Kako izboljšati notranji dialog, se znebiti negativnosti in postati uspešnejši

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nehajte žvečiti neuspeh in se bati prihodnosti. Če želite spremeniti svoje življenje, je dovolj, da prevzamete nadzor nad tokom misli.

Kaj je notranji dialog

Vsakemu od nas se v glavi vrti film, ki temelji na lastnem življenju. Spomine zamenjajo ilustracije prihodnosti. Odrezki pesmi so pomešani z izrezki pogovorov in oglaševalskimi slogani. Psihologi temu pravijo samogovor ali samogovor.

Povprečna hitrost notranjega govora notranjega dialoga je 4000 besed na minuto. To je približno 20-krat hitreje kot govorjenje.

Predstavljajte si, da je televizor vklopljen za ozadje. V vsakdanjih zadevah je enostavno ne opaziti, da je filma konec in da z platna lijejo novice o katastrofah, epidemijah in terorističnih napadih. Ista zgodba je z notranjim dialogom. Če ostanete brez nadzora, se lahko zelo kmalu znajdete ujeti v boleče spomine ali strahove.

Takšne misli sčasoma deformirajo čustva, dejanja in navade.

Zakaj nadzorovati

Osredotočenost na negativne misli sproži sproščanje kortizola. Kako pretentati možgane za srečo, hormon stresa. Uničuje nevrone v hipokampusu, delu možganov, ki je odgovoren za oblikovanje novih spominov. Tako se zataknemo v preteklih situacijah in jih vedno znova doživljamo.

Negativne misli so znanilci negativnih čustev: žalosti, jeze in tesnobe. Znanstveniki so ugotovili, da z uporabo usposabljanja izvršnega nadzora za zatiranje reaktivnosti amigdale na averzivne informacije lahko namenoma zamenjate čustva. Če želite to narediti, morate nadzorovati svoje misli.

Nadzor misli ne zagotavlja takojšnje in absolutne sreče, je pa velik korak k njej.

Moč pozitivnega mišljenja ni le moteč kliše, je opis resničnega pojava. Odstranjevanje negativnih misli zmanjša aktivnost v amigdali. To področje možganov je odgovorno za močna čustva, vključno z žalostjo in tesnobo. Prijetne misli povečajo aktivnost v čelni skorji, ki je odgovorna za čustveno regulacijo.

Čiščenje uma nepotrebnih misli vam omogoča, da izberete, katera čustva boste doživljali. Najdete duševni mir. To pomeni pogum in veliko energije za nove dosežke, sveže rešitve zastojnih situacij in svobodo ravnanja ne po stari šabloni, ampak po lastni volji.

Kako narediti svoj notranji dialog pozitiven

1. Zmanjšajte količino informacij, ki vstopajo v možgane

Ko berete in gledate več, kot lahko absorbirate, se v vaših mislih skuha strupen kompot različnih dejstev. Odjavite se od nepotrebnih novic, nehajte brskati po virih družbenih medijev. Namesto da brskate po internetu, se ukvarjajte s kakršno koli živahno dejavnostjo. Šport, čiščenje, kuhanje, kopanje jarkov - po vašem okusu. To vam bo pomagalo, da se osredotočite na sedanji trenutek. Torej, nehajte razmišljati o tem, kaj ni.

2. Uporabite tehniko DES

Včasih se ne zavedate obstoja notranjega dialoga. Zato je nemogoče upravljati. DES (Descriptive Experience Sampling) je metoda, zasnovana tako, da pritegne vašo pozornost na lastne misli. In stopite korak bližje njihovemu nadzoru.

V telefonu nastavite 3-4 naključne alarme na dan ali vprašajte prijatelja o tem. Naj se signali ponavljajo ob različnih urah dneva skozi ves teden. Pomembno je, da jih ne pričakujete: lahko izkrivlja vaše misli in celoten eksperiment. Takoj, ko zaslišite signal, zapišite, kaj ste v tistem trenutku razmišljali.

3. Pišite zjutraj

Najprej vsako jutro ročno izpolnite tri A4 liste papirja. Napišite kar hočete, brez cenzure ali vejice. Če ne veste, kaj bi napisali, nadaljujte s pisanjem, dokler ne pomislite.

Takšne "jutranje strani" bodo delovale kot drenažni sistem za možgane. Mentalni smeti, ki se nalijejo na papir, čez dan ne bodo tako vsiljivi.

Po treh tednih, ne prej, ponovno preberi, kar si napisal. Videli boste, da se misli vozijo s tramvaji po istih tirnicah. Včasih je to zavedanje dovolj za resen preskok v razvoju duševne kulture.

4. Spremenite negativni jezik v izzive

Ko opazite negativno misel, tudi za sekundo, se ustavite. Drzni si ga preoblikovati kot izziv. Ne skrbite, da boste zamudili, ampak razmislite, kako to narediti. Namesto godrnjanja: "Jezen sem zaradi timskega dela s tem idiotom," se vprašajte: "Kako naj učinkoviteje sodelujem s to osebo?" Ste se želeli grajati ali poklicati za napako? Bolje razmislite, katera dejanja vas bodo naredila bolj kompetentne. Najverjetneje imate nadzor nad tem, kaj govorite drugim. Zato spremljajte namige, naslovljene na vas.

Prvi rezultati se bodo pojavili v enem tednu. In čez en mesec pričakujte močan premik v dojemanju na bolje.

5. Razvijte refleks

Na roko si nataknite gumijasto zapestnico ali gumijasto zapestnico. Kadar koli se vam zdi, da neprijetno razmišljate ali se smilite sami sebi, potegnite gumico nazaj in jo nenadoma spustite. Slap! Če to vajo izvajate pošteno, vas bo do večera prvega dne bolelo zapestje. Toda po dveh ali treh tednih vam bo veliko bolj udobno sami s svojimi mislimi.

6. Delujte brez fanatizma

Obupno iskanje večne pozitivnosti je boleče. Če želite malo trpeti - na zdravje! Glavna stvar je, da se ne pretepete, ker ste obsedeni z žalostnimi mislimi. Dovolite si, da vas ne skrbi, da se ne boste zabavali. Negativni samogovor se bo začel sam od sebe raztapljati.

Misli oblikujejo stanje in namen ukrepati. Pomagati ali ovirati napredovanje pri doseganju ciljev. Upravljajte svoj notranji dialog! V nasprotnem primeru ga bodo vodili prodajalci medijev in sesalnikov.

Programirati se v nove mentalne navade ni lahko, vendar je učinek vreden. Izberite dve ali tri tehnike zase in jih vadite 20 dni. Presenečeni boste, kako korenito se bo vaš mentalni prostor očistil in vaše počutje se bo izboljšalo.