7 načinov, kako se ne utopiti v negativnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Oglejte si na novo situacijo, se sprehodite ali bodite ustvarjalni, da olajšate trpljenje.

1. Spremenite govorico telesa

Bodite pozorni na svoje telo, ko vas preplavijo negativna čustva. Poglej svoj obraz: vogali ust so spuščeni, čelo je nabrazdano. Kako ohranjaš hrbet? Slouch?

Če imate v glavi žarišče negativnih misli, se vaše telo tudi obnaša. In ko takšne misli postanejo stalne, se navadi na to situacijo. Verjetno ste že videli ljudi z masko prezira ali jeze na obrazu, ki vztraja v vsaki situaciji.

To deluje tudi v nasprotni smeri: zožen položaj telesa in namrščen obraz ustvarjata ne najboljše razpoloženje. Torej, vaš prvi korak, da se znebite slabih misli, je, da spremenite svojo držo in izraz obraza. Zravnajte hrbet in zravnajte ramena. Začutite, kje se je v telesu nabrala napetost, se sprostite, nasmehnite. V nekaj trenutkih boste začutili, da se čustveno ozadje spreminja.

2. Pogovorite se o svojih občutkih

Nekateri ljudje vsem pripovedujejo o svojih težavah in jih celo uživajo. Drugi držijo vse do zadnjega, potem pa dobijo živčni zlom.

Če imate še vedno nekaj negativnih čustev, ki nikoli ne izginejo, poskusite o tem povedati svojim najbližjim. Če razdraženost izrazite v besedah, oblikujete čustva in jih vidite v pravi perspektivi. Po pogovoru boste presenečeni, kako neumno je bilo skrbeti za izrečeno priložnost, negativno pa bo izginilo.

3. Ustavite tok misli

Če ti v eni minuti po glavi šini tisoč misli, se je težko sam odločiti za nekaj in to nekako nadzorovati. Če ste obtičali na negativnem, poskusite niti eno minuto ne razmišljati o ničemer. Če ste pozorni na to, kaj se dogaja v glavi in katere misli tam prevladujejo, lahko spremenite situacijo.

4. Spremenite besedilo

Neverjetno je, kako majhna sprememba ubeseditve spremeni ton celotne fraze ali misli. Primerjaj: »Imam težko obdobje v življenju, imam težave« in »Imam obdobje sprememb v življenju, iščem najboljše rešitve«. Prvotni podatki se niso spremenili, težave so preprosto imenovali spremembe. Toda kdo lahko reče, da to ni res?

5. Bodite ustvarjalni

Ko vas napadajo negativne misli, lahko porabite nekaj časa za ustvarjanje. Deluje na enak način kot pogovor, le da vam ni treba nikogar motiti s svojimi težavami. Lahko naredite karkoli: pišete prozo ali poezijo, rišete s svinčnikom ali barvami. Končno ples.

Izlivanje čustev skozi ustvarjalnost je nekakšna likovna terapija, ki ne bo poskrbela le za sprostitev, temveč tudi za dvig razpoloženja. Negativne misli bodo šle skozi vas, se oblikovale in ostale v njej, ne v vaši glavi.

6. Sprehodite se

Pogosto se zdi, da je naša lastna glava edini vir negativnosti. Najpogosteje je, vendar se zgodi tudi na drugačen način. Če ste v bližini toksičnih ljudi, kot je družina, kjer se vsi kregajo in krivijo drug drugega, ali v službi, kjer so vsi na živcih, je polovica negativnosti morda posledica njihovega razpoloženja.

Če niste guru, se v takem okolju verjetno ne boste mogli znebiti težkih misli. Zato, če je mogoče, pustite, da se umiri. Pojdite na sprehod ali kam: na razstavo, v vašo najljubšo kavarno, v kino - to vam bo pomagalo najti mir.

7. Naredite seznam zahval

Včasih pozabimo na vse dobre stvari v našem življenju. Zdi se, da ni izhoda in popoln neuspeh na vseh frontah. Torej, ko sedi v prijetnem in toplem stanovanju, potem ko je prišel iz najljubše službe, lahko človek misli, da je njegovo življenje greznica in je popoln neuspeh. In vse zaradi naključja manjših težav za dan ali neizpolnjenega projekta, ki visi nad dušo.

Če se želite spopasti s tem stanjem, zapišite vse dobre stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Na primer: "Hvaležen sem za svoj videz in zdravje", "Hvaležen sem za ljubljene in ljubljene sorodnike", "Hvaležen sem za zveste prijatelje".

Poglejte nastali seznam in se prepričajte sami: manjše težave ga ne morejo odtehtati.