Kako prenehati biti sramežljiv do vseh in vsega: 10 učinkovitih metod

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Skromnost ni slabost, toda pretirana sramežljivost lahko moti tako vaše osebno življenje kot kariero.

Življenjski heker je zbral specifične in resnično delujoče metode, ki vam bodo pomagale, da se končno rešite iz zapredka in začnete normalno komunicirati z ljudmi.

1. Naredite seznam težavnih situacij

Težavo je bolje začeti reševati z analizo. Zato si vzemite čas, da se spomnite in zapišite vse situacije, v katerih se počutite nerodno. Bodite zelo natančni. Namesto »pogovarjati se z ljudmi« natančno navedite, o katerih osebah govorite: o neznancih, pripadnikih nasprotnega spola ali na oblasti.

Ko problem razstaviš, se zdi, da je že bolj rešljiv.

Nato poskusite posnete situacije razporediti po naraščajoči anksioznosti (najverjetneje klic neznanca povzroči manj tesnobe kot govor pred občinstvom).

V prihodnje lahko ta seznam uporabimo kot načrt za boj proti sramežljivosti. Če začnete z majhnim, se boste spopadali z vedno težjimi situacijami. In z vsako novo zmago bo občutek samozavesti rasel, sramežljivost pa se bo zmanjšala.

2. Zabeležite svoje prednosti

Drug seznam, ki vam bo pomagal v boju proti zadregi, je o vaših pozitivnih lastnostih. Sramežljivost je običajno posledica nizke samopodobe. Neusmiljeno se borite z njo in se spomnite na svojo veličastnost (to ni šala).

Poskusite najti slabo stran tudi za pomanjkljivosti. Morda vam bo težko voditi dolg monolog, vendar ste odličen poslušalec. Tudi to komunikacijsko spretnost je mogoče in je treba uporabiti.

3. Odločite se za cilj

Vsako dejanje postane veliko bolj učinkovito, če je namensko. Jasno je, da nenehna zadrega moti življenje, vendar si morate razložiti, kaj točno vas moti. Možno je, da bo oblikovan cilj postal zagon za premagovanje starega problema.

Eric Holtzclaw Serijski podjetnik, avtor knjige Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, radijski voditelj

Kljub temu, da izvajam, pišem in vodim radijske oddaje, sem po duši introvert. Toda kot vodja podjetja sem moral govoriti o naših izdelkih in storitvah. To je zahtevalo, da sem stopil iz svoje lupine in poslal sporočilo svetu. Sramežljivost sem premagal tako, da sem spoznal, da lahko samo jaz pravilno prenesem svoje sporočilo. Ko sem spoznal to dejstvo, sem naredil korake, da bi si olajšal javno nastopanje in spoznaval nove ljudi.

4. Vaja

Veščine je treba izpiliti, navade, ki ovirajo življenje, pa je treba načrtno izkoreniniti. Vse to velja za družabnost in sramežljivost. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko uporabite kot nekakšno vadbo.

• Reprogramirajte se. Predstavljajte si, da je vaša sramežljivost program v vaših možganih, ki se sproži kot odziv na določene situacije, vi pa kot uporabnik računalnika lahko vplivate na ta proces. Poskusite iti nazaj in narediti nasprotno od tega, kar ste vajeni. Se želite na zabavi skriti v kotu? Pojdi v debelu stvar. Ste se ujeli, da mislite, da v pogovoru zavzamete obrambno stališče? Poskusite sogovorniku postaviti nekaj vprašanj.
• Pogovarjajte se z neznanci. Poskusite se pogovoriti z enim neznancem vsaj enkrat na dan (po možnosti z neznancem). Najverjetneje je ne boste nikoli več videli, zato lahko na njej izpopolnite svoje komunikacijske veščine.
• Na splošno več komunicirajte. Poskusite izkoristiti vsako priložnost za stik z ljudmi. Pripovedujte šale, soglašajte z govori, pozdravite tiste, ki jih pogosto srečate, a nikoli ne pozdravite.
• Ogrejte se pred pomembnim pogovorom. Želite govoriti z določeno osebo na zabavi, a se ji bojite približati? Vadite z ljudmi, ki so manj neprijetni. Ko gre za poznanstvo, jim poskusite povedati vse, kar nameravate povedati, pred pravo osebo. Po taki vaji bo lažje govoriti.
• In vedno se pripravite na javno govorjenje. Vendar se ne omejujte samo na ponavljanje govora. Vizualizirajte svoj prihodnji uspeh občinstva. To vam bo dalo samozavest.

5. Osredotočite se na druge

Težava sramežljivih ljudi je, da preveč razmišljajo o sebi in o vtisu, ki ga bodo naredili na druge. Poskusite preusmeriti tok misli od sebe k drugim. Bodite zainteresirani, vprašajte, sočustvujte. Ko se osredotočite na drugo osebo, tesnoba zaradi lastnega vedenja zbledi v ozadje.

6. Poskusite nove stvari

Pojdite iz svojega območja udobja. Prvič, ta korak bo pozitivno vplival na vašo samozavest, in drugič, popestril vam bo življenje. Vpišete se lahko v športno sekcijo ali likovne tečaje. Druga odlična možnost so delavnice improvizacije. Takšne dejavnosti pomagajo osvoboditi samega sebe.

7. Pazi na govorico telesa

Vzpostavljanje očesnega stika, pravilna drža, glasno in jasno govorjenje ter nasmeh in rokovanje odločno obveščajo druge o vaši samozavesti in odprtosti. Ne samo to, s temi signali malce zavedeš možgane in se res začneš počutiti bolj svobodno.

8. Manj pogosto recite "ne"

Veliko je bilo povedanega o pomenu besede "ne". Toda sramežljivi ljudje bi se morali, nasprotno, izogibati. Njihovo zavračanje (izraženo tako z besedo kot dejanjem) pogosto narekujeta strah pred neznanim in neutemeljen strah pred sramom. Če želite prenehati biti sramežljivi, se naučite reči da priložnosti, ki jih ponuja življenje.

9. Naučite se obvladovati anksioznost

Nekatere fiziološke odzive, povezane s sramežljivostjo, je težko premagati. Nekdo začne jecljati, nekdo močno zardi ali pozabi na najpreprostejše besede. Z enim naporom volje je to skoraj nemogoče ustaviti. Sposobnost hitrega sproščanja, na primer s pomočjo globokega dihanja, bo pomagala pri soočanju s težavo.

10. Ne oglašujte svoje sramežljivosti

Svoje in pozornosti drugih ne bi smeli osredotočati na dejstvo, da imate težave s komunikacijo. Tako se označite in podzavestno utrjujete prepričanje, da je sramežljivost vaša stalna lastnost.

Tudi če drugi opazijo vašo sramežljivost, se pretvarjajte, da je to nesreča, govorite o tem neresno in ne kot resni problem. Začneš rdečiti? Povejte, da je to lastnost vašega telesa in ne reakcija na stres. In nikoli se ne označite kot sramežljivega pred tujci. Naj si ustvarijo svoje mnenje in opazijo druge, bolj zanimive lastnosti vaših.