Kako se naučiti sklecati 50-krat na mesec

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Petdeset sklec je zelo resničen rezultat. Življenjski heker ponuja natančen načrt petih vaj, po izvedbi katerih boste lahko čez mesec dni odkljukali polje »50 sklec«.

Seveda lahko delate le klasične sklece, vendar je to precej dolgočasno in lahko privede do pretreniranosti nekaterih mišic. Petsmerni načrt bo popestril vaše vadbe in vam pomagal črpati različne mišične skupine. Torej, začnimo.

št. 1. Klasične sklece

• Stojte pokonci, roke in noge zravnane, ramena nad zapestji.
• Pred začetkom vaje izdihnite, nato pa ob vdihu upognite komolce in spustite prsni koš na tla.
• Ustavite se, ko so vaša ramena v ravni s komolci.
• Z izdihom poravnajte roke in se vrnite v začetni položaj.
• Med izvajanjem vaje napnite trebušne mišice in zadnjico, da bo hrbet vzravnan.

št. 2. Sklece na eni nogi

• Stojte pokonci, dvignite levo nogo.
• Naredite sklece, pri čemer ohranite nogo v teži do konca vaje.
• Če je pretežko, položite desno nogo na koleno, kot je prikazano na spodnji fotografiji.

№ 3. Sklece s širokimi rokami

• Stojte pokonci, roke postavite širše od ramen.
• Med sklece ne raztezajte komolcev preveč v strani.
• Naredite sklece, izdihnite z naporom.

št. 4. T-sklece

• Vstanite v ležečem položaju.
• Naredite sklece.
• Dvignite eno roko in stopite v stransko desko.
• Telo imejte naravnost brez upogibanja. Ena roka je iztegnjena navzgor, druga je na tleh, rama je nad zapestjem.
• Vrnite se v ležeči položaj in ponovite vajo, tako da greste v palico na drugi strani. Dva T-skleca z izhodom na palico v obe smeri štejeta kot ena ponovitev.

št. 5. Diamantni skleci

• Stojte pokončno, dlani položite blizu drug drugemu, tako da se palca in kazalca obeh rok združita. Med dlanmi nastane diamant, od tod tudi ime.
• Izvajajte sklece in poskušajte držati komolce blizu telesa.
• Če je pretežko, položite roke nekoliko bolj narazen.

Načrt treninga za mesec

Počivaj vsaka dva dni. V takih dneh lahko izvajate vaje za druge mišične skupine.

Če ne morete opraviti vseh sklec z ravnimi nogami, naredite čim več in nato pokleknite, da končate niz.

Dan v mesecu	Vaja	Skupno število sklec
1	1 ponovitev vsake vrste sklece	5
2	1 ponovitev vsake vrste sklece, izvedite 2 niza	10
3	Rekreacija
4	2 ponovitvi vsake vrste sklece	10
5	1 ponovitev vsake vrste sklece, izvedite 3 sklope	15
6	Rekreacija
7	2 ponovitvi vsake sklece, naredite 2 niza	20
8	3 ponovitve vsake vrste sklece	15
9	Rekreacija
10	2 ponovitvi vsake sklece, naredite 3 sklope	30
11	4 ponovitve vsake vrste sklece	20
12	Rekreacija
13	3 ponovitve vsake sklece, naredite 2 niza	30
14	4 ponovitve vsake vrste sklece	20
15	Rekreacija
16	5 ponovitev vsake vrste sklece	25
17	6 ponovitev vsake vrste sklece	30
18	Rekreacija
19	4 ponovitve vsake sklece, naredite 2 niza	40
20	6 ponovitev vsake vrste sklece	30
21	Rekreacija
22	7 ponovitev vsake vrste sklece	35
23	8 ponovitev vsake vrste sklece	40
24	Rekreacija
25	8 ponovitev vsake vrste sklece	40
26	9 ponovitev vsake vrste sklece	45
27	Rekreacija
28	9 ponovitev vsake vrste sklece	45
29	5 ponovitev vsake vrste sklece, izvedite 2 niza	50
30	10 ponovitev vsake vrste sklece	50

Preizkusite ta načrt, ne zamudite vadb in delite svoje rezultate v komentarjih.