Utrjevanje: kako sem trpel, da bi črpal svoje zdravje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Od umivanja obraza s hladno vodo do brisanja s snegom in plavanja v ledeni luknji.

Utrjevanje ne samo krepi imunski sistem in zmanjšuje tveganje za prehlad in virusne bolezni, ampak daje tudi moč, se bori proti stresu, utrujenosti in apatiji - no, tako pravijo njegovi privrženci. Tudi hladni postopki vplivajo na stanje kože: naredijo jo elastično, odporno na stres in se znebijo celulita.

Prekaljeni se lahko, če nimate prehladov, bolezni srca in ožilja.

Poleti morate začeti trenirati. Vsi postopki morajo biti redni (vsak dan) in postopni. Ne mislite, da morate takoj goli steči na ulico, skočiti v snežni zametek ali se preliti z vedrom hladne vode. Ne, vse se začne doma. Evo, kaj smo preizkusili na sebi.

Hoja po hiši bosi

Priporočljivo je začeti z 10-15 minutno hojo po hladnih tleh. Če imate doma preprogo, vam ni treba hoditi po njej bosi - zvijte jo. Obstaja tak trenutek: dno je golo, zato je bolje izolirati vrh, da ne zbolite.

Pranje s hladno vodo

Začnite s toplo vodo in postopoma znižajte stopnjo. Za ljudi s suho kožo je umivanje z ledeno vodo kontraindicirano.

Zračne kopeli

Odprite okna ali pojdite na balkon. Vredno je začeti s 5-10 minutami. Izberite svetla oblačila.

Hladne brisače

Najprej navlažite brisačo s toplo vodo in podrgnite celotno telo. Postopoma znižajte njeno temperaturo.

Hladen in vroč tuš

Ta metoda utrjevanja je ena najbolj radikalnih. Glavno pravilo je, da vodo zamenjate hitro, brez odlašanja. Zamenjajte toplo, toplo in hladno vodo. Začnite tako: 30 sekund vroče vode, 10 sekund tople vode, 5 sekund hladne vode. Ko se telo navadi, odstranite toplo vodo. Podaljšajte čas, ko se navadite.

Snežna drgnjenje

Drgnjenje snega je vredno 3-4 krat na teden. Rubdown je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo zaradi kožnih bolezni. Sneg mora biti ohlapen, da ne opraska kože. Pred postopkom naredite nekaj vaj za ogrevanje telesa. Če se stopala ali telo ohladijo, je treba postopek zaključiti.

Hoja po snegu

Bose noge. Začnite z 10-15 sekundami. Če čutite hudo nelagodje, prenehajte.

Plavanje v hladni vodi

Način za ljudi, ki že prvo leto niso prekaljeni. Glavno pravilo: če se med postopkom prehladite, v nobenem primeru ne nadaljujte. Najprej ozdravite, nato začnite od začetka.

Naročite se na naš kanal. ?