Kaj storiti, ko motivacije sploh ni

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za uspeh ne potrebujete nadčloveške volje. Osredotočite se le na svoje vsakodnevne dejavnosti.

Pazi na napredek

Če čutite močno željo po odlašanju, zgrabite pero in papir. Zapišite eno nalogo, ki jo lahko danes zaključite, da nadaljujete. Na primer, pripravite odstavek komercialnega predloga ali sestavite časovni razpored za vlagatelje. Zdaj utišajte svoj telefon in se zaposlite. Popolnoma se mu posvetite, tudi če imate le 15 minut.

Ni vredno takoj reči, da je to najbolj banalen nasvet na svetu. Počakajte do konca dneva in si vzemite še pet minut za pregled. Pomislite, kako je potekala naloga, zakaj je za vas pomembna. Zapišite svoje odgovore in naslednji dan ponovite celoten postopek. Tako boste opazili postopno premikanje naprej.

Nič vas ne motivira tako kot vaš napredek. In prvi korak k temu je določiti, kaj je treba narediti na ta dan.

Harvardska psihologinja Teresa Amabile je to opisala v Načelu napredka. Skupaj s sodelavci je preizkusila, kako vsakodnevne delovne navade vplivajo na motivacijo. Prosila je 238 ustvarjalnih strokovnjakov, naj vodijo dnevnik za en delovni projekt.

Ob koncu vsakega dneva so udeleženci povzeli rezultate z opisom enega nepozabnega dogodka in svojih čustev. Ocenili so tudi sebe in sodelavce z vidika manifestacije kreativnosti, kakovosti dela in prispevka k timski povezanosti. »Želeli smo razumeti, kaj dela ljudi srečne, motivirane, produktivne in ustvarjalne pri delu,« pravi Teresa.

Po pregledu okoli 12.000 zapisov so raziskovalci opazili naključje. Izkazalo se je, da ljudje pogosteje razmišljajo kreativno in delajo produktivno, če so osredotočeni na nalogo in so vanjo v celoti vključeni. In "dobri" delovni dnevi so dnevi, ko je prišlo do nekega napredka v poslovanju, pa čeprav le majhnega.

Prekinite zanko odlašanja

Običajno se skušamo izogniti bolečim in neprijetnim dejanjem, a odlašanje samo še poveča nelagodje. Je dveh vrst - preprečevanje in nagrajevanje.

V prvem primeru se poskušamo izogniti izgubi ali neuspehu. Skrbi vas na primer, da boste v javnosti slabo nastopili, in odlašate s pripravami. V drugem verjamemo, da bo potrebno ukrepanje pripomoglo k boljšemu, vendar se temu izogibamo, ker je težko.

Obe vrsti odlašanja sta vezani na čustva, ki narekujejo vaša dejanja. Ali se pred neprijetnimi občutki zaščitite z drugimi stvarmi, ali pa izberete prijetne občutke zdaj namesto koristi v prihodnosti.

Če se želite spopasti s tem, obravnavajte občutke kot spremenljivo vreme.

Priznajte, da imate željo po odlašanju, vendar se ne zadržujte na tem. Vzemite si dve minuti za delo. Na primer, če morate narediti poročilo, odprite nov dokument in napišite, kar vam pride na misel. Čez nekaj minut se bodo verjetno začele pojavljati pomembne misli.

Ta metoda vam bo pomagala pri vsaki nalogi, ki jo odložite. Da bo še bolj učinkovito, ga kombinirajte s kakšnim ritualom – skuhajte skodelico čaja, meditirajte, prižgite svečo. Postopoma se boste navadili, da se morate po tem dejanju lotiti dela.

Nehajte čakati na navdih

Včasih smo mislili, da je motivacija iskra, ki nas vžge in zažene naš dušni motor. Pravzaprav je vse ravno obratno. Nekaj dosežemo, ko nekaj začnemo.

»Motivacija je« ogenj, ki se počasi razplamti, potem ko ga boleče prižgeš z roko, podžiga pa ga zadovoljstvo napredka,« pravi pisatelj Jeff Hayden, avtor Mita o motivaciji.

Zato ne izgubljajte časa. Ugotovite, katera čustva vas preprečujejo, da bi se lotili posla in jih poskusite potisniti na stran. Delajte dve minuti in poglejte, kaj se bo zgodilo. In redno spremljajte svoj napredek. Vaš ponos in motivacija bosta rasla, ko boste videli, kaj je mogoče doseči z doslednimi vsakodnevnimi dejanji.