Kakšne bolezni si ženske zaslužijo zaradi stresa in kako se z njim spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Stres vpliva na vaše fizično in čustveno počutje slabše, kot si mislite. Grozi mu s številnimi težavami: od bolezni prebavil do srčnih napadov. 75–90 % prvih obiskov pri zdravniku je posledica stresa. In žensko telo je še posebej občutljivo na stres.

Ženske se na stres odzivajo drugače kot moški. Čeprav spolni hormoni in nevrokemični procesi nežnejšega spola do neke mere ščitijo pred stresom, so ženske bolj dovzetne za njegove fizične in čustvene učinke. Ženske ne bežijo pred stresom in se z njim ne borijo, ampak ga dolgo prenašajo.

Kako stres vpliva na ženske

Naravni antistresni hormon oksitocin se proizvaja pri ženskah med porodom, dojenjem in pri obeh spolih med orgazmom. Torej v tem pogledu zmaga lepa polovica človeštva. Vendar pa ženske potrebujejo veliko več oksitocina kot moški, da ohranijo svoje čustveno zdravje.

Po besedah dr. Paula Roscha, zaslužnega podpredsednika Mednarodnega združenja za obvladovanje stresa, so ženske manj prizadete zaradi abstinence in tudi doživljajo več stresa v odnosih kot moški.

Po mnenju strokovnjakov Ameriške akademije družinskih zdravnikov je stres izraz naravnega nagona za samoohranitev. Čeprav lahko žensko opozori na neposredno nevarnost, kot je hitro približevanje avtomobila, lahko dolgotrajni stres negativno vpliva na fizično in čustveno zdravje.

Paul Roche, profesor medicine in psihiatrije na New York College of Medicine Naš odziv na stres je bil v milijonih let skrbno izpopolnjen kot obrambni mehanizem. In to je bilo čudovito za naše prednike, ki so morali bežati pred sabljastimi tigri. Tragedija je v tem, da danes ni tigrov, je pa kopica nadležnih stvari, kot so prometni zastoji, na katere se naše nesrečno telo odziva kot v starih časih in si zasluži hipertenzijo, možgansko kap in razjede.

Katere bolezni si lahko zaslužite zaradi stresa

Po podatkih Ameriškega inštituta za stres je 75–90 % začetnih obiskov zdravnika pritožb zaradi zdravstvenih težav, povezanih s stresom. Učinki stresa se lahko kažejo na več načinov, od glavobolov do sindroma razdražljivega črevesja.

Lori Heim, doktorica medicine, izvoljena predsednica Ameriške akademije družinskih zdravnikov Stres je lahko najrazličnejši, a če ste hkrati zaskrbljeni zaradi službe, otrok, sosedov in vašega zakona, ni šala. Pri ženskah lahko hud stres povzroči menstrualne nepravilnosti ali na primer nepričakovano izpadanje las.

Tu je še nekaj reakcij telesa na stres:

1. Motnje hranjenja. Anoreksija in bulimija sta 10-krat pogostejši pri ženskah kot pri moških, kar je najverjetneje povezano z ravnjo stresa. Tako kot depresija tudi te motnje nastanejo zaradi pomanjkanja serotonina in se pogosto zdravijo z antidepresivi, ki povečajo proizvodnjo hormona sreče.
2. Bolečina v trebuhu. Stres vas prisili, da se lotite nezdrave in »udobne« hrane, ki vsebuje veliko kalorij in je enostavna za pripravo. Še en primer: zaradi stresa sploh ne morete jesti ničesar. Glavne motnje, povezane s stresom, so krči, napenjanje, zgaga in sindrom razdražljivega črevesja. Odvisno od tega, ali se prehranjujete pod stresom ali, nasprotno, stradate, pridobivate ali shujšate.
3. Kožne reakcije. Stres lahko poslabša obstoječa zdravstvena stanja in povzroči srbeče izpuščaje ali madeže.
4. Čustvene motnje. Stres lahko povzroči dolgotrajno slabo razpoloženje, razdražljivost ali resnejše duševne težave, kot je depresija. Ženske bolje skrivajo jezo kot moški, ker imajo več možganskih regij, ki so odgovorne za ta čustva, vendar je pri ženskah dvakrat večja verjetnost, da bodo depresivne. Učinki stresa na čustveno počutje žensk se lahko gibljejo od poporodne depresije do depresije med menopavzo.
5. Težave s spanjem. Ženske, ki so pod stresom, imajo pogosto težave z zaspanjem ali pa je njihov spanec prelahek. To je še posebej slabo, saj zdrav in zdrav spanec pomaga zmanjšati negativne učinke stresa.
6. Težave s koncentracijo. Stres otežuje koncentracijo in učinkovito obvladovanje službenih in gospodinjskih opravil. Če stres povzročijo težave pri delu, nato pa moti delo, potem nastane začaran krog.
7. Srčne bolezni. Stres negativno vpliva na srčno-žilni sistem, zvišuje krvni tlak in vodi v srčne in možganske kapi.
8. Zmanjšana imuniteta. Eden najzahtevnejših fizičnih odzivov na stres je zmanjšanje sposobnosti telesa za boj proti boleznim, pa naj bo to prehlad ali kronična bolezen.
9. Rak. Nekateri znanstveniki verjamejo, da obstaja povezava med stresom in rakom dojk in jajčnikov. Ugotovljeno je bilo na primer, da je bilo tveganje za razvoj raka dojk 62 % večje pri ženskah, ki so doživele več kot en večji dogodek, kot je ločitev ali smrt zakonca.

Kako zmanjšati raven stresa

Študija, predstavljena na nedavnem srečanju Western Psychological Association, je pokazala, da je 25 % sreče odvisno od tega, kako dobro se spopadate s stresom. In najpomembnejša strategija pri obvladovanju stresa se je imenovala načrtovanje ali predvidevanje, kaj bi vas lahko vznemirilo, in uporaba tehnik za lajšanje stresa. In te tehnike so stare kot svet.

Začnite jesti pravilno

Izogibajte se nezdravi hrani, jejte uravnoteženo. Tako boste izboljšali svoje fizično stanje, nato pa tudi čustveno. Tukaj je nekaj naših člankov, ki vam bodo v pomoč:

• "Kako začeti jesti pravilno v novem letu";
• Znanost o prehrani: kaj verjeti in kaj ne;
• "Hrana za veselje: živila, ki bodo zagotovo izboljšala vaše razpoloženje";
• "Kako okrepiti imuniteto s pravilno prehrano."

Vzemite si čas za vadbo

Vadba je fenomenalen način za spopadanje s stresom in depresijo. Študije kažejo, da vadba izboljšuje razpoloženje in spodbuja proizvodnjo endorfinov, naravnih snovi, ki izboljšujejo čustveno počutje.

• “Najboljši treningi leta 2015 po Lifehackerju”;
• »Tek brez izgovorov: nasveti za tiste, ki težko začnejo«;
• "50 razlogov za ukvarjanje s športom".

Poiščite načine za sprostitev

Spoznajte družino in prijatelje, s katerimi se radi pogovarjate. Pomislite na svoje pretekle hobije. Na primer, pletenje in tkanje čipk lahko zmanjšata učinke stresa. V boju proti stresu so uspešni tudi joga, meditacija in tai chi.

• "Jogijski spanec od stresa";
• "Krepljenje srca in lajšanje stresa z meditacijo";
• Brez stresa: 4 aplikacije, ki vam pomagajo, da se pomirite v nekaj minutah;
• "Kako se psihologi znebijo stresa: 17 dokazanih načinov strokovnjakov."

Če menite, da vas nenehno preganja stres, se ga naučite obvladovati. Naučite se novih tehnik, obiščite zdravnika, ne puščajte vsega tako, kot je, dokler nenehne izkušnje niso premočno vplivale na vaše telo.