Zakaj med karanteno sploh ni moči in kaj storiti glede tega

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

To ni lenoba. To je fiziologija.

Kako se naša psiha obnaša med dolgotrajnim stresom

Mnogi menijo, da je stres bolj psihološki pojem. Zato ga ne jemljejo preveč resno: no, pomislite, postal je živčen in kdo zdaj ni živčen, kajne?

Vendar je v resnici to stanje neposredno povezano s fiziologijo. Dovolj je reči, da tvorec teorije stresa, slavni Hans Selye, po poklicu nikakor ni bil psiholog, temveč endokrinolog in patolog (t. i. zdravniki, ki preučujejo procese bolezni v telesu).

Ko je Selye razumel, kako se ljudje obnašajo v kateri koli bolezni, travmi, močni izkušnji, je Selye naletel na radoveden vzorec. Kasneje ga je opisal v svojem delu Stres življenja. Ne glede na vzrok stresa (mraz, vročina, zastrupitev, opekline, bolečine, finančne težave, melanholija in celo dolgotrajna sreča), se človeško telo nanj odzove z enakimi biokemičnimi spremembami in fizičnimi simptomi.

Ta standardna reakcija se imenuje splošni adaptacijski sindrom (GAS). Sestavljen je iz treh stopenj.

1. Faza tesnobe

Po kratki zmedi, ki je potrebna, da se možgani zavedajo nevarnosti, začne telo proizvajati ogromno stresnih hormonov – adrenalina in noradrenalina. Kri teče v tiste dele telesa, ki so potrebni za delovanje - roke, noge, mišice trupa. Jetra sprostijo svoje zaloge glukoze, da zagotovijo mišicam potrebno energijo. To sproži slavni odziv boj ali beg.

Glavna naloga stopnje anksioznosti je mobilizirati vse vire telesa, pretresti človeka, da je pripravljen teči ali se boriti za svoje življenje. V tej fazi smo kljub tesnobi aktivni, načrtov je veliko, samozavest nas bije v prsih: "prebili se bomo, zmorem."

Težava je v tem, da lahko dosežeš podvig z visokim adrenalinom, ne moreš pa razmišljati o nalogah za prihodnost. Enostavno nismo sposobni trezno oceniti svojih prednosti. In potrpežljivost in koncentracija nista dovolj, da bi se resno lotili nečesa načrtovanega.

Načrte lahko uresničimo, če se stopnja stresa zmanjša in se vrnemo k premišljenosti in racionalnosti. Toda na primer v primeru karantene se stresna situacija nadaljuje. In ko je nekaj dni zdržalo v stanju "boj ali beg", telo, utrujeno od hormonskih eksplozij, vstopi v novo stopnjo.

2. Faza prilagajanja

V tej fazi se zaloge telesa zmanjkajo. Možgani, ko spoznajo, da nevarnosti ni mogoče ubežati ali premagati z naletom, preidejo v način varčevanja z energijo. Dejavnost se močno zmanjša, vse bolj si želite iti v zimsko spanje: zavijte se v odejo in se potopite na kavč ter se ne učite novega jezika, si oglejte tečaj programiranja ali karkoli že ste načrtovali zase v zgodnji fazi tesnobe. stopnja.

To ni lenoba. Vaše telo preprosto želi preživeti v spremenjenem, nevarnem svetu.

Če se stres umakne, se boste hitro vrnili v staro dobro energijsko stanje. Če ne, potem čez nekaj časa (od nekaj dni do nekaj tednov ali mesecev - obdobje je odvisno od stopnje stresa in posameznih značilnosti) pride naslednja, tretja faza.

3. Faza izčrpanosti

Energija je izčrpana, ni več moči, da bi vzdržala stres. Človek se umakne vase, lahko razvije duševne motnje. Če ne dobi podpore in se stres ne konča, pride v poštev psihosomatika. Zmanjša se imuniteta, pojavijo se povsem resnične telesne motnje, poveča se tveganje za razvoj hipertenzije, kapi, srčnih napadov in celo raka.

Kaj storiti, da si povrnete moč

Ne glede na to, v kateri fazi ste obtičali, obstaja samo en izhod iz stanja GAS - poskusiti zmanjšati raven stresa.

1. Prekinite povezavo z novicami

Odjavite se iz družbenih medijev. Privoščite si digitalni detox. Iz pripomočkov teče nenehen tok motečih informacij, ki vas skrbijo. Ustavite ga vsaj za nekaj dni, dokler se ne prilagodite življenju v novi realnosti - samoizolaciji, delovnih pogojih na daljavo, potrebi po cel dan preživeti v isti sobi s sorodniki itd.

2. Osredotočite se na tisto, kar lahko nadzorujete

Epidemije ne boste mogli ustaviti. In prisiliti sosede (še bolj pa vlado) k bolj racionalnemu obnašanju – tudi. Zato vrzi iz glave razmišljanja o usodi sveta in človeški neumnosti. Osredotočite se na stvari, ki jih dejansko zmorete.

Ali lahko pomiješ posodo? Operite. Ali lahko ohranite svoj hodnik čist? Naredite mokro čiščenje vsake tri ure. Ali lahko šijete zaščitne maske za družino in prijatelje? Šivajte. Popravite na "končano - dobil rezultat." Je pomirjujoče.

3. Zavedajte se sebe tukaj in zdaj

Levji delež izkušenj raste iz razmišljanja o tem, kaj se bo zgodilo naprej. Tem razmišljanju se ni mogoče izogniti. Toda vseeno poskusite zmanjšati njihovo število.

Preprost način je, da bodite pozorni na stvari, ki se vam trenutno dogajajo. Poslušajte zvok dežja, ki tolče po steklu. Začutite mehko dlako domače mačke pod prsti. Poskusite razčleniti okus jedi, ki jo trenutno jeste, na njene sestavine. Uživajte v vonju svežega kruha. To je neke vrste meditacija, ki pomaga tudi pri zmanjševanju stresa.

4. Naredite jasno dnevno rutino

Urnik, ki se ga strogo držite vsak dan, vam bo dal občutek stabilnosti.

5. Razgibajte se

Telo mora tudi sprostiti napetost. Poleg tega aktivnost spodbuja proizvodnjo hormona veselja – endorfina, zato se izkušnje lažje prenašajo.

Ni treba organizirati ur treninga ali vleči železa v stanovanju. Dovolj je, da se gibljete vsaj pol ure ali eno uro na dan v tempu, ki vam ustreza: plešete, zvijate hula-hoop, delate jogo na YouTube videoposnetkih ali izvajate vaje za raztezanje.

6. Naj vaša čustva pobegnejo

Zdaj ni obdobje, ko je treba izkušnjo potisniti globoko vanj. Pustite si jokati, če vam je všeč. Ali pa se smejte, če se vam je kaj zdelo smešno. Ali objem ljubljene osebe – otroka, zakonca, starše, psa, mačko – kar tako, samo zato, ker si želite topline.

7. Poiščite podporo

Idealno je, če je ob tebi oseba, s katero lahko deliš svoje skrbi in strahove. V bližini - ne nujno fizično. Prijatelj ali prijatelj, katerega številko lahko pokličete in se iskreno pogovorite, je tudi odličen način, da se počutite podprto.

Če nimate bližnjih prijateljev, je čas, da se spomnite na sorodnike. Pokličite jih pogosteje. Vprašajte jih, kako jim gre, kako se počutijo, kaj počnejo. Priložnost pogovora s »prijatelji«, spoznanje, da niste sami, je dober način, da se stresa ne znebite popolnoma, ampak ga vsaj zmanjšate na obvladljivo raven. To vam bo vrnilo moč.

V fazi izčrpanosti bo morda potrebna resnejša podpora. Če menite, da se težje obvladujete, ali če opazite znake depresije ali drugih duševnih motenj pri nekom, ki vam je blizu, obiščite terapevta. V samoizolacijskem okolju poiščite spletnega svetovalca.

Koronavirus. Število okuženih:

243 084 830

na svetu

8 131 164

v Rusiji Poglej zemljevid