Kako preživeti smrt ljubljene osebe

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Nasveti psihologa, ki vam bodo pomagali pri soočanju z žalostjo.

1. Sprejmite svoja čustva

V naši kulturi ni običajno učiti sožalja. Zato boste takoj po tragičnih dogodkih velikokrat slišali od drugih, da se morate držati. A v tej situaciji je normalno biti žalosten, zaskrbljen in trpeti.

Adriana Imzh svetovalna psihologinja

Vsi smo različni. Zato tudi v gradivih o reakciji šolarjev na gori pišejo, da bodo nekateri otroci prosili za varstvo, drugi bodo jezni, tretji bodo jedli, nekateri bodo jokali, nekateri pa bodo padli v omamljenost. Psiha se (in ne) spopada z obremenitvijo na različne načine.

2. Dovolite si doživetje na način, ki vam ustreza

Verjetno imate v glavi predlogo, kako naj se oseba obnaša ob tragičnih dogodkih. In morda se sploh ne ujema s tem, kako se počutite.

Če se boste poskušali strpati v predstavo o tem, kaj naj bi doživeli, boste k žalosti dodali krivdo, jezo in postalo bo še težje prebroditi situacijo. Zato si dovolite, da trpite naravno, ne da bi izpolnili pričakovanja nekoga (vključno z vašimi).

5 učinkovitih načinov za premagovanje krivde →

3. Vnaprej poiščite podporo

Obstajajo dnevi, ki bodo še posebej težki: rojstni dnevi, obletnice, drugi pomembni datumi, povezani z umrlo osebo. In bolje je, da vnaprej poskrbite za ustvarjanje okolja, v katerem boste ta čas nekoliko lažje prebrodili.

Po mnenju Adriane Imzh se je treba spomniti, da kljub obstoječemu koledarju (9 dni, 40 dni, leto) vsak človek doživlja čas na svoj način: nekdo se lahko sreča z žalostjo šele po nekaj mesecih, ko šok popusti in nekdo je že v redu do istega datuma.

Če žalost traja več let, pomeni, da je oseba »zataknjena« v izkušnjo. V nekem smislu je tako lažje - umreti s tistim, ki si ga ljubil, ustaviti svoj svet z njim. Ampak komaj si je želel tega zate.

Adriana Imzh svetovalna psihologinja

In seveda tudi tisti, ki se trudijo živeti naprej, imajo težke dneve: ko se nekaj spomni, se je zgodil preblisk ali preprosto »navdih po glasbi«. Jok, žalost, spominjanje je normalno, če vse vaše življenje ni sestavljeno iz tega.

V težkih situacijah prosite za podporo prijatelja ali se zaklenite v sobo s foto albumom in robčki, pojdite na pokopališče, zavijte se v najljubšo majico svojega ljubljenega, razvrstite njegova darila, se sprehodite, kjer vam je všeč. hoditi z njim. Izberite načine za spopadanje z žalostjo, zaradi katerih se počutite bolje.

4. Omejite neprijetne stike

V že tako težkem času boste najverjetneje morali komunicirati z različnimi ljudmi: daljnimi sorodniki, družinskimi prijatelji itd. In vsi ne bodo prijetni.

Omejite neželene stike, da si ne dodate negativnih čustev. Včasih je bolje komunicirati z neznancem na internetu kot z bratrancem, preprosto zato, ker on tebe razume, ona pa ne.

A po Adriani Imge je vseeno vredno sprejeti sožalje, saj je to v naši kulturi le način, da ti damo prostor za žalost.

Da, ti ljudje morda ne bodo doživeli izgube tako kot vi. Ampak razumejo, da ste žalostni. Priznajo, da je oseba umrla, in to je pomembno. Bolje tako, kot ko so vsi brezbrižni in ne smete izkusiti svojih čustev.

Adriana Imzh svetovalna psihologinja

Kako komunicirati z ljudmi, s katerimi je nemogoče komunicirati →

5. Ne bodite presenečeni nad svojimi strahovi in skrbmi

Vemo, da smo smrtni. Toda izguba ljubljene osebe običajno izostri razumevanje, da se to lahko zgodi vsakomur. Včasih to vodi v otrplost, poveča strah pred smrtjo, razumevanje nesmiselnosti življenja ali, nasprotno, povzroči neznosno žejo po življenju, seksu, hrani ali avanturah. Morda obstaja občutek, da živite narobe, in želja, da bi vse spremenili.

Daj si čas, preden karkoli narediš. V terapiji se temu reče 48-urno pravilo, v primeru hude izgube pa je čakanje lahko daljše.

Adriana Imzh svetovalna psihologinja

Najverjetneje ideja, da si obrijete glavo, zapustite družino in odidete kot samostojni delavec na Sejšele, ni edina. Pustite, da se uredi, nato pa ukrepajte, če želja ni izgubljena. Mogoče se bo čez par dni kaj spremenilo.

Kako lahko zavedanje o smrti spremeni vaše življenje →

6. Pijte manj alkohola

Včasih se zdi, da je alkohol rešitev za vse težave. Toda opijanje in pozabljanje je kratkoročni način za spopadanje z njimi. Alkohol je močan depresiv, ki negativno vpliva na centralni živčni sistem.

Ljudje, ki pijejo alkohol, se slabše spopadajo s stresom in sprejemajo bolj destruktivne odločitve. Pomembno si je zapomniti tudi, da sladkor (najdemo ga tako v sladkem kot v alkoholu) poveča izkušnjo stresa, zato je najbolje, da se vzdržite njegovega uživanja.

Adriana Imzh svetovalna psihologinja

7. Poskrbite za svoje zdravje

Žalost je tako ali tako naporna, ne poslabšajte situacije. Jejte redno in uravnoteženo, hodite, poskušajte spati približno osem ur na dan, pijte vodo, dihajte - zelo pogosto v žalosti človek pozabi izdihniti. Ne dodajajte stresa telesu tako, da se odrečete svojemu zdravju.

Kaj kuhati, če nimaš moči za nič →

8. Obiščite psihologa

Če sami ne morete prebroditi situacije in vam že dolgo ne gre bolje, poiščite specialista. Psiholog vam bo pomagal ugotoviti, kaj točno vam preprečuje, da bi se rešili depresivnega stanja, izražali občutke, se poslovili od ljubljene osebe in samo bili z vami v tej težki situaciji.

9. Naj vas ne bo sram še naprej živeti

Oseba, ki vam je blizu, je umrla, vi pa še naprej živite, in to je normalno. Pogosto imamo lažni občutek krivice: umrl premlad, umrl pred mano, umrl zaradi neumnosti.

Toda resnica je, da je smrt del življenja. Vsi pridemo umreti in nihče ne ve, kako dolgo in kako bo živel. Nekdo je odšel, nekdo je ostal, da bi ohranil spomin na pokojne.

Adriana Imzh svetovalna psihologinja

Težko je voditi običajen način življenja in se na novo naučiti nasmehniti se in se veseliti. Ne hitite, če še ne gre. Toda v tej smeri se moramo premakniti, pravi Adriana Imzh.

Ne samo zato, ker bi tisti, ki ste ga izgubili, zagotovo želel. Pa tudi zato, ker je to tisto, zaradi česar je vsako življenje, tudi življenje umrlega, pomembno: častimo njegov spomin, spoštujemo njegovo pot in iz njegove smrti ne delamo orožja za samouničenje.