Kaj je sram in kako ga pravilno zdraviti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nehajte videti v njem zlo, ki se ga morate čim prej znebiti.

Vsak ima nekaj, kar bi rad skril pred drugimi: določeno prepričanje, značajsko lastnost, čudno željo ali strašno napako iz preteklosti. Misel, da se bodo odprli drugim, je grozljiva. Želi se zviti v kepo pod odejo in se skriti pred celim svetom. Ta občutek je sramota in vsi ga občasno doživimo.

Občutek sramu, če se mu približa napačno, lahko povzroči neprijetne posledice, kot so depresija, napadi agresije, poslabšanje telesnega zdravja, pa tudi postane narcisoidni kreten.

Iz tega razloga knjige za samopomoč pogosto prikazujejo sram kot nekakšno pošast. Svetujemo, da jo odpravimo, se osvobodimo, popolnoma izkoreninimo iz svojega življenja. Menda bomo šele takrat prispeli v obljubljeno deželo, kjer kraljujeta ljubezen in milost. Ampak upočasnimo.

Kaj je sploh sramota

Sram je univerzalen človeški občutek. Prisoten je v vseh kulturah, od današnje globalizirane družbe do majhnih plemen lovcev in nabiralcev, ki še nikoli niso videli oglasa za spodnje perilo Calvin Klein. Sramu si ni izmislil kakšen podjeten poslovnež, da bi te unovčil (čeprav mnogi tega ne bi imeli proti). To je naravni del človeške izkušnje.

Doživljamo sram – občutek razočaranja ali celo ničvrednosti, ko smo soočeni z negativno oceno sebe. On kot žaromet poudari vse temne, grde dele naše osebnosti. Seveda želimo hitro skriti tisto, česar se sramujemo, pa naj bodo to čustva ali skrita zbirka Teletubijev.

Krivda je zelo podobna sramu, vendar obstaja ena pomembna razlika med obema. Ko se počutiš krivega, te obremenjuje to, kar si naredil, in ko te je sram, kakšen človek si.

Oba občutka se lahko pojavita, ko ste naredili nekaj narobe. Toda krivda se pojavi, ko pomislite: "Pravzaprav nisem takšen, to lahko popravim." In sram - ko so misli: "Takšen sem in nič ne moreš storiti glede tega." Če se nič ne naredi, se občutek krivde postopoma spremeni v sram.

Pojdimo na primere. Recimo, da niste pomagali prijateljici pri selitvi ali poklicali svoje mame na njen rojstni dan. To se je zgodilo prvič, zdaj pa se seveda počutiš krivega. Veliko bo odvisno od vaše reakcije na ta občutek.

Če se boste opravičili in poskušali biti boljši, bo krivda izginila in nadaljevali boste s svojim življenjem. Če pa se odločite pretvarjati, da se nič ni zgodilo, ali pa začnete kriviti prijatelja, da se pogosto seli, in mamo, da se je rodila na najslabši dan v tednu, se bo vaša krivda okrepila in spremenila v sram. Postalo bo nekaj groznega, kar bo treba skriti pred vsemi.

In prav to prikrivanje in zatiranje, in ne sram sam, nam škodi: vodi v psihološke težave, zastruplja odnose z drugimi in spodkopava ambicije. Po prepričanju, da je nek del nas »slab«, se začnemo zateči k neuspešnim strategijam prilagajanja (beri: obnašati se kot koze), da bi to prikrili in zadušili to strašno resnico o sebi.

Toda, kot pri vseh čustvih, sram ni tako preprost. Veselje ni vedno povezano s pozitivnim, žalost lahko prinese modrost, sram pa je lahko koristen.

Zakaj potrebujemo občutek sramu

Psihologi razlikujejo med osnovnimi čustvi in drugimi. Osnovni so se pojavili, ker so bili potrebni za preživetje. Najbolj presenetljiv primer je strah. Strah pred kačami in globokimi prepadi so nam nekoč očitno pomagali preživeti.

Med osnovna čustva uvrščamo tudi jezo, gnus, žalost, veselje in presenečenje. V drugih klasifikacijah so štiri, gnus in presenečenje pa veljata za podtipa jeze in strahu. Vsekakor pa jih ima vsak že od prvega dne življenja.

S staranjem se naša paleta čustev širi. Začnemo se zavedati, da na svetu obstajajo drugi ljudje in da njihove ideje in sodbe vplivajo na nas. To povzroča tako imenovana čustva samozavedanja: sram, krivda, zadrega, ponos. Ta čustva temeljijo na tem, kako mislimo, da nas drugi dojemajo in kako dojemamo sebe. In ta čustva so se pojavila tudi z razlogom: ljudem pomagajo pri sodelovanju in življenju v skupinah.

Pretvarjajmo se, da smo otroci. Vzel sem ti tvoj tovornjak in te z njim udaril po glavi. Če še nisem razvil čustev samozavedanja, torej sem star dve leti ali manj, me to sploh ne bo skrbelo. Enostavno še ne morem razumeti misli in občutkov drugih ljudi.

Če pa bom starejši, se bom počutil krivega in morda tudi nekoliko sram ali sram. Igračo vam bom vrnil in se opravičil. Morda ti celo ponudim svoj avto in skupaj se bomo igrali. Zdaj bom ponosen, da sem dober fant.

Čustva samozavedanja nas potiskajo k prosocialnemu vedenju. Brez njih ne bi mogli živeti skupaj. Pomagajo uravnavati vedenje celotne skupine na ravni posameznika. Zahvaljujoč njim so možna mesta, države, gospodarstva in stranke. Preprosto povedano, sram nam preprečuje, da bi delali neumne in grozne stvari, krivda pa nas motivira, da popravimo svoje napake.

Kaj je paradoks sramu

Ni "slabih" in "dobrih" čustev. Obstajajo dobri in slabi razlogi za čustva. Na primer, sreča se običajno šteje za pozitiven občutek in mnogi pravijo, da bi jo morali v življenju poskušati povečati. Če pa sem najbolj srečen, ko mučim sosedovo mačko, potem tukaj skoraj ne moremo govoriti o pozitivnem.

Enako je s sramom. Če se iz nekega razloga sramujem svojega videza in se zaradi tega trudim, da ne zapustim hiše, je to nezdrava oblika sramu. In če me je sram, da sem prevaral svojo punco na univerzi, in mi to pomaga, da ne spodkopavam svojega trenutnega odnosa, potem je moja sram koristna.

Težava je v tem, da se mnogi sramujejo iz napačnih razlogov. Večina jih je povezanih z družino in kulturo, v kateri smo odraščali. Na primer, če so vas kot otroka kritizirali, ker ste imeli smešen nos, bi lahko odraščali z grozljivim kompleksom in nato imeli eno za drugo plastično operacijo. Če so se vam zaradi vaše občutljivosti smejali, lahko postanete trdi in čustveno umaknjeni. Če ste odraščali v verski sekti, kjer vas je bilo sram za kakršno koli misel na seks, so lahko spolne želje v odrasli dobi neprijetne.

Soočanje s sramom

Odpovejte se nezdravemu pristopu, ki nas vse vleče – zakopati sram globlje in se pretvarjati, da ne obstaja. Zatiranje čustev je na splošno škodljivo, zanikani sram pa se bo le še povečal.

Namesto tega naredite obratno: poglejte korenine svojega sramu in preverite, ali je koristno ali ne. Če je tako, ga poskusite sprejeti, če ne, se ga znebite in začnite znova.

1. Ločite svoje dejanje od svoje osebnosti

Vsi obžalujemo, vsi delamo neumnosti, včasih pustimo na cedilu druge ali sebe. A to, da si enkrat zajebal, še ne pomeni, da si popoln neuspeh in nasploh slab človek.

Iz napak se lahko učite, svoje neuspehe uporabite kot motivacijo za rast in celo pomagate drugim, tako da delite svoje izkušnje. Zato poskusite spremeniti misel »sem slaba oseba« v »naredil sem slabo stvar«.

In na splošno poskusite biti prijazni do sebe. Ko se vaš prijatelj zmoti, ga verjetno ne začnete razmišljati kot zlobneža, temveč se zavedate, da se je samo spotaknil. Toda iz nekega razloga ta pristop ne velja vedno za nas same. Zapomni si to in bodi tvoj prijatelj.

2. Razumeti pravi razlog za svoja dejanja

Malo verjetno je, da ste spodkopali delovni projekt, ker ste grozen zlobnež. Morda ste čutili, da vas pri delu ne cenijo ali spoštujejo, in niste želeli poskusiti. Morda ste bili zaradi nečesa jezni in ste se impulzivno odločili. Morda niste spali tri dni in ste v najbolj neprimernem trenutku preprosto izgubili sposobnost nečesa.

V vsakem primeru, ko boste sprejeli razlog za svoje sramotno dejanje, boste razumeli, kaj storiti, da se spremenite na bolje.

3. Vzemite lekcijo

Sram in krivda sta lahko močna vira motivacije za delo na sebi. Motivirajo nas, da postanemo boljši. Navedite, kaj smo naredili narobe v preteklosti, da tega ne bi ponovili v prihodnosti.

Sram je torej lahko moder učitelj. Poslušajte njegove lekcije, tudi če njegov način poučevanja ni zelo prijeten.

4. Delite svoje občutke

V nasprotju s tem, kar nam govorijo naši instinkti, odkrito priznanje našega sramu in zadrege običajno izzove sočutje drugih in tudi krepi odnose. Podoben učinek dobimo, ko, ko spimo s prijateljem, jočemo na njegovi rami.

Če je vaš sram iracionalen, se pravi, da vas je sram nečesa, kar ne bi bilo vredno, potem boste po pogovoru o tem začutili, kako neutemeljen je. Videli boste, da se vam ljudje ne smejijo, svet vas ne sovraži in nebesa se ne sesujejo. To lahko pripelje do ponovnega premisleka o svojih pogledih, povečanja samozavesti in boljšega počutja.

Če ste res naredili nekaj neprijetnega, vam bo z deljenjem motečega občutka odprla pot do odpuščanja. Zdaj vam bo vaša napaka pomagala postati boljši, ne pa vas vlekla nazaj.

5. Naučite se videti sram kot odraz vaših vrednot

Katere vrednote imate, določajo, česa se sramujete. Zdrave vrednote povzročajo zdrav sram in obratno. Na primer, če se sramujete, da prijatelju niste pomagali, ko vas je potreboval, to pomeni, da je za vas pomembno, da ste nekdo, na katerega se lahko zanesete. Sram vam bo pomagal ravnati na tej podlagi: govorite iskreno, opravičite se in bodite tam za prihodnost.

In če se počutite nerodno, ker vaši čevlji niso tako dragi kot vaši kolegi, to pomeni, da vam je odobravanje drugih pomembnejše od spoštovanja sebe in svojih okusov. Sram vam bo pomagal opaziti to in na novo opredeliti svoje vrednote. Ključno je, da se spomnite, da čustva niso korenina vaših težav, ampak izhodišče za njihovo reševanje.