Od kod prihaja kronična utrujenost in kako jo premagati

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Včasih je dovolj le pogosteje odpreti zračnike.

Nenehna utrujenost je nadloga mnogih. Zdi se, da skrbiš za svoje zdravje in ne da se preobremenjuješ in celo piješ vitamine, a se še vedno počutiš kot muha v jantarju: pokrila bi se z odejo in ne bi gledala nikogar.

Kaj je kronična utrujenost

Vzrokov za utrujenost je lahko veliko. Pogosto gre na primer za dolgotrajen psihični stres, včasih preobremenjenost in s tem povezano izgorelost.

Recept za vedrino v tem primeru praviloma zveni lepo in preprosto. Dovolj je, da odspite, greste na dopust, si vzamete čas za počitek in hobije – in hura, spet ste veseli in polni energije. Toda preprosti recepti ne delujejo vedno. In če tudi počitnice niso pomagale, morate biti na oprezu.

Če utrujenost ne izgine ne teden ali dva, ampak mesece, potem je težava resnejša, kot bi si želeli.

V takih primerih zdravniki govorijo o sindromu kronične utrujenosti (CFS). Samo v Združenih državah Amerike ME/Dan ozaveščanja o sindromu kronične utrujenosti prizadene do 2,5 milijona ljudi. Praviloma je glavni simptom pomanjkanje moči tri tedne ali več. To je ključna lastnost, a ne edina.

Simptomi kronične utrujenosti

Poleg nenehne utrujenosti in kategorične nepripravljenosti, da bi zlezeli izpod odeje, tudi kjerkoli si zares želite, obstaja vsaj še nekaj znakov sindroma kronične utrujenosti:

1. Težave s spominom in koncentracijo.
2. Pogosti glavoboli ali omotica.
3. Nespečnost, občasno spanje ali, nasprotno, stalna zaspanost.
4. Vneto grlo.
5. Nelagodje v mišicah.

gre za vas? No, sodobna znanost ima še vedno slabo predstavo o tem, kaj storiti z vami. Natančen spekter vzrokov kronične utrujenosti še ni opisan, zato ni jasnega protokola zdravljenja za sindrom kronične utrujenosti. Kronična utrujenost je ena izmed motenj, ki jo zdravniki najpogosteje poskušajo odpraviti s pravilno prehrano, vadbo, kognitivno vedenjsko terapijo in ne dosegajo vedno trajnih pozitivnih rezultatov.

Vendar pa obstaja dobra novica: leta 2017 so avstralski zdravniki ugotovili, da je sindrom povezan z določenimi okvarami. Oslabljena mobilizacija kalcija v naravnih celicah ubijalk pri bolnikih s sindromom kronične utrujenosti/mialgičnim encefalomielitisom je povezana s prehodnim receptorskim potencialom melastatinskih 3 ionskih kanalov celičnih receptorjev. In to potrjuje že novo različico, da je kronična utrujenost posledica težav z energetskim metabolizmom Presnova pri sindromu kronične utrujenosti v celicah.

Med temi energetskimi težavami je mogoče opredeliti tri najpogostejše:

1. Celice nimajo prehrane.
2. Celice ne morejo sprostiti energije.
3. Celicam primanjkuje kisika.

Kaj storiti, če celicam primanjkuje hrane

Običajno celice delujejo tako: glukoza, aminokisline, maščobne kisline in druga hranila vstopijo v svoj energijski blok (mitohondrije) iz krvi. Mitohondriji so prave majhne peči: sežgejo (oksidirajo s kisikom) vhodno hrano v ogljikov dioksid in vodo, pri tem pa prejmejo energijo – tisto, ki celici omogoča delovanje in telesu kot celoti – dihanje, premikaj se, razmišljaj. Toda zgodi se, da je hrana v krvi, vendar ne more vstopiti v celico. In sestradane celice, organi in tkiva se kažejo kot kronična utrujenost.

Kaj se dogaja

Razlog so lahko na primer znaki insulinske rezistence. Hormon inzulin je neke vrste butler, ki obvešča celice o tem, kaj jesti. Za sprejem teh informacij imajo celice posebne konektorje - receptorje. Inzulin se veže na tak receptor (kot na bliskovni pogon USB), pošlje signal: "Hrana!" - in celica vključuje mehanizme za črpanje hranil v notranjost. To je normalno.

Če je konektor iz nekega razloga zarjavel (postal odporen), insulin preprosto ne more doseči. V krvi ga postaja vse več, nezaželena glukoza in maščobne kisline se shranjujejo v obliki odvečnega maščobnega tkiva – na splošno se začne razvijati sladkorna bolezen tipa II. In celica ostane lačna in se počuti vse bolj utrujeno.

Druga možnost: z insulinsko rezistenco je vse v redu, celica vidi hrano, vendar je ne more črpati vase. Ker se je zmanjšala prepustnost membran membranskega transporta, skozi katerega vstopa hrana. Prepustnost membrane je poslabšana zaradi mitohondrijske bolezni:

1. Virusne okužbe.
2. Dehidracija in/ali dolgotrajno postenje.
3. Ekstremna vročina ali zmrzal.
4. Paracetamol.
5. Nekateri antidepresivi.
6. Jedi z mononatrijevim glutamatom (skoraj vsa predelana živila, ki jih najdete na policah supermarketov).
7. Cigaretni dim.

Kako ravnati s tem

Naredite biokemični krvni test, preverite toleranco za glukozo in številne kazalnike, ki beležijo stanje energetske presnove (zlasti kreatin kinazo in njene frakcije). O rezultatih se pogovorite s terapevtom.

Da bi čim bolj zmanjšali škodljive dejavnike: za nekaj časa ustavite nepotrebno togo prehrano, prilagodite vodni režim, odpravite alkohol, opustite kajenje. Zavrnite paracetamol. Namesto tega je bolje jemati ibuprofen: varnejši je kot IBUPROFEN VS PARACETAMOL).

Kaj storiti, če celice ne morejo sprostiti energije

Če gre za inzulinsko rezistenco in mitohondrijske motnje za to, da celica ne prejme hrane v zahtevani količini, potem gre pri hipotiroidizmu za to, da celica ne more dati energije po pričakovanjih.

Kaj se dogaja

Eden od razlogov za to je zlom drugega celičnega konektorja – receptorja za ščitnične hormone. Ščitnični hormon, imenovan T3 (trijodotironin), potrebuje shranjeno energijo iz celice. Ker pa priključek ne deluje dobro, kletka ne sliši, misli, da ga nihče ne potrebuje, in utrujeno zaspi.

Kako ravnati s tem

Testirajte se za hormon T3 in sorodne T4, TSH ter poiščite nasvet endokrinologa.

Kaj storiti, če vašim celicam primanjkuje kisika

Kisik je vključen v oksidativne procese v mitohondrijih. In veliko je odvisno od njega.

Kaj se dogaja

Če je kisika malo, celice preprosto ne morejo učinkovito predelati iste glukoze v krvi v energijo.

Kako ravnati s tem

Za dihanje svežega zraka. In kolikor je mogoče. Hoja vsaj eno uro na dan – in po možnosti v parku, ne po mestnih ulicah. Potrebno je tudi redno prezračevanje. Da, težko je verjeti, da lahko pravočasno odpiranje okna razbremeni kronično utrujenost. Ampak morda je ravno to vaša možnost?

In kot bonus

Marsikdo ve, kako pomembni so vitamini A, B, C, E za dobro počutje … A vitamin D je velikokrat zanemarjen. Medtem pa je ta vitamin tisti, ki aktivno sodeluje pri uravnavanju energetske presnove vitamina D.

Molekule vitaminov se oprimejo receptorjev, ki jih zaznavajo na celični membrani, in atomi potrebnih snovi v krvi (zlasti kalcija) - na repu molekule, ki je izpostavljena navzven. Vezava kalcija z vitaminom D in njegovim receptorjem na membrani deluje kot nekakšna magnetna palica in celotna veriga drugih esencialnih elementov in aminokislin, ki jih vsebuje kri, se skupaj s to paličico vleče v celico. Seveda je to zelo groba slika, a kljub temu precej natančno opisuje proces.

Primanjkuje vitamina D, kar pomeni, da je možna nenehna utrujenost. O tem se pogovorite s svojim terapevtom.