Kako zmanjšati tveganje za raka

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zdrava pamet je najboljša obramba pred rakom. Pomislite sami: v skoraj 40 % primerov raka zaslužimo s pogostimi slabimi navadami, to je kajenjem, prenajedanje in pomanjkanjem gibanja. Kako znanost potrjuje očitne resnice in kako ostati zdrav - preberite tukaj.

»Pljučni rak najpogosteje nastane zaradi kajenja. Kožni rak – zaradi stalne izpostavljenosti soncu. Rak materničnega vratu je posledica papiloma virusa, pravi Gregory Masters, MD, zdravnik v centru za raka v Newarku v Delawareu. "In genetika v skromnih 10-15% primerov."

Kaj sledi iz tega? Da je najboljši način, da se zaščitite, pazite na svoj življenjski slog. Za začetek upoštevajte nasvete, da se zaščitite pred boleznijo.

1. Absolutno, kategorično si prepovejte kajenje

Vsi so utrujeni od te resnice. Toda opustitev kajenja zmanjša tveganje za razvoj vseh vrst raka. Kajenje je povezano s 30 % smrti zaradi raka. V Rusiji pljučni tumorji ubijejo več ljudi kot tumorji vseh drugih organov.

Izključitev tobaka iz svojega življenja je najboljša preventiva. Tudi če pokadite ne zavojček na dan, ampak le polovico, se tveganje za pljučnega raka zmanjša že za 27 %, ugotavlja Ameriško zdravniško združenje. Manj ko kadite, tem bolje. Kako prenehati, preberite na Lifehackerju.

2. Pogosteje si oglejte tehtnico

Odvečni kilogrami ne bodo vplivali samo na pas. Ameriški inštitut za raziskave raka je ugotovil, da debelost sproži razvoj tumorjev v požiralniku, ledvicah in žolčniku. Dejstvo je, da maščobno tkivo ne služi le ohranjanju energetskih rezerv, ampak ima tudi sekretorno funkcijo: maščoba proizvaja beljakovine, ki vplivajo na razvoj kroničnega vnetnega procesa v telesu. In onkološke bolezni se samo pojavijo v ozadju vnetja. Zmanjšajte: debelost vodi v raka.

V Rusiji WHO povezuje 26 % vseh primerov onkoloških bolezni z debelostjo.

Ohranjanje zdrave telesne teže je težko. Hitra hrana se prodaja na vsakem vogalu, je poceni, sedenje pred televizorjem ali računalniškim zaslonom pa je lažje kot ukvarjanje s športom. Občasno stopite na lestvico in imejte indeks telesne mase pod 25 točkami.

3. Vsaj pol ure na teden namenite telovadbi

Šport je pri preprečevanju raka na isti ravni s pravilno prehrano. V Združenih državah Amerike tretjino vseh smrti pripisujejo dejstvu, da bolniki niso sledili nobeni dieti in niso bili pozorni na telesno vzgojo. American Cancer Society priporoča vadbo 150 minut na teden z zmernim tempom ali polovico manj, vendar bolj aktivno. Vendar pa študija, objavljena v reviji Nutrition and Cancer leta 2010, kaže, da je že 30 minut dovolj za zmanjšanje tveganja za raka dojk (ki prizadene vsako osmo žensko po vsem svetu) za 35%.

Telesna aktivnost je sama po sebi koristna. Pomaga ohranjati zdravo telesno težo in zavira razvoj malignih novotvorb.

4. Manj alkohola

Alkoholu očitajo nastanek tumorjev v ustih, grlu, jetrih, danki in mlečnih žlezah. Etilni alkohol se v telesu razgradi v acetaldehid, ki se nato pod delovanjem encimov spremeni v ocetno kislino. je tudi najmočnejši karcinogen.

Alkohol je še posebej škodljiv za ženske, saj spodbuja proizvodnjo estrogenov – hormonov, ki vplivajo na rast tkiva dojk.

Presežek estrogena vodi v nastanek tumorjev dojk, kar pomeni, da vsak dodaten požirek alkohola poveča tveganje za nastanek bolezni.

Od nekaj kozarcev vina na teden resne škode ne bo, vendar je vsakodnevno uživanje alkohola polno raka.

5. Obožujem brokoli

Zelenjava ni le del zdrave prehrane, pomaga tudi v boju proti raku. Vključno zato, priporočila za zdravo prehrano vsebujejo: polovico dnevne prehrane naj bo zelenjava in sadje. Posebej uporabna je zelenjava križnic, ki vsebuje glukozinolate – snovi, ki ob predelavi pridobijo lastnosti proti raku. Te zelenjave vključujejo zelje: navadno zelje, brstični ohrovt in brokoli. Študija iz leta 2000 v reviji Gynecologic Oncology je pokazala, da glukozinolati zmanjšajo rast nenormalnih celic v sluznici materničnega vratu.

Druga zelenjava, ki pomaga v boju proti raku:

• Paradižnik. Vsebujejo likopen, antioksidant, ki blokira delovanje prostih radikalov.
• Jajčevec. Vsebujejo nasunin, ki ima tudi antioksidativne lastnosti.

Več zelenjave kot pojeste, manj rdečega mesa daste v krožnik. Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki zaužijejo več kot 500 gramov rdečega mesa na teden, večje tveganje za raka na debelem črevesu.

6. Zaloge kreme za sončenje

Ženske, stare od 18 do 36 let, so še posebej dovzetne za melanom, najnevarnejšo obliko kožnega raka. V Rusiji se je v samo 10 letih pojavnost melanoma povečala za 26%, svetovna statistika kaže še večji porast. Za to so krivi tudi oprema za umetno porjavitev in sončni žarki. Nevarnost je mogoče zmanjšati s preprosto tubo kreme za sončenje. Študija Journal of Clinical Oncology iz leta 2010 je potrdila, da ljudje, ki redno uporabljajo posebno kremo, zbolijo za melanomom pol manj kot tisti, ki zanemarjajo takšno kozmetiko.

Kremo je treba izbrati z zaščitnim faktorjem SPF 15, nanašati jo tudi pozimi in tudi v oblačnem vremenu (postopek naj preide v enako navado kot umivanje zob), prav tako pa je ne izpostavljajte sončni svetlobi od 10 do 16 ur.

Patricia Gantz M. D., Univerza v Kaliforniji

7. Sprostite se

Stres sam po sebi ne povzroča raka, ampak oslabi celotno telo in ustvarja pogoje za razvoj te bolezni. Raziskave so pokazale, da stalna anksioznost spremeni aktivnost imunskih celic, ki so odgovorne za sprožitev mehanizma boja in bega. Posledično v krvi nenehno kroži velika količina kortizola, monocitov in nevtrofilcev, ki so odgovorni za. In kot omenjeno, lahko kronično vnetje povzroči nastanek rakavih celic. Na srečo vsi načini, s katerimi odpravite stres – od izvajanja joge do izklopa službenega telefona po odhodu iz pisarne – pomagajo normalizirati vaše imunske celice. V sproščenem stanju vaše telo ni najbolj gostoljubno mesto za onkologijo.

8. Testirajte se

Študije in pregledi ne pomagajo pri zaščiti pred rakom, vendar signalizirajo pojav nevarnih znakov (kot so polipi v črevesju ali sumljivi madeži). American Cancer Society priporoča, da začnete s pregledi, ko dopolnite 20 let (v Rusiji je klinični pregled smiselno jemati resno). Ženske morajo vsaka tri leta jemati citološki bris za raka materničnega vratu, po štiridesetem rojstnem dnevu pa na mamografijo vsako leto. Preiskave raka rektuma so obvezne po 50. letu starosti. Prej ko odkrijete bolezen, lažje jo je ozdraviti.