Terapija smeha: kaj je to in ali deluje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Smeh je dober za vaše čustveno in fizično zdravje. Vendar obstajajo dvomi, ali je sposoben zdraviti bolezni.

Humor nam pomaga izboljšati medsebojne odnose in lajšati stres. Toda medtem ko lahko otroci Scott E. Zdravstvene koristi smeha. - Verywell Mind se smeji do 400-krat na dan, odrasli se običajno smejijo le 15-krat. V zvezi s tem so zelo priljubljeni psihološki treningi, pri katerih se ljudje zbirajo v skupinah in simulirajo zabavo.

Življenjski heker je ugotovil, kaj je smehoterapija in ali je od nje kaj koristi.

Kaj je smehoterapija in kako je nastala

Terapija smeha (tudi geloterapija, iz grškega γέλως (»gelos«) - »smeh«) je psihoterapevtska praksa, ki je zasnovana tako, da bolniku pomaga bolje razumeti sebe, svoje vedenje in razpoloženje. Nekateri raziskovalci menijo, da je to oblika kognitivno-vedenjske terapije.

Zagovorniki terapije s smehom trdijo Musiychuk M. V. Humor v psihoterapiji in svetovanju: problemi in rešitve v sodobnih paradigmah // Medicinska psihologija v Rusiji, da pomaga izboljšati čustveno in fizično počutje, učinkoviteje reševati problematična vprašanja, širiti obzorja in duhovno obogatiti.

Temelje znanstvene discipline gelotologije (iz grščine - "znanost o smehu") je v šestdesetih letih prejšnjega stoletja postavil ameriški psihiater William Fry z univerze Stanford.

Prvič je ameriški novinar Norman Cousins o zdravilu spregovoril s smehom, tudi v 60. letih 20. stoletja. Ugotovili so mu kolagensko bolezen (kolagenoza) in spondilitis (vnetje hrbtenice). Cousins je bil vedno optimist in je verjel, da čustva določajo zdravje ljudi. Bolečine v hrbtu se je začel boriti z visokimi odmerki vitamina C in gledanjem smešnih televizijskih oddaj in komedij – in pomagalo je. Na podlagi svojih izkušenj je Norman napisal knjigo Cousins N. Anatomy of an Illness as Perceient by the Patient. - New York - London, 2005 "Anatomija bolezni, kot jo vidi bolnik." Doživel je 75 let in umrl leta 1990.

Danes Mednarodno združenje za humoristične študije (ISHS) in Združenje za uporabni in terapevtski humor (AATH) preučujeta vpliv humorja na zdravje ljudi.

Obstaja več smeri terapije s smehom:

• Klasična - gelotologi na sejah pripovedujejo šale, ponujajo sezname komedij, berejo šaljive zgodbe itd.
• Smehoterapija kot del druge samostojne metode ali avtorske tehnike: dihalne vaje (refleksni smeh), žgečkanje, umetni nasmeh, meditacija in joga smeha.
• Medicinska (bolnišnična) klovna - šaljivi nastopi umetnikov za otroke, ki so na dolgotrajnem zdravljenju.

Ker je smeh povezan s humorjem in duhovitostjo, nekateri zagovorniki geloterapije delijo humor na terapevtski in neterapevtski. To pomeni, da je terapevtski smeh sam po sebi pozitiven: na primer, ko nas zabava smešna situacija, ki se nam je zgodila. Teoretično takšna čustva pomagajo človeku bolje razumeti sebe in svet okoli sebe, mu dajejo pozitivno izkušnjo. Primer neterapevtskega humorja je situacija, ko smeh nekomu postane sredstvo ustrahovanja in temelji na agresiji.

Razširjeno je tudi prepričanje, da naši možgani ne morejo razlikovati med naravnim (s humorjem povzročenim) smehom od umetnega. Na podlagi tega je na primer zgrajen Muller R. T. LOL: How Laughter Can Improve Your Health // Psychology Today praksa joge smeha.

Ali obstajajo dokazi o učinkovitosti terapije s smehom?

Znanstveniki so ugotovili, da ima ta praksa številne pozitivne učinke na telo.

Tudi William Fry je v svojih prvih poskusih odkril Liebertza C. Zdrav smeh // Scientific American, da se med smehom v telesu aktivirajo imunske celice. To potrjujejo sodobne raziskave. Izkazalo se je tudi, da smeh pomaga bolnikom z atopijskim dermatitisom, da se manj odzivajo na alergene.

Ugotovljeni so tudi drugi pozitivni učinki. Torej, smeh:

• pomaga zmanjšati bolečino;
• blokira proizvodnjo stresnega hormona kortizola in adrenalina, kar lahko poveča tveganje za razvoj hipertenzije in srčnega popuščanja;
• pomaga znižati krvni tlak in s tem zmanjša verjetnost srčno-žilnih bolezni;
• spodbuja proizvodnjo endorfinov;
• sile Scott E. Zdravstvene koristi smeha. - Verywell Mind za delo mišic diafragme, trebušnih mišic, ramen in poskrbi tudi za dobro vadbo za srce;
• omogoča kurjenje od 2 do 10 kilokalorij v 10-15 minutah;
• nasičuje Liebertz C. A. Healthy Laugh // Scientific American s kisikom, ki prispeva k boljšemu delovanju možganov.

Poleg pozitivnih fizioloških učinkov smeh ugodno vpliva na naše čustveno stanje in duševno zdravje. Promovira ga Scott E. Zdravstvene koristi smeha. - Verywell Mind, večji občutek sreče, vam omogoča, da izrazite skrita čustva in lažje pogledate na težave, odvrne pozornost od jeze, krivde in drugih negativnih občutkov.

Smeh in humor pomagata tudi Liebertzu C. A. Healthy Laugh // Scientific American pri učenju, kar prispeva k boljšemu pomnjenju in večji naklonjenosti do učitelja. Enako lahko rečemo za zdravljenje. Eksperimentalne komedije za kritično bolne otroke v New Yorku leta 1977 so bile tako uspešne, da so metodo uporabljali po vsem svetu. Otrokom pomaga, da se prilagodijo bolnišničnim razmeram in lažje obvladajo boleče zdravljenje.

Obstaja nekaj zelo nenavadnih stranskih učinkov uporabe humorja za izboljšanje svojega zdravja. Na primer, terapija s smehom omogoča psihoterapevtom, da se zaščitijo pred poklicno izgorelostjo.

Čeprav obstaja veliko znanstvenih del o pozitivnem vplivu tako smeha na splošno kot smehoterapije še posebej, je odnos do te prakse še vedno previden. Raziskovalci se pritožujejo, da so poskusi, ki dokazujejo njegovo učinkovitost, pogosto protislovni. Na primer, v primeru Normana Cousinsa obstaja mnenje Rudermana F. A. Placebo za zdravnika // Komentar, da je imel novinar akutni napad artritisa, ki je izzvenel naravno, tako da ni bilo zdravila s smehom.

Prav tako je vredno narediti pridržek, da pozitiven učinek nima humorja kot celote, temveč njegovih posameznih komponent. Zato lahko do pozitivnih sprememb pride le s spretno uporabo smehoterapije, kompetentnih specialistov na tem področju pa je zelo malo.

O 100 % dokazanem pozitivnem učinku terapije s smehom zaenkrat ni treba govoriti.

In v vsakem primeru, preden se obrnete na takšno prakso, morate razumeti, da je smehoterapija ena od vrst alternativnega zdravljenja. Uporabljati ga je treba le kot dodatek k običajnim medicinskim metodam in ne kot nadomestek zanje. Najbolj pravilna odločitev bi bila posvetovanje s specialistom - psihologom ali lečečim zdravnikom.

Kako se smejati več

Verjetno ne bi smeli pričakovati čudežne ozdravitve od smehoterapije, vendar je bolje, da ne zanemarite priložnosti, da uživate v humorju in smehu. In za to sploh ni treba iskati smejnega terapevta. Tukaj je nekaj nasvetov, kako v svoje življenje vnesti več zabave:

1. Zberite predmete, ki vas zabavajo. To so lahko fotografije, stripi, memi, razglednice, igrače, kar koli. Postavite jih tam, kjer preživite veliko časa – na primer na delovnem mestu.
2. Založite si smešne revije, spletna mesta, filme ali videoposnetke, ki jih boste uporabili, ko vam zmanjka humorja (ali samo v prostem času).
3. Poskusite se smejati sami sebi, glejte na težave kot na smešno naključje. Na primer, izmislite smešno zgodbo o neprijetni situaciji, v kateri ste, in povejte svojim prijateljem.
4. Zmenek z ljudmi, s katerimi se zabavate. Preden to storite, prihranite nekaj anekdot ali smešnih zgodb.
5. Pojdi Scott E. Zdravstvene koristi smeha.- Zelo dobro, pojdite v stand-up klub ali film komedije, če omejitve, povezane s pandemijo, omogočajo, da se to izvede z vsemi potrebnimi previdnostnimi ukrepi. Raziskave kažejo, da je skupinski smeh še bolj koristen kot individualni smeh.
6. Lažno se nasmehnite in se smejte, če se ne bojite prestrašenih pogledov. Pozitivnega učinka humorja brez smeha ni mogoče doseči, iz smeha brez humorja pa je očitno mogoče.

Smejite se sami in nasmejite druge, vendar ne pretiravajte. Če iskriva šala nekoga ponižuje ali užali, potem je bolje brez nje.