritve s tistimi, ki ste jih nameravali aktivirati. Zagotovo boste videli izboljšanje.

To bo vaša mala zmaga: postali ste boljša oseba in ni trajalo veliko mesecev - minil je le en teden! Praznujte in potem bodite boljši iz tedna v teden.