Kako ne trpeti zaradi osamljenosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sprejmite svoja čustva in zanje ne krivite sebe ali drugih.

Nehajte se sramovati, da ste sami

Nevarno je molčati o svojih občutkih

Tako se je zgodilo, da družba osamljenost dojema kot nekaj sramotnega. In mnogi se bojijo, kaj bodo drugi rekli o njih: imenovali jih bodo neznačilne, poražence ali čudne. Zato o občutku, da so neuporabni in odrezani od družbe, raje sploh ne govorijo.

Včasih se osamljeni ljudje srečujejo s težavami, ker menijo, da so nekako napačni ali nevredni komunikacije. Konec koncev, "če nimate prijateljev, potem je najverjetneje nekaj narobe z vami." Zato svojega pravega jaza raje ne delijo z nikomer.

Ta negotovost vam preprečuje, da bi vzpostavili odnose z drugimi. Če pa nihče ne izve, kdo v resnici ste, boste najverjetneje morali ostati osamljeni.

Nezmožnost odkritega pogovora o svoji osamljenosti samo še poslabša težavo. Če se presojate po svojih občutkih, postane še težje narediti kakršne koli korake za spremembo situacije. Kajti povrh vsega drugega se začneš obsojati, da nisi ukrepal za rešitev glavne težave.

Osamljenost ni vedno prava za nas

Ta občutek v resnici ni odvisen od tega, koliko prijateljev imaš. Sploh ne pomeni odsotnosti sorodne duše ali znancev, s katerimi bi lahko preživeli vikend. To je notranji občutek. Nekdo morda le redko komunicira z drugimi, nekdo pa je ves čas obkrožen z ljudmi, a doživlja isto.

Stotine in tisoče »prijateljev« na družbenih omrežjih sploh niso enaki kot oseba, s katero je prijetno gledati film ali spiti skodelico kave. Lahko doživite globok občutek osamljenosti, če ste v družbi znancev, s pomembno drugo osebo ali s starim prijateljem, pri čemer se zavedate, da s temi ljudmi ne čutite nobene povezave.

Hkrati se morate spomniti, da osamljenost ni osamljenost, ko želite biti sami s seboj in od tega uživati.

Biti osamljen pomeni ne čutiti pomembne povezave z drugimi ljudmi in svetom okoli sebe.

Psiholog John Cacioppo in popularizator znanosti William Patrick sta v svoji študiji identificirala tri dejavnike, ki vplivajo na to, kako se človek počuti osamljenega.

1. Ranljivost za pomanjkanje komunikacije. Vsakdo ima genetsko pogojeno potrebo po socialni integraciji, zato bo vaša stopnja potrebne socializacije drugačna kot pri drugih. Se pravi, večjo ko čutite potrebo po komunikaciji, težje jo je zadovoljiti in večje je tveganje, da se boste začeli počutiti osamljene.

2. Sposobnost obvladovanja čustev. Pa ne samo navzven, ampak tudi znotraj. Vsaka oseba trpi, ko njegova potreba po komunikaciji ni zadovoljena. In če osamljenost traja predolgo, se lahko razvije v pravo depresijo.

Kako dobro se spopadate s svojimi občutki, vpliva na vaše čustveno stanje. Če ste nenehno depresivni, lahko začnete napačno razlagati namere drugih ljudi. Začne se zdi, da se poskušajo izogniti komunikaciji z vami, čeprav v resnici to ni vedno tako.

Naučiti se morate sprejeti lasten občutek osamljenosti, ne da bi zaradi tega obsojali sebe ali druge. In nenehno išče način, kako se s tem spopasti.

3. Pričakovanja in dojemanja drugih. Če se od nekoga počutite nezaželeni, to še ne pomeni, da nimate sposobnosti komuniciranja. Čeprav bosta v tem primeru seveda tako želja kot priložnost za njihovo uporabo majhni.

Osamljeni ljudje se pogosto počutijo, kot da delajo vse, kar je v njihovi moči, da bi se z nekom spoprijateljili in povezali. Samo, da jim nihče ne povrne.

Na koncu takšna samoprevara le še poslabša – nezadovoljstvo se začne kazati. Ljudje, ki trpijo zaradi osamljenosti, postanejo nagnjeni k obtoževanju in negativnim reakcijam na kritiko. Njihova čustva se izražajo v zamere in jeze. In to je najpogosteje razlog, da ljudje prenehajo komunicirati z njimi.

Nekateri samski ljudje razvijejo socialne strahove. V drugih vidijo nevarnost, začenjajo se bati kritike in obsojanja od zunaj. Njihova telesna govorica izdaja negotovost in trpljenje, ki ga doživljajo, njihova mimika pa se drugim zdi odvratna. Hkrati lahko dejansko hrepenijo po komunikaciji, vendar ne opazijo, da njihovo telo oddaja nasprotno.

Vsak se včasih počuti osamljenega

Ljudje pogosto mislijo, da je njihov položaj poseben in da so občutki, ki jih doživljajo, nenormalni. Vsak pa mora vsaj enkrat doživeti osamljenost: običajno selitev, zaključek šole ali druge življenjske spremembe.

Nesrečna oseba se pogosto ne osredotoča na tiste ljudi, ki so z njim v podobni situaciji, temveč na tiste, ki trenutno ne trpijo zaradi tega. Začasni občutek osamljenosti lahko imenujemo del našega življenja. To je zato, ker smo ljudje družbena bitja. In večina od nas ceni ljubezen, bližino in družbene povezave bolj kot na primer bogastvo in slavo.

Osamljenost je lahko dobra

Študija z uporabo funkcionalnega slikanja z magnetno resonanco (MRI) je pokazala, da se, ko trpite zaradi pomanjkanja komunikacije, aktivira isto področje možganov, ki je odgovorno za čustvene signale, ki jih prejme med fizično bolečino.

Tako kot fizična bolečina ščiti ljudi pred nevarnostjo, osamljenost – socialna bolečina – ščiti pred tveganjem ločitve od družbe. Namiguje, da je čas, da nekako spremenite svoje vedenje ali začnete več pozornosti posvečati odnosom z ljudmi, ki so vam pomembni.

Če ta bolečina traja dlje časa, lahko postane kronična. In preprosta komunikacija tukaj ne bo več pomagala.

Ne sodite sebe

1. Nehajte obsojati svoja čustva. To je glavna stvar. Obtoževanje in obtoževanje sebe zanje je neučinkovito in napačno. Prav je, da se počutiš osamljenega, ne da bi imel resno in smiselno razmerje.

2. Zavedajte se, da vaša težava ni izključna. Današnja mobilna družba se nenehno spreminja, kar otežuje vzpostavljanje in vzdrževanje odnosov. Že samo sprejemanje, da je osamljenost del človekovega stanja, bo pomagalo najti energijo za njeno premagovanje.

3. Ne pozabite, da za to, da ste sami, ni vedno kriva vaša komunikacijska veščina. Tudi če ste odlični v komunikaciji, je včasih že sama misel, da bi prilezli iz svoje luknje, da bi spoznali ljudi, lahko neznosna. Osamljenost vodi v depresijo in izolacijo.

4. Analizirajte svoje otroštvo. Osamljenost, ki smo jo doživljali v šoli ali vrtcu, je tesno povezana s tem, kaj doživljamo v odrasli dobi in kako se do tega nanašamo.

Morda se počutimo nepotrebne, ker smo bili kot otroci deležni malo ljubezni. Včasih se težava še poslabša zaradi diskriminacije in negativnosti drugih ljudi zaradi kakšnega fizičnega ali psihičnega stanja.

Pogosto se osamljenost začne z bojem za prijatelje v šoli, zasmehovanjem, s tem, da preprosto ni bilo nikogar, s katerim bi klepetal pri kosilu ali se igral na igrišču. Tudi razlike v interesih - na primer, vsi so imeli radi video igre, vi pa nogomet - vodijo tudi do ločitve od skupine. Ali pa ste kot otrok imeli enega najboljšega prijatelja, ki je odšel, ali pa ste se z njim skregali.

Ni enega samega pravilnega načina, kako se hitro znebiti osamljenosti. Toda ta splošna pravila delujejo. In glavna je sprejeti sebe in svoja čustva.