Kaj je digitalni detox in kako vedeti, da ga potrebujete zdaj

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ugotovil, kdaj je čas za digitalno dieto. Zbrali so tudi osnovna pravila digitalnega razstrupljanja in našli možnosti sprostitve za tiste, ki se pripomočkom še niso pripravljeni odpovedati za dolgo časa.

Kaj je digitalni detox

Tako se imenuje obdobje, ko človek zaradi utrujenosti zaradi neprekinjenega pretoka informacij preneha uporabljati pametni telefon, tablico in računalnik izven službe. To je nekakšen oddih, ko lahko prosti čas porabimo za komunikacijo v živo, sprehode, ustvarjalnost ali meditacijo in ne za pripomočke.

Medijski asketizem je enakovreden konceptu digitalnega razstrupljanja. Imenuje se tudi digitalna abstinenca. To je način življenja, v katerem ljudje ne zanikajo pomena najnovejših komunikacijskih in internetnih tehnologij, a hkrati ne visijo na telefonu vsako prosto minuto. Medijski asketizem je želja po razumni omejitvi svojega časa na internetu.

Socialna omrežja, instant messengerji, storitve pretakanja so svojevrstne atrakcije za možgane. Na virtualno zabavo se tako navadimo, da postanemo odvisni od pripomočkov, in posledično dobimo:

• fabing - navada, da vas pametni telefon moti med pogovorom v živo s sogovornikom;
• nomofobija - strah pred tem, da bi ostali brez mobilnega telefona, se pravi, da bi ga pozabili doma, "spustili" baterijo ali bili izven območja pokritosti omrežja;
• zaslonski voajerizem je navada vohunjenja za zasebnim življenjem prek zaslona pametnega telefona nekoga drugega v javnem prevozu, pisarni ali drugem gnečnem mestu.

Seveda v sodobnem svetu ni več mogoče popolnoma opustiti pripomočkov, je pa povsem mogoče urediti majhno digitalno dieto.

Zakaj je digitalni oddih uporaben

Najprej se resnično potopite v to, kar počnete, naj bo to služba ali družinska večerja, srečanje s prijatelji ali telovadba v telovadnici. Če vas pametni telefon ne moti vsakič, ko odda zvok, lahko uživate v stvareh in dogodkih tukaj in zdaj.

Drugič, začnete iskati zanimive stvari zunaj interneta. Poskusite umakniti pogled z zaslona – in opazili boste, kako drevesa dan za dnem zelenejo, kako različni so ljudje v podzemni železnici. Poleg tega se lahko izkaže, da se kolegi na kosilu pogovarjajo o precej zanimivih temah.

Tretjič, imate malo več prostega časa. Namesto da pred spanjem brskate po svojem Instagramu, začnite brati papirnato knjigo. Med delovnimi odmori naredite ogrevanje in vaje za oči. Med prevozom ali zajtrkom, odložite telefon, pomislite na načrte za ta dan ali ljudi, ki jih že dolgo niste videli.

Četrtič, postanete mirnejši, ko vaš pametni telefon ne zvoni, piska ali vibrira vsako minuto. Bodisi obvestila, neželena pošta, novice ali pa je prijatelju všeč drug prijatelj - v mnogih situacijah je to nadležno in moteče.

Kako vedeti, kdaj je čas za digitalno dieto

Obešanje na internetu lahko primerjamo s prehranjevanjem. Dokler kuhate okusne raznolike jedi in jeste zmerno, ni problema. A ob pojavu odvečne teže, zadihanosti in zdravstvenih težav boste verjetno razmišljali o prehrani in športu. Podobna situacija se razvija s porabo digitalnih informacij. Po podatkih VTsIOM je 77% uporabnikov interneta v Rusiji priznalo življenje na internetu in brez njega, da občasno potrebujejo odmor od interneta, 44% anketiranih pa je dejalo, da so namerno izklopili dostop do interneta za en dan ali več.

Preprost kontrolni seznam vam bo pomagal ugotoviti, ali je digitalni detox pravi za vas. Več trditev s seznama opisuje vaš življenjski slog, bolj ste odvisni od sodobne tehnologije in bolj potrebujete počitek.

1. Ko se gibljete po stanovanju, s seboj nosite pametni telefon.
2. Pogosto se zgodi, da prižgete TV ali YouTube, odprete Facebook na prenosniku ali tablici in v istem trenutku prelistate Instagram fotografijo iz telefona.
3. Po ogledu novic na družbenih omrežjih posodobite vir in takoj greste v drugi krog.
4. S fotografij modnih lokov v traku želite vreči oblačila in kupiti nova.
5. Po naslednji objavi fotografije ali zgodbe na družbenih omrežjih vsako minuto preverite število ogledov in všečkov.
6. Na sporočila se vedno odzovete takoj, zato pričakujete, da se bodo drugi ljudje enako hitro odzvali na vaša in se razjezili, če boste morali čakati.
7. Občutite tesnobo, blizu panike, če nenadoma ne najdete telefona v bližini.
8. Prva stvar, ki jo vidite po prebujanju in zadnja stvar pred spanjem, je zaslon vašega pametnega telefona.
9. Stres, pomanjkanje spanja, utrujenost, težave z večopravilnostjo so postali vaši stalni spremljevalci.
10. Novice ne preberete v celoti, premišljeno in do konca. Namesto vsebine vas zanimajo samo naslovi.

Kako organizirati digitalni detox

Le ena močna izjava v duhu "Utrujen sem od telefona, oddahnem" je le malo ljudi pripeljala do uspeha. Poskusite razumeti in spoznati, kaj zamujate, medtem ko se brezciljno lepite na zaslon. Na primer, eno uro, preživeto doma na družbenih omrežjih, lahko porabite za vožnjo s kolesom ali sprehajanje psa. Aplikacija za zmenke je seveda uporabna, vendar je zabava s prijatelji lahko učinkovitejša za iskanje sorodne duše. Pomislite, kaj bi resnično radi počeli v prostem času.

Če je nemogoče popolnoma in popolnoma opustiti pripomočke, si vzemite enodnevne odmore. Na primer načrtujte soboto in jo posvetite prijetnim dejavnostim, ki niso povezane z internetom, klici in hitrimi sporočili. Alternativno lahko vsak dan vadite postne ure.

Preden prvič za dlje časa preidete brez povezave, o tem opozorite svojo družino, prijatelje in celo sodelavce. Ne želite, da bi poklicali policijske uprave in bolnišnice, da bi vas našli.

Ponovno premislite o nastavitvah telefona: izklopite nepotrebna obvestila, počistite sezname prijateljev na družbenih omrežjih, da vas ne bi zmotila še kakšna fotografija mačke sestre mamine šolske prijateljice. Pametna ura ali večnamenska fitnes zapestnica bo dobra pomoč. Z njimi boste ob vsakem klicu nehali grabiti za pametni telefon, ne zamudite pa res pomembnega sporočila.

Ko načrtujete naslednje počitnice, se odločite za digitalne izlete za razstrupljanje. Njihova priljubljenost zdaj raste skoraj s kozmično hitrostjo. Program tovrstnih izletov vključuje jogo, meditacijo, oglede naravnih lepot in filozofska predavanja. Včasih se turistom ponudi, da položijo svoje pametne telefone v zameno za vodnik za preživetje brez pripomočkov. Ali to ni izziv za sodobnega človeka?