Kaj je kognitivno-vedenjska terapija in kako hitro pomaga

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Preprosto vprašanje "Zakaj?" lahko postavi vse na police.

Kaj je kognitivno vedenjska terapija

V bistvu je kognitivno vedenjska terapija (CBT) način za spreminjanje odnosa do življenja in sebe, ki temelji na dveh pomembnih korakih:

1. Uresničiti (kognicija – »spoznavanje«), od kod prihajajo negativne misli, izkušnje, navade. Ocenite, kako vplivajo na vaše življenje. Poiščite tiste logične napake, kognitivna izkrivljanja, ki vas skrbijo. Postavite vprašanje "Zakaj izberem trpljenje namesto veselja?"
2. Spremenite vedenje, da odstranite negativne izkušnje, tako da se osredotočite na pozitivne.

Osebne težave, socialna anksioznost, dolgotrajni stres, motnje hranjenja, psihološki kompleksi, ki motijo življenje - vse to je mogoče rešiti s kognitivno vedenjsko terapijo | Psychology Today International skozi kognitivno vedenjsko terapijo.

Upoštevati je treba, da CBT ni čarobna tableta. To vas ne bo rešilo obstoječega objektivnega problema. Na primer, če imate prevelik nos, bo ostal enak. Če boste nori na ločitev, se vaš partner ne bo vrnil, da bi se opravičil. Če imate hudo anksiozno motnjo ali klinično depresijo, psihoterapija ni nadomestilo za zdravila.

Toda kognitivno-vedenjska terapija vas bo naučila, da se lažje povežete s težavami ali jih celo obrnete v svojo korist. Torej, isti velik nos je lahko vzrok za trpljenje ali postane vrhunec videza.

Kako deluje kognitivno vedenjska terapija

Glavna ideja te vrste psihoterapije je naslednja terapija za anksiozne motnje. Vaše psihološko stanje ni odvisno od stresne situacije kot take, temveč od tega, kako se ob njej počutite. Terapevt vas bo naučil razlikovati med različnimi vrstami čustev, razumel, kako vaš um preklaplja med njimi, in se osredotočil na pozitivna.

Tukaj je preprost primer: povabljeni ste na zabavo. Ob tej priložnosti boste morda imeli naslednje misli in izkušnje:

1. »Sliši se mamljivo! Tam bodo moji prijatelji in tudi jaz bom lahko spoznal nove zanimive ljudi." Izkušnje: nepričakovano, veselo, navdušeno.
2. »Zabave še vedno niso moja stvar. Danes prihaja nova epizoda moje najljubše TV serije, raje ostanem doma, nočem je zamuditi." Izkušnje: nevtralno.
3. »Nikoli ne vem, kaj naj naredim in kaj naj rečem na teh dogodkih. Spet me bodo prisilili, da nazdravim, naredil se bom norca in spet se mi bodo smejali." Izkušnje: tesnobne, negativne.

Na koncu: isti dogodek lahko povzroči popolnoma drugačna čustva. Katerega izbrati, je povsem odvisno od vas. Izbirni postopek morate narediti zavestno. Kot v trgovini: čustva se ti ponujajo, stanejo enako – katero boste vzeli?

Da bi se vam pomagal počutiti kot racionalen »kupovalec čustev«, bo terapevt naredil naslednjo kognitivno vedenjsko terapijo.

Nauči vas, kako prepoznati negativne misli

To pomeni, da ujamete točno tisto, o čemer razmišljate, ko začnete doživljati tesnobo. Na primer, teza "Smejali se mi bodo" je negativna.

Pomagal bo oceniti in izpodbijati negativnost

Ocenjevanje pomeni zastavljanje vprašanj: »Ali se bo tisto slabo, kar me straši, res zgodilo? In če bo, bo res katastrofalno? Mogoče ni tako strašljivo?"

Nauči vas zamenjati negativne misli z realističnimi

Ko prepoznate in analizirate moteče misli, jih je treba nadomestiti z bolj racionalnimi in realističnimi izjavami. Na primer: »Kdo me bo prisilil, da nazdravim? Sploh ne pijem in ne nameravam dvigniti kozarcev."

Kako hitro lahko deluje kognitivna vedenjska terapija

Verjetno bo trajalo nekaj časa, da ugotovite, zakaj vas ta ali ona situacija vznemirja. Prav tako bo treba svoje možgane usposobiti za izbiro pravih čustev iz "sortima" - mirnih in veselih.

Za razumevanje in spremembo vedenja je potrebnih povprečno 5 do 20 psihoterapevtskih sej kognitivno-vedenjske terapije.

Trajanje dela s psihoterapevtom pa je stvar posameznika. Če so vaše psihične težave manjše, so morda dovolj že dva ali trije obiski pri zdravniku. In nekdo bo moral več let obiskati specialista. Nemogoče je vnaprej predvideti čas. Toda kot poudarjajo strokovnjaki za kognitivno vedenjsko terapijo, kognitivno vedenjska terapija v povprečju daje opazne rezultate hitreje kot druga zdravljenja.

CBT ima še en bonus: srečanja s terapevtom se lahko izvajajo na spletu in bodo prav tako učinkovita kot srečanja iz oči v oči.