Kako nas ubija kronično vnetje in kako se z njim spopasti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Iya Zorina pripoveduje, kako se zaščititi pred nevarnimi boleznimi in podaljšati mladost.

Kako se kronično vnetje razlikuje od akutnega?

Vnetje je obrambni odziv telesa na vstop škodljivih mikrobov in poškodbe tkiva. Bele krvne celice – celice imunskega sistema – pomagajo v boju proti bakterijam, virusom in parazitom ter uničujejo stare in poškodovane celice v vašem telesu.

Vnetje je nujen proces, ki nam pomaga preživeti. Toda to velja samo za akutno obliko.

To vnetje mine v nekaj urah ali dneh in pomaga telesu, da se popravi. Kronična lahko traja več let.

Nenehno povečana aktivnost imunskih celic povečuje število reaktivnih kisikovih vrst, ki poškodujejo beljakovine, lipide in DNK v celicah. Sčasoma lahko to povzroči rast tumorjev in drugih bolezni.

Do katerih bolezni lahko privede kronično vnetje?

Kronično vnetje povezujejo z rakom, zlasti z rakom dojk in črevesja. Vnetno okolje je prisotno pri vseh vrstah te bolezni – poškoduje tkiva, spreminja njihovo arhitekturo in povzroča izražanje genov, ki spodbujajo rast tumorja.

Kronično vnetje je povezano tudi z boleznimi živčnega sistema: amiotrofično lateralno sklerozo in Alzheimerjevo boleznijo. In tudi z revmatoidnim artritisom, sladkorno boleznijo, astmo in črevesnimi boleznimi, kot sta Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis.

Obstaja teorija, da je vnetje tisto, ki vodi do staranja in s starostjo povezanih bolezni.

Povečana raven vnetja je prisotna pri starejših odraslih tudi brez okužbe ali poškodbe. In čeprav njeni vzroki še vedno niso jasni, se domneva, da vodi do poškodb DNK, razvoja presnovnih motenj in nastanka starostnih bolezni.

Kako se zaščititi pred kroničnimi vnetji

Za zmanjšanje stopnje vnetja v telesu ni treba uporabljati zdravil. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog in prehranjevalne navade, da zaščitite svoje telo pred oksidativnim stresom, znižate raven vnetnih markerjev in izboljšate splošno počutje.

Prenehajte kaditi in zmanjšajte alkohol

Kajenje povzroča kronična vnetja, ki skupaj z rakotvornimi snovmi iz tobačnega dima ustvarjajo najugodnejše okolje za nastanek tumorjev. Zato ni varne količine pokajenih cigaret.

In najboljše, kar lahko storite za svoje telo, je, da enkrat za vselej opustite to navado.

Kar zadeva alkohol, je vse odvisno od količine. V eni študiji so ženske, ki so zaužile eno standardno pijačo na dan (0-15 g etanola: približno 150 ml vina ali 30 ml žganja), imele celo nekoliko nižjo raven vnetja v telesu kot tiste, ki ne pijejo.

Toda tisti, ki so redno pili več kot dve standardni pijači (več kot 30 g etanola), je bila stopnja vnetja bistveno višja kot pri tistih, ki ne pijejo in pijejo zmerno.

Eden od možnih razlogov za ta učinek alkohola je povečana aktivnost jeter, ki poskušajo nevtralizirati toksine, tudi iz črevesja.

Izberite pravo dieto

Nekatere vrste hrane povečujejo vnetje v telesu, druge pa nasprotno pomagajo pri boju proti njim. Tukaj je seznam nezdravih živil, ki se jim je treba izogibati v svoji prehrani:

• Sladkarije … In namizni sladkor (saharoza),,,, in fruktoza,,,,, povečajo vnetja v telesu. Tudi med poveča količino C-reaktivnega proteina pri ljudeh z zmanjšano občutljivostjo za inzulin, čeprav je izjemno koristen in vsebuje veliko antioksidantov. Morda je to edini sladek izdelek (poleg sadja), ki ga lahko pustite v svoji prehrani, da ne škodujete telesu.
• Izdelki z umetnimi transmaščobami -kupljeno pecivo, hitra hrana, margarina. Te maščobe so na embalaži navedene kot delno hidrogenirana olja. In za razliko od drugih olj in maščob so jasno prepoznani kot škodljivi, saj povečujejo,,,,,,,, vnetja in tveganje za različne bolezni.
• Rafinirani ogljikovi hidrati … - beli kruh, testenine, pecivo, piškoti in pite ter vsa predelana hrana s sladkorjem in moko. Takšna živila povečujejo tveganje za debelost in bolezni, povezane z vnetji.
• Predelano meso- klobase, šunka, prekajeno meso, slanina. Vsebuje veliko končnih produktov napredne glikacije (AGE) – modificiranih aminokislinskih ostankov, ki se lahko kopičijo v telesu in povzročijo vnetje.

In ti izdelki, nasprotno, ščitijo telo pred vnetji:

• Jagode … Vse vrste jagodičja vsebujejo velike količine antioksidantov antocianinov, ki pomagajo telesu v boju proti reaktivnim kisikovim vrstam in zmanjšujejo vnetja.
• Mastne ribe - losos, sardele, sled, skuša vsebujejo več omega-3-polinenasičenih maščobnih kislin, ki pomagajo pri obvladovanju vnetja v telesu. Če ne jeste rib, lahko jemljete dodatke omega-3, le pazite, da imajo dovolj dokozaheksaenojske (DHA) in eikozapentaenojske (EPA) maščobne kisline: so najbolj koristne za vaše zdravje.
• Brokoli … Ta zelenjava vsebuje antioksidant sulforafan, ki ima dokazano protivnetno delovanje. V manjših količinah je prisoten tudi v drugih vrstah zelja – brstični ohrovt, cvetača.
• Ingver deluje protivnetno, ščiti pred oksidativnim stresom in rakom, pomaga pri boleznih srčno-žilnega sistema in prebavnih motnjah.
• Kurkuma vsebuje močno protivnetno sredstvo - kurkumin. Samo 1-2,8 g kurkume na dan znatno zmanjša,,,,, vnetja pri ljudeh z metaboličnim sindromom in prekomerno telesno težo.
• Zeleni čaj … Vsebuje epigalokatehin galat (EGCG), snov, ki se bori proti oksidativnemu stresu, ščiti celice pred poškodbami DNK in zmanjšuje proizvodnjo pro-vnetnih citokinov.
• kakav vsebuje,,, flavonoide, ki zmanjšujejo vnetje in podpirajo zdravje žil.

Če iščete pripravljeno dieto za zmanjšanje vnetja v telesu, poskusite s sredozemsko dieto, ki ima manj označevalcev vnetja.

Vaja

Ko se skeletne mišice skrčijo, sproščajo miokine, beljakovine, ki delujejo kot hormoni in imajo protivnetni učinek. Z drugimi besedami, vsako gibanje pomaga zmanjšati stopnjo vnetja v telesu.

Medtem ko lahko težka vadba dramatično poveča reaktivne kisikove vrste in lahko poškoduje celice, redna vadba s postopnim povečanjem vadbe pozitivno vpliva na sposobnost telesa, da se spopade z oksidativnim stresom in vnetjem.

Visoko intenzivna vadba ter kombinacija aerobnega treninga in treninga moči so najboljši za zmanjšanje vnetja.

Soočite se s psihološkim stresom

Med stresom, tudi psihičnim, telo proizvaja hormon kortizol, ki sodeluje pri vnetjih v telesu.

Ko je stres kroničen, so ravni kortizola nenehno povišane in tkiva, vključno z imunskimi celicami, postopoma izgubljajo občutljivost za ta hormon. Posledično vnetni odziv telesa uide izpod nadzora in izzove razvoj bolezni.

Ta povezava deluje v nasprotni smeri: vnetja v telesu povečujejo pozornost do negativnih dogodkov, slabega razpoloženja in nagnjenosti k depresiji.

Akutnemu psihičnemu stresu se ne boste mogli izogniti – takšno je življenje, iz njih ni pobegniti. Vendar ste precej sposobni obvladati tehnike sproščanja, da se akutni stres ne razvije v kronični stres. Uporabljajte dihalne tehnike, meditacijo, jogo – vse to ima dokazano pozitivne učinke na psihično udobje in dobro počutje.