Skrivnosti vizualizacije: kako sanjati, da se vse uresniči

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znanstveni pristop in praktični nasveti.

Kaj je vizualizacija

Vizualizacija ustvarja miselno podobo tarče. Imate predstavo o tem, kaj želite doseči in kako boste to dosegli.

Marsikdo vizualizacijo dojema kot upanje v dobro prihodnost: "Ustvari si tablo želja in si jo ogleduj pogosteje." Tej strategiji manjka ena pomembna podrobnost – povezava z realnostjo.

Če si predstavljate, da živite v elegantni hiši, a ne razmišljate o tem, kako bi na njej zaslužili, bodo sanje ostale sanje.

Učinkovita vizualizacija vključuje tako predmet želje kot dejanja za njegovo doseganje.

Predstavljati si boste morali vsak korak na poti do cilja: v katero smer boste delovali, katere ovire boste morali premagati in kako boste to naredili. Ni tako prijetno kot preproste sanje, vendar pomaga doseči resnične rezultate na mnogih področjih.

Za kaj se uporablja vizualizacija

Mnogi uspešni ljudje, kot so Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, vidijo vizualizacijo kot del svojega uspeha.

Športni psihologi pravijo, da vizualizacija lahko pripomore k izboljšanju športnikov, premagovanju strahu in hitrejšemu okrevanju po poškodbah. Zdravnikom pomaga preprečiti napake, policisti občutijo manj stresa, glasbeniki igrajo hitreje in bolje.

Psihologi priporočajo vizualizacijo za:

• učenje novih veščin;
• doseganje težkih ciljev;
• pridobiti nadzor in samozavest;
• ohranjanje miru v času stresa;
• razvoj novih načrtov in strategij.

Racionalni ljudje so morda sumljivi do te tehnike, ker je videti neznanstvena in ezoterična. Pravzaprav vizualizacija ni povezana z astralnimi projekcijami in višjo inteligenco. Vpliva na človeške možgane in znanstveni dokazi to potrjujejo.

Kako slikanje vpliva na možgane

Znanstveniki so ugotovili, da možgani ne ločijo dogajanja v domišljiji in resničnosti. Ko se nečesa spomnite ali si predstavljate svoja prihodnja dejanja, sprošča enake kemikalije kot v resnični situaciji.

Vaši možgani se obnašajo na enak način in ni pomembno, ali dogodek doživljate v resnici ali si ga samo predstavljate.

Nevrotransmiterji so kemikalije, ki jih možgani uporabljajo za dajanje ukazov telesu, spodbujajo motorični nadzor, pozornost in načrtovanje, kar človeka spodbudi k ukrepanju.

Po Hebbianovi teoriji, priznani v nevroznanosti, nevroni, ki sprožijo skupaj, komunicirajo med seboj. Če si predstavljate prihodnost, v svojih možganih ustvarite nove nevronske povezave, ki vam pomagajo razmišljati in delovati drugače.

Zlasti vizualizacija stimulira retikularni aktivacijski sistem – področje v možganih, ki deluje kot filter informacij in omogoča, da opazite le tisto, kar vam je pomembno. Zato se vam, ko začnete razmišljati o novi službi ali novi stranki, nenadoma odprejo priložnosti.

Kako pravilno uporabiti vizualizacijo

Obstaja več ključnih točk za učinkovito vizualizacijo.

Postavite jasen cilj, ki ga je mogoče izmeriti

Ko izberete sliko za vizualizacijo, jo poskušajte narediti čim bolj natančno in natančno. Na primer, če želite zjutraj mirno delati knjigo, si predstavljajte, ob kateri uri se to zgodi in koliko časa boste delali.

Podrobno zastopite

Predstavljajte si, kako delate in dosežete svoj cilj, korak za korakom. Dodajte čim več podrobnosti: kje ste, kaj ste oblečeni.

Povežite vse svoje čute

Poskusite si predstavljati, kako diši soba, kako vam brenčijo noge po teku, kako zveni aplavz iz vašega briljantnega govora.

Snemajte kot scenarij

Ljudje, ki si zastavijo svoje cilje na papirju, jih bodo bolj verjetno dosegli.

Posnemite svoj skript za vizualizacijo na list, v elektronski ali zvočni obliki. Ponovno poslušanje ali branje vam bo pomagalo ustvariti jasnejšo sliko.

Razmislite o različnih scenarijih

Ko razmišljate o prihodnosti, se neizogibno pojavijo strahovi, tesnoba in misli: »Kaj pa, če …« Uporabite jih, da naredite svojo vizijo bolj prilagodljivo.

Mentalno pojdite skozi ovire, tako notranje - kot samozavest - kot zunanje. Na primer čas, denar, okoliščine. Predstavljajte si, kako ravnate z vsakim od njih.

Torej, če vas je strašno strah javnega nastopanja, si predstavljajte najslabše, kar se lahko zgodi: padete, ko se vzpenjate na oder. Pomislite, kaj boste storili v tej situaciji: vstanite, obrišite prah s hlač in vpijte kakšno šalo, da se bo celotna publika valila od smeha.

Obstaja dober model za izdelavo tovrstnih načrtov - WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Besede, iz katerih je sestavljena akronim, so prevedene kot želja, rezultat, okoliščine, načrt. Ta model uporabite tako:

1. Napišite svojo željo za naslednje štiri tedne. Moralo bi biti zahtevno, a dosegljivo. Opišite ga s štirimi do šestimi besedami.
2. Podrobno navedite rezultat. Prosimo, opišite ga čim bolj podrobno.
3. Pomislite na okoliščine, ki bi vas lahko ovirale. Zapišite vse svoje domneve in strahove. Zapišite samo tisto, kar je odvisno od vas.
4. Ustvarite načrt. Za vsako okoliščino pripravite možnosti za razvoj dogodkov. Na primer: »Če padem na oder, bom vstal in se pošalil. Če telefon zazvoni, ko pišem, ga bom izklopil in poklical pozneje."

Če se vam tehnika vizualizacije še vedno zdi dvomljiva, najprej poskusite doseči kakšen majhen cilj: učite se, poiščite delo za krajši delovni čas, pridobite novega prijatelja. In ko ste prepričani, da deluje, ga vključite v svoje življenje sproti.