Kaj se zgodi z vašim telesom, če zmanjšate ogljikove hidrate za en mesec

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Posledice morda niso najbolj prijetne: od glavobolov do hormonskih motenj.

Stalni glavobol

Dražeč glavobol se lahko pojavi v enem dnevu brez ogljikovih hidratov. In to je predvidljiv stranski učinek, še posebej, če se še niste omejevali pri sladkorjih.

Telesni sistemi so navajeni pridobivati energijo iz ogljikovih hidratov, ki se hitro razgradijo v glukozo. V odsotnosti znanih virov bo telo začelo uporabljati maščobo za energijo, vendar je potreben čas za obnovo. Zato bosta v prvih dneh ali tednih vrtoglavica in glavobol postala vaša nenehna spremljevalca.

Utrujenost

Odsotnost preprostega in razumljivega vira energije za telo bo neizogibno pripeljala do tega, da se boste nenehno počutili utrujeni in zaspani, zjutraj pa vas lahko z blazine odtrga le žerjav ali jeklena volja. S pomanjkanjem glukoze telo preide v način varčevanja z energijo in energijo porabi predvsem za procese življenjske podpore: dihanje, krčenje srčne mišice itd. Vaše delo in študij nista med prioritetami telesa.

Nihanje razpoloženja

Brez ogljikovih hidratov ne boste tako prijeten sogovornik za tiste okoli vas. Vendar stalna razdražljivost, nihanje razpoloženja in sami ne boste olajšali življenja. Razlog za te spremembe je tesna povezava med ogljikovimi hidrati in nivojem hormona veselja serotonina. Razdražljivost ni najslabša stvar, ki se lahko zgodi. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pogosto vodi v depresijo v stanju duha z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Prebavne motnje

Pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani bo verjetno spremljalo napenjanje. Zaprtje je ena od verjetnih posledic prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in presnove prestrogih prehranskih omejitev. Ta učinek je možen zaradi dehidracije zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov in nizke količine vlaknin v hrani, če ne zaužijete dovolj žit, sadja in zelenjave. Pitje dovolj vode in uživanje dovolj vlaknin lahko odpravi težavo.

Možen pa je tudi povsem nasproten rezultat prehrane – driska. Ne jemljite ga kot način za hitrejše hujšanje: grozi z enako dehidracijo in izpiranjem hranil iz telesa, preden se absorbirajo. Če je vzrok ravno nepravilno izbrana prehrana, drisko odpravimo z vrnitvijo na uravnoteženo prehrano. V drugih primerih je vredno obiskati zdravnika.

Nezmožnost osredotočanja

Rutinske dejavnosti vam bodo vzele več časa, saj bo prvi korak v vsakem prizadevanju poskus osredotočenosti. Za osredotočenost možgani potrebujejo stalno oskrbo z energijo. Odsotnost njegovih virov vodi v motnjo.

Poleg tega študije kažejo, da imajo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj negativen učinek na kognitivne sposobnosti kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov slaba za razmišljanje in spomin, tudi z enakimi skupnimi kalorijami.

Dehidracija

Zakasnitev ogljikovih hidratov Ali vam dnevno tehtanje pomaga pri izgubi teže? vode v telesu, zato bo njihovo močno zmanjšanje v prehrani povzročilo hitro izgubo več kilogramov. Ampak to nima nobene zveze z izgubo maščobe, gre le za tekočino.

Pa vendar boste z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgledali najbolje, vaše telo bo bolj izstopalo. Vendar ima kovanec še eno plat: tvegate, da izgubite preveč vode, kar bo negativno vplivalo na vaše zdravje. Pomanjkanje vlage bo povzročilo tudi glavobole.

Lakota

Telo se bo odzvalo na močno omejevanje ogljikovih hidratov v prehrani in nato prešlo na ultimativno zahtevo, da ga vrne v običajni vir energije. Žuboreč želodec bo nenehno zahteval nove porcije, vsak vonj hrane pa bo povzročil hitro slinjenje. Hrana bo zavzela pomemben del vaših misli.

Spreminjanje prehranjevalnih navad

Pomanjkanje hitrih ogljikovih hidratov vas bo prisililo, da na nov pogled pogledate živila, ki vsebujejo sladkorje. Čez nekaj časa boste odkrili, kako sladka sta lahko sadje in mleko. Še več, dlje ko boste brez sladkarij in žemljic, lažje jih boste zavrnili.

Izguba teže

Če izključite ogljikove hidrate, bo tehtnica prej ali slej pokazala izgubo teže. Za to sta lahko dva razloga.

• Ketoza Ko je količina ogljikovih hidratov v prehrani izjemno nizka, telo začne uporabljati ketogeno dieto: Ali je končna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dobra za vas? maščobne kisline kot metabolizem energije in ketonskih teles. Za vstop v ketozo morate zaužiti dovolj maščob.
• Zmanjšanje skupnih kalorij. Načelo, po katerem delujejo vse diete: zaužijte manj, kot porabite. Če ne jeste le manj ogljikovih hidratov, ampak na splošno jeste manj, je izguba teže logična posledica.

Sprememba ravni hormonov

Pomanjkanje kalorij in ogljikovih hidratov lahko spremeni proizvodnjo naslednjih hormonov.

• T3 je ščitnični hormon. Raziskave Spremembe v presnovi ščitničnih hormonov, ki jih povzroča prehrana, med prekomerno prehrano. kažejo, da lahko stroga dieta zmanjša proizvodnjo hormonov, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa vpliva na ščitnico bolj kot prehrana, uravnotežena z makrohranili.
• Kortizol je stresni hormon. Pomanjkanje ogljikovih hidratov poveča interakcije med prehrano in hormoni: razmerje beljakovin/ogljikovih hidratov vzajemno spremeni plazemske ravni testosterona in kortizola ter njunih vezavnih globulinov pri človeku, njihovo proizvodnjo, kar negativno vpliva na delovanje glavnih telesnih sistemov.
• Testosteron. Študije so pokazale, da dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjša interakcije med prehrano in hormoni: razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati vzajemno spremeni plazemske ravni testosterona in kortizola ter njunih vezavnih globulinov pri človeku.