Kako se prisiliti, da izpolniš svoje novoletne obljube

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Čas je, da razmislite, kaj bi radi spremenili pri sebi v naslednjih 365 dneh. Morda preberite več knjig, pametno porabite denar ali jejte zdravo. Vsekakor se bliža trenutek, ko si bomo dali novoletno obljubo.

Glede na raziskavo, ki jo je izvedel YouGov, se je leta 2015 63 % ljudi odločilo za novo življenje. Hujšanje, krepitev, zdrava prehrana so najpogostejše novoletne obljube. Še 12 % jih je želelo končno doseči popolno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Koliko jih je res uspelo izpolniti obljubo, ni znano. Toda glede na izkušnje lahko vsi začnemo zganjati paniko.

Anketa je pokazala, da je 32 odstotkov vprašanih do konca januarja prenehalo izpolnjevati lastne novoletne obljube. In le 10 % se jih je pohvalilo, da nikoli niso prelomili prisege.

Kaj loči to zmagovito manjšino od propadle večine? Morda je vse v moči volje? In ali si lahko z dosežki psihologije pomagamo izpolnjevati zaobljube na silvestrovo?

Tradicija dajanja novoletnih obljub ima dolgo zgodovino. Babilonci so vrnili izposojene predmete in poskušali odplačati svoje dolgove pred novim letom. Rimljani so se zaobljubili bogu Janusu. Potencial za neizpolnitev teh zaobljub se je, kot vidimo, kopičil že stoletja.

Benjamin Gardner, strokovnjak za spremembe vedenja na King's College London, pravi, da je glavni razlog za kršenje novoletnih obljub ta, da so nerealne:

Če na silvestrovo ne izvajate nobene vadbe in se zaobljubite, da boste petkrat na teden po uro in pol šli v telovadnico, je velika verjetnost, da tega niti ne boste začeli.

Drugi razlog je, da ljudje pogosto niso pripravljeni na spremembe. Psihologi so pred kratkim predlagali, da ljudje potrebujejo priložnost, sposobnost in motivacijo, da se začnejo spreminjati. Ljudje pogosto ne izpolnijo svojih novoletnih obljub iz zelo razumnih razlogov. Na primer zaradi pomanjkanja motivacije.

Kako izbrati pametno novoletno obljubo

Vprašajte se, kaj bi sploh želeli spremeniti pri sebi, če ne bi bilo pritiskov ali mnenj drugih? To je pomembno, saj so raziskave pokazale, da lahko spremenite svoje vedenje, če vas motivirajo notranje, ne zunanje sile.

Zanimiv eksperiment to potrjuje. Leta 1996 je v programu hujšanja sodelovalo 128 debelih ljudi. Tisti, ki so želeli spremeniti svojo težo zaradi zdravja, so redno obiskovali tečaje, izgubili več kilogramov in so lahko ohranili rezultat. Toda tisti, ki so se v programu udeležili po nasvetu prijateljev ali sorodnikov, so hitro izgubili motivacijo.

Okej, zdaj daješ novoletno obljubo s pravo motivacijo.

Ste sposobni izpolniti novoletno zaobljubo?

Mnogi ljudje menijo, da je volja lastnost značaja. Se pravi, ali ste se rodili z njo, ali pa vam ni dano. Toda nedavne psihološke raziskave kažejo, da stvari niso tako preproste.

Roy Baumeister, profesor na Univerzi na Floridi, pravi:

Moč volje je kot mišica, gre gor in dol, in če vadite, postane močnejša.

Baumeisterjeva raziskava je že klasičen primer. Znanstvenik je prostovoljce razdelil v dve skupini. Udeležence so prosili, naj najprej pojedo čokoladni piškotek. Druga skupina se je morala vzdržati sladkarij in namesto tega pojesti krožnik redkvice. Nato so udeleženci študije reševali kompleksne probleme iz geometrije. Tisti, ki so jedli piškote, so iskali odgovor veliko dlje kot tisti, ki so jedli redkev. Očitno je moč volje vir, ki ga lahko prihranimo ali uporabimo.

Tudi kasnejše preizkušanje so pokazale, da se ljudje veliko težje obvladujejo, če so že prej sprejeli več težkih odločitev in tudi z nizkim krvnim sladkorjem.

Roy Baumeister pogosto razmišlja o političnih škandalih v tem smislu: »Pogosto pomislim na politike, ki se izkažejo za odvisnike od drog ali uporabljajo storitve prostitutk. Ne opravičujem jih, lahko pa domnevam: ko se odločaš cel dan, se volja počasi porablja in uničuje, na koncu pa se takšni ljudje nenadoma znajdejo v kompromitirajoči situaciji.«

Vendar profesor poudarja, da enostavnejše rešitve iz nas izsesajo tudi voljo. Na primer, da se uprete želji, da bi pojedli še nekaj te čudovite čokoladne torte. Ali pa gremo pod tuš, ko si najbolj želiš sedeti pod odejo in nikoli ne zlezeti izpod nje. Vse to nam črpa moč volje.

Če so vaše obljube na silvestrovo bolj kot dolg seznam, potem ste najverjetneje obsojeni na neuspeh. Vredno je porabiti svojo moč volje za eno stvar. Začnite z najpreprostejšimi in nato nadaljujte s kompleksnimi in zapletenimi ukrepi.

Baumeister trdi, da bo moč volje rasla sorazmerno s tem, kako boste uresničili svoje načrte. Številne študije kažejo, da se je njihova volja povečala že po dveh tednih, ko so preiskovanci dobili majhne in redne naloge za samokontrolo.

John Tierney, sodelavec Baumeisterja in avtor usposabljanja za moč volje, priporoča, da sprejmete nekaj pravil, ki vam bodo pomagala zgraditi samokontrolo:

1. Ustvarite seznam ciljnih ciljev. Izberite enega izmed njih. Najprej sledite temu in šele nato se lotite preostalih novoletnih obljub.
2. Naj bo obljuba zelo jasna, razumljiva in preprosta. Potem lahko ocenite, kako blizu ste zmagi. Če se želite več ukvarjati s športom, si na primer obljubite obisk fitnesa vsaj trikrat na teden.
3. Poiščite nekoga, ki bo pomagal spremljati napredek. Prosite prijatelja, naj spremlja vaš napredek in ostro kaznujte, če ni izpolnil obljube. Na primer, če zamudite tečaj v telovadnici, boste morali plačati 500 rubljev. Ali pa jih podariti najbolj čudnemu izumu na Kickstarterju je še močnejše.

V redu, zdaj veste, kako nadzorovati moč volje.

Je dovolj samo moč volje?

Tudi če ste zelo močna in voljna oseba, se lahko na vaši poti pojavijo druge ovire. Preveriti morate, ali imate možnost spremeniti svoje vedenje, in če tega ne vidite, razumeti, kaj točno vam preprečuje uresničitev načrta.

Peter Gollwitzer, profesor psihologije na newyorški univerzi, trdi, da namen in značaj ni dovolj za dosego želenega rezultata. Na primer, če se želite usposobiti za nakup kave na poti v službo, potem vam bo najverjetneje uspelo. Toda takoj, ko se soočite s težjo nalogo, vam lahko ne uspe.

Po mnenju znanstvenika bi morali razumeti ne le cilje, ampak tudi način, kako jih doseči. Predstavljati si morate, kdaj, kje in kako boste izpeljali svoje načrte.

Razmišljati morate o možnih težavah na poti in o tem, kako jih rešiti.

Recimo, da želite v novem letu napisati roman. Premisliti morate, kako lahko izpolnite novoletno obljubo. Lahko se na primer odločite, da napišete več strani vsakič, ko vaša druga polovica odide v službo ali v telovadnico. Toda vnaprej morate razmisliti, kaj storiti, če vas prav v tem trenutku pokliče prijatelj in vas povabi na sprehod ali kosilo. Gollwitzer temu pravi "če-potem" načrtovanje: če se zgodi X, bo sledil Y.

Ljudje, ki uporabljajo tovrstno načrtovanje, imajo dva do trikrat večjo verjetnost, da bodo dosegli svoje cilje. To velja za vsa področja življenja: od hujšanja do želje po več potovanjih.

Eden od razlogov, zakaj je ta načrt načrtovanja tako učinkovit, je, da prihrani duševno in fizično energijo. Ko se enkrat odločite, kaj boste storili v prvem, drugem in tretjem primeru, je, kot da preklopite v način avtopilota in razvijete navado.

Seveda so navade zelo pogosto razlog, da ljudje sploh dajo novoletne obljube. Navade nam omogočajo, da stvari počnemo brez razmišljanja, to so prilagodljivi odzivi. Slabe navade pa so resnična težava, saj se jih je težko znebiti: obstajajo ločeno od motivacije. Na primer, pogosto ponavljajoča se obljuba, da boste jedli zdravo hrano. Eden od razlogov, zakaj je to težko doseči, je, da si že pred novim letom ustvarimo navado jesti nezdravo hrano. Po tradiciji bomo več dni zapored tekli do hladilnika in jedli, kar ostane po bogati mizi.

Ali lahko spremenim svoje navade?

Navade se oblikujejo s ponavljanjem enakega vedenja kot odgovor na isti dražljaj.

Za oblikovanje nove navade je potrebnih približno 66 dni.

Nekatera vedenja je lažje razviti v navade kot druga. Na primer, navaditi se, da po zajtrku spijete kozarec vode, je veliko lažje kot narediti 50 počepov na dan. To nakazuje, da bi morali poskusiti izbrati majhne spremembe v vedenju, se jih navaditi in šele nato iti k skupnemu cilju.

Če želite prekiniti slabo navado, se morate opustiti skušnjavam. Potem vam ni treba uporabljati volje, da se ne vrnete k napačnemu vedenju.

Na primer, Molly Crockett iz Oxforda pravi, da je najbolj zmagovalna strategija igranje naprej. Če vnaprej razmislite o morebitnih skušnjavah in jih odstranite iz svojega življenja, bo veliko manj razlogov, da bi prelomili svojo obljubo.

Raziskave kažejo, da ko vnaprej izračunate svoja dejanja, vaši možgani aktivirajo reženj, ki je odgovoren za samokontrolo. Deluje celo bolje kot moč volje. »Če poskušate shujšati, je bolje, da popolnoma opustite nakup nezdrave in mastne hrane. To je veliko lažje kot sedeti in gledati visokokalorično hrano in upati, da se boste lahko uprli skušnjavi, «pravi Molly Crockett.

Ko gre za novoletne obljube, ne pozabite, da je najbolje, da določite jasen in preprost okvir za nalogo, ki jo imate. Razvijajte jih enega za drugim, oblikujte dobre navade in potem boste dosegli svoj cilj.

Tako pravijo strokovnjaki. Toda ali je mogoče, da se tega sami zavedajo? Gollwitzer se nasmehne in reče:

jaz bi rekel da. Ko se odločim, da si bom dal novoletno obljubo, se nasmehnem, saj vem: zdaj moram izdelati načrt, kako izpolniti obljubljeno. In potem začnem razmišljati o ovirah. V večini primerov razumem, da mi absolutno ni treba narediti tega, kar sem pravkar obljubil.

Včasih obstaja zelo dober razlog, da ne izgubite teže, ne telovadite, ne postanete bogatejši ali bolj družabni. Morda – če poskušate biti popolnoma iskreni do sebe – tega res ne potrebujete.