10 vaj, ki bodo vaše prsi povečale

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Razvita prsa je lepa. Žal se vsi ne morejo pohvaliti s popolno postavo iz narave. Na srečo lahko skoraj vsakdo odpravi pomanjkljivosti z voljo in posebnimi vajami.

1. Ročni udarci z utežmi

Pojdite v boksarsko držo. Upognjene roke z bučicami odmaknite nekoliko nazaj, nato pa se začnite spuščati naprej z eno roko, nato z drugo.

2. Zmanjšanje rok v ležečem položaju

To vajo izvajamo z gimnastično žogo, na katero morate ležati s hrbtom. V tem primeru je treba noge upogniti pod pravim kotom in počivati na tleh. Roke so razmaknjene in upognjene. Izvedite zmanjšanje rok z bučicami pred prsmi, medtem ko rotirate roke.

3. Sklece z dotikom rame

Naredite redne sklece. Po tem se z dlanjo leve roke dotaknite desne rame, nato pa - z desno dlanjo leve rame. Obstaja tudi lažja različica te vaje, ki se osredotoča na kolena.

4. Dvigovanje rok skozi stranice navzgor

Vzemite bučice in jih držite v iztegnjenih rokah z dlanmi naprej. Dvignite roke skozi stranice navzgor in jih nato spustite v začetni položaj.

5. Izmenični stisk s klopi

Vzemite začetni položaj tako, da bo vaš hrbet na gimnastični žogi, stopala pa na tleh. Roke z bučicami so razmaknjene in upognjene v komolcih. Naredite izmenično skoke navzgor z vrtenjem roke okoli svoje osi.

6. Deska s stranskimi stopnicami

Zavzemite položaj deske na ravnih rokah. Naredite en stranski korak v levo in se nato vrnite v začetni položaj. Po tem se premaknite v desno in ponovno zavzamete začetni položaj.

7. Zmanjšanje rok pred prsnim košem v sedečem položaju

Za izvedbo te vaje sedite na tleh in se s hrbtom naslonite na gimnastično žogo. Po tem raztegnite ravne roke z bučicami na straneh in jih znova prinesite pred prsi.

8. Sklece v oporo od zadaj

Roke položite na rob sedeža stola in se s petami naslonite na tla. Počasi upognite roke, se malo zadržite na najnižji točki in se nato vrnite v začetni položaj.

9. Plank z dvigom rok

Zelo preprosta vaja, ki je modifikacija običajne deske. Samo izmenično morate iztegniti roko naprej, hkrati pa ohraniti ravnotežje.

10. Plavalec

Za izvedbo te vaje boste morali ležati na trebuhu na telovadni blazini. Dvignite zgornji del telesa in naredite krožne gibe z rokami, kot da bi plavali.

Upoštevajte, da so prsne mišice sestavljene iz več snopov, zato je za njihovo popolno vadbo potrebno veliko truda. Zato je priporočljivo včasih nekoliko spremeniti vaje, na primer jih izvajati pod drugačnim kotom ali z večjo amplitudo, da zajamete največje število mišic pri delu.