10 načinov, kako skrbeti za svoje zdravje

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

K katerim zdravnikom iti, tudi če nisi bolan, in kako ostati v formi, če sovražiš ure v telovadnici.

Veliko ljudi gre k zdravniku, ko kaj res boli. In če ne boli, potem se izkaže, da ni treba razmišljati o svojem zdravju. Vendar bolj kot smo pozorni na svoje stanje, manjša je verjetnost, da bomo morda potrebovali nujno zdravljenje.

Ne popravljati tistega, kar ni pokvarjeno, je dober nasvet. Še bolj koristno pa je vedeti, kako se ne zlomiti. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ohraniti svoje fizično in duševno zdravje ter izboljšati to, kar imate zdaj.

1. Opazujte bioritme

Kot ugotavlja britanski nevroznanstvenik Russell Foster, cirkadiani ritmi, so cirkadiani ritmi (imenovani tudi cirkadiani) značilni za skoraj vsa živa bitja, tudi za enocelična. Človeško telo ima vgrajeno "cirkadiano uro", ki pomaga notranjim procesom, da se prilagodijo 24-urnemu ciklu.

Zato telo in um izkusita stres, ko prejmeta nasprotujoče si signale. Kot je na primer močna hladna svetloba pametnega telefona ponoči. Situacijo je mogoče izboljšati s preklopom aplikacij v nočni način ali z uporabo blokatorja modre svetlobe. V sistemu iOS (od različice 9.3) lahko omogočite funkcijo Night Shift, za Android pa je bila razvita aplikacija Twilight.

Hkrati potrebujemo svetlobo: povezana je s proizvodnjo nevrotransmiterja serotonina, katerega pomanjkanje povzroča utrujenost in depresijo. To je še posebej opazno jeseni in pozimi. Če nimate možnosti priti v tople dežele, takoj, ko dnevna svetloba postane tako krajša, da se konča, preden se začne, poskusite narediti stanovanje svetlejše. Okna na primer »razložite« tako, da obesite luč, svetlobne zavese, dodajte ogledala in skrijete vse nepotrebno v škatle.

2. Dovolj spanja

Po podatkih Disorders in Sleep Deprivation: An Unrešena javnozdravstvena težava po vsem svetu približno 70 milijonov ljudi ne spi dovolj. Pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja plastičnosti sinaps. To pomeni, da postane težje razmišljati, se osredotočiti in si zapomniti nove stvari.

Sistematično pomanjkanje spanja poveča proizvodnjo amiloidnega beta proteina, kar vodi do razvoja Alzheimerjeve bolezni. Dolgoročno lahko torej noči, preživete za računalnikom ali na zabavah, slabo delujejo.

Poleg tega pomanjkanje spanja znižuje imuniteto. Poskusite voditi dnevnik opazovanj in zapisati, kaj je bilo pred prehladom in boleznijo. Velika je verjetnost, da po kroničnem pomanjkanju spanja pogosto zbolite.

3. Ne hodite na diete

Če nameravate slediti dieti za hujšanje, vas spomnimo, da ostre omejitve verjetno ne bodo prinesle želenih rezultatov. Kratkotrajne diete vzbujajo nezdrav pristop k hrani in so preobremenjene ne le z vračanjem kilogramov, temveč tudi s pojavom novih - zaradi okvar in presnovnih motenj.

Prehod na pravilno prehrano - z ogljikovimi hidrati za zajtrk, uravnoteženo kosilo in beljakovinsko večerjo - bo pomagal res izgubiti težo. Prve rezultate boste opazili približno v istem času, ko ta dieta postane navada.

Vendar pa je v mestu veliko lažje najti hitro hrano, zdrava hrana pa bo stala več kot nekaj hamburgerjev. Zato ga je najbolje kuhati sami. Kupite priročno škatlo za kosilo in hrano vzemite s seboj, v restavracije pa hodite le ob posebnih priložnostih. Prihranjeni denar lahko porabite za bolj kakovostno nepredelano hrano.

4. Ne bodite zasvojeni s superživili

Tipičen življenjski cikel superživila – izrazito modnega izdelka, ki pomaga dobesedno vse – je nekako takole. Najprej mu pojejo hvalo in svetujejo ne le, da ga poje, ampak ga uporablja tudi kot masko. Nato izide razodetna publikacija, ki pravi, da ta izdelek ni le neuporaben, ampak tudi nevaren.

Na primer, nedavno je raziskovalec na Harvard School of Public Health in Univerze v Freiburgu imenoval kokosovo olje "čist strup", pravi harvardski profesor, kokosovo olje je "čist strup" zaradi vsebnosti nasičenih maščob. Ali to pomeni, da ga je treba nujno zavreči? Najverjetneje ne. Močan izraz skriva preprost nasvet, da z nasičenimi maščobami ne pretiravajte.

Da, po želji je možno kupiti pogojne goji jagode. Ampak vam ni treba kupiti. Aja, tisti, ki obljubljajo, da se boste z uživanjem »le dve žlici na dan« katerega koli izdelka ozdravili vseh bolezni, vas preprosto želijo unovčiti. Toda zloraba nečesa nenavadnega in eksotičnega lahko povzroči neprijetne posledice. Na primer, prebavna motnja ali alergijska reakcija.

5. Poskusite meditirati

Tudi če ste vedno mislili, da to ni za vas. Ali meditacija zamenjuje z ezoteričnim pridihom in "duhovnostjo"? V bistvu je to le način, da se sprostite, ponovno zaženete svoj um in ostanete sami s sabo, tudi če ste v tem času na polnem mestu. Čeprav je seveda za prve izkušnje bolje ustvariti najbolj sproščujoče okolje.

Sodobne raziskave izkušenj meditacije, povezane s povečano debelino skorje na MRI, potrjujejo, da ta praksa dejansko prispeva k razvoju pozornosti in kakovosti senzorične obdelave. Pri preiskovancih, ki so redno izvajali meditacijo, je bilo ugotovljeno, da so področja možganske skorje, ki so odgovorna za te veščine, debelejša. Poleg tega lahko na ta način znatno zmanjšate raven stresa, ki vedno ugodno vpliva na psiho in telo kot celoto.

Uporabite aplikacijo za meditacijo, kot je Headspace ali Calm, da ostanete motivirani in ostanete osredotočeni na svojo prakso.

Breethe - glasba za spanje in sprostitvena meditacija Breethe

6. Prijavite se na bazen

Bazen je še posebej primeren za tiste, ki so preleni, da bi obiskovali redne ure v telovadnici. Če vam je bila telesna vzgoja v šoli muka, zdaj pa hoja po tekalni stezi in vadba z likalnikom povzročata le depresijo, je plavanje odlična možnost.

Če ne nameravate sodelovati na tekmovanjih, vam ni treba vaditi zapletenih tehnik in loviti rekorde. Za splošni učinek na zdravje bo dovolj le plavanje za užitek. Z rednimi vadbami v bazenu se izboljša stanje dihalnega, srčno-žilnega in živčnega sistema.

Plavanje je eden najbolj prijetnih in energijsko potratnih športov hkrati. To pomeni, da boste izgubili več kalorij v enakem času, kot bi ga preživeli v kardio coni, vendar brez obremenitve sklepov.

7. Upoštevajte mentalno higieno

Da se znebimo potencialno škodljivih bakterij, si umivamo roke. In da bi psiho ohranili v bolj ali manj ustreznem stanju, je bolje filtrirati prejete informacije. Izčrpavajoči socialni stiki, težka vsebina, jedke misli so s psihološkega vidika »nehigienske«.

Seveda imate morda razloge za ohranjanje aktivnih dražljajev. Vendar so nekatere stvari pod našim nadzorom, druge pa ne. V informacijskem polju pustite samo tiste moteče informacije, s katerimi lahko na nekaj vplivate. Slike živali iz zavetišča vas na primer opomnijo, da lahko v vsakdanjem življenju naredite dobro delo, vendar ne boste rešili vseh sestradanih otrok Afrike.

Če veste, da je kakšen film grd, strašljiv in vsebuje sprožilce, pomislite, ali ga morate gledati? Seveda obstajajo ljubitelji grozljivk, a če ste resno razburjeni ali potem ne morete dolgo »videti« nečesa travmatičnega, groza najverjetneje ni za vas.

8. Ukvarjajte se s preventivo

Po statističnih podatkih WHO so vzrok smrti treh od petih ljudi na svetu nenalezljive bolezni. Lahko jih razdelimo v štiri glavne skupine: bolezni srca in ožilja, preprečevanje srčno-žilnih bolezni, preprečevanje rakavih obolenj, kronične pljučne bolezni, kronične bolezni dihal in sladkorna bolezen, sladkorna bolezen. Seveda obstajajo situacije, pred katerimi ni imun nihče. Vendar pa je v naši moči, da naredimo, kar je odvisno od nas. Če želite izvedeti, kako zmanjšati verjetnost teh bolezni, je smiselno prebrati priporočila WHO o preprečevanju nenalezljivih bolezni.

Osnovni nasveti so precej preprosti in znani vsem: ne kadite, ne nasedajte alkoholu in sladkarijam, vodite aktiven življenjski slog. Morda vam bo statistika o nenalezljivih boleznih in boleznih, objavljena na spletni strani organizacije, pomagala videti te stvari kot pomembne za vas osebno in prepoznati, da obstaja neposredna povezava med načinom življenja in njegovim koncem.

V preventivne namene ni neuporabno iti k specialistom, ki se ukvarjajo z diagnozo in zdravljenjem najnevarnejših nenalezljivih bolezni. Vendar pa se tudi ne smete spremeniti v hipohondrija - za izstop iz skupine tveganja bo dovolj, da naredite nekaj samozavestnih korakov k zdravemu načinu življenja.

9. Redno obiskujte glavne zdravnike

Če so na delovnem mestu načrtovani zdravniški pregledi, imate pravico do vseh glavnih specialistov na stroške delodajalca. Druga stvar je, da so tovrstni pregledi formalni – tako zdravniki kot zaposleni v podjetju se želijo čim prej znebiti. Zato se morate sami obrniti na strokovnjake.

O zdravstvenih težavah na splošno se lahko pogovorite s terapevtom ali splošnim zdravnikom, ki vam bo svetoval, s kom od specializiranih specialistov se lahko v primeru pritožb pogovorite. Žal pa je izkušnja z zdravnikom na okrajni ambulanti lahko neuspešna zaradi birokracije, izgorelosti in velike obremenitve zdravnikov. Poskusite najti strokovnjaka, v čigar skrb in strokovnost ste prepričani.

Še en zdravnik, na katerega ne smete pozabiti, je zobozdravnik. Preventivni pregledi vam bodo prihranili veliko živcev in denarja. Obvezno obiščite zdravnika, če postanejo vaši zobje občutljivi, se pojavijo krvavitve dlesni in zobni kamen. Prav tako vsem moškim svetujemo, da vsaj enkrat letno obiščejo urologa, za ženske pa ginekologa.

10. Počistite svojo hišo

Prah je alergen in gojišče za drobne pršice, ki jih najdemo v vzmetnicah in preprogah. Če se ga pravočasno znebimo, ne uničimo le vira težav z dihali, ampak tudi povečamo telesno aktivnost zaradi vaj s krpo in sesalnikom.

Poleg tega obstajajo raziskave, da lahko nered pomembno vpliva na razpoloženje, zmanjša produktivnost in celo povzroči prenajedanje. Knjiga Marie Kondo Magično čiščenje, ki se osredotoča na optimizacijo tega procesa, govori o tem, kako gradimo odnose s predmeti. Približno enako kot pri ljudeh: odnosi so lahko srečni in produktivni ali dolgočasni in težki. Zato avtor svetuje, da se neusmiljeno ločite od stvari, ki ne prinašajo koristi in pozitivnih čustev, ampak preprosto nabirajo prah.