Zakaj je nomofobija nevarna in kako premagati strah, da bi ostali brez telefona

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Na več načinov boste morali pokazati trdnost, v težkih primerih pa se obrniti na psihologa.

Kaj je nomofobija

Nomofobija NOMOFOBIJA: BREZ MOBILNEGA TELEFONA Fobija je strah in tesnoba ob misli, da boste ostali brez telefona ali ga ne boste mogli uporabljati. Ime tega stanja je sestavljeno iz prvih črk besedne zveze brez fobije mobilnega telefona.

Skrbi ljudi z nomofobijo so pogosto povezane s tem, da bo telefon ukraden, da bo zmanjkalo baterije ali pa bo zmanjkalo denarja na računu. Toda zgodi se, da je dovolj, da pametni telefon leži v sosednji sobi, da oseba začuti simptome strahu pred izgubo telefona? Za to obstaja ime: nomofobija:

• anksioznost;
• panika do napadov panike;
• težko dihanje;
• drgetanje;
• povečano znojenje;
• kardiopalmus;
• izguba orientacije v prostoru.

Sam izraz se je prvič pojavil Izgubljeni brez mobilnega telefona? Sliši se kot primer nomofobije iz leta 2008, ko je raziskava pokazala, da je več kot polovica Britancev zaskrbljena, če ne morejo uporabljati mobilnega telefona. Leta 2018 je bila nomofobija po izboru Cambridge Dictionary za besedo leta.

Vsa ta leta je bilo to stanje raziskano. Predlagali so mu celo, da bi ga vključili v Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje Ameriškega psihiatričnega združenja. Ideja je zamrznila v fazi razprav, a sam problem ni šel nikamor.

Na primer, ena študija s študenti je pokazala, da jih skoraj četrtina trpi za nomofobijo, še 40 % pa je ogroženih.

Raziskovalci imenujejo Vpliv nomofobije: Zasvojenost brez drog med študenti tečaja fizioterapije z uporabo spletne presečne raziskave, nomofobija je "morda največja odvisnost od drog v 21. stoletju."

Zakaj je nomofobija nevarna

Simptomi nomofobije so sami po sebi neprijetni. Stopnjo stresa blage odvisnosti lahko primerjamo s tesnobo ob obisku zobozdravnika ali na vaš poročni dan. Ker je ta anksioznost stalna, potem stres postane dolgotrajen, kar pa ne vpliva na telesno in duševno počutje.

Nomofobija negativno vpliva na samozavest in splošno zadovoljstvo z življenjem. Zaradi nje se počutiš osamljenega v situacijah, ko je nemogoče poslati sporočilo ali dobiti takojšen odgovor.

Anksioznost in tesnoba motita dosežke v resničnem življenju, ker človeka nenehno moti telefon. Na primer, študenti z nomofobijo so v povprečju prejeli nižje ocene kot njihovi vrstniki, neodvisni od pametnih telefonov.

Ljudje s to motnjo se tudi težko zadržijo pri pogledu na telefon, če je kontekst neprimeren in celo nevaren, na primer med igro ali prepirom. Nomofobija moti gradnjo odnosov, saj ni vsem všeč, ko sogovornik nenehno gleda v ekran.

Zasvojenost s pametnimi telefoni poslabša kakovost spanja in izzove nespečnost, nomofobija in njen odnos z depresijo, anksioznostjo in kakovostjo življenja pri mladostnikih pa lahko povzroči depresijo.

Kdo je nagnjen k nomofobiji

Nihče ni imun na to, vendar raziskave kažejo, da so nekateri ljudje bolj ogroženi kot drugi. Pomembno je:

• starost … Mladi so bolj nagnjeni k odvisnosti kot odrasli. To še posebej velja za mladostnike, stare od 14 do 20 let.
• Nadstropje … Po zgodnjih raziskavah so moški bolj nagnjeni k nomofobiji. Po zadnjih podatkih je tveganje še vedno večje pri ženskah. V povprečju več časa preživijo po telefonu. Čeprav oba spola uporabljata pripomočke za enake namene – predvsem za sporočanje, nato pa za vse ostalo.
• Model telefona … Lastniki elegantnih pametnih telefonov so bolj nagnjeni k nomofobiji kot lastniki preprostih telefonov s tipko. Ker razvoj odvisnosti ni povezan s samo napravo, temveč s tem, kakšne priložnosti daje.
• Prisotnost drugih motenj … Če ima oseba že na primer anksiozno ali panično motnjo, obstaja večje tveganje, da postane zasvojen s telefonom.

Kako prepoznati nomofobijo

Nekaj trditev vam bo pomagalo pri tem. Ali ste nomofob? s katerim se lahko strinjate ("Da, to vsekakor gre za mene") - ali pa se ne strinjate. Več kot je da, večja je verjetnost nomofobije.

• Prva stvar, ki jo naredim, ko se zbudim, je, da preverim svoj telefon.
• In še zadnji pred spanjem.
• Če se ponoči zbudim, bom zagotovo preveril telefon.
• Nikoli ne izklopim telefona ali ga dam v način za letalo, tudi če to narekujejo okoliščine.
• Ko je pametnemu telefonu še 30 % napolnjenosti, me panika, ker ga bo kmalu zmanjkalo.
• Če pozabim telefon doma, se vrnem ponj, tudi če grem za kratek čas v trgovino ali vržem smeti.
• Vsa moja komunikacija poteka predvsem po telefonu. Tudi če se s kom srečam, še vedno nenehno preverjam napravo.
• Svoj pripomoček nosim s seboj povsod. Če ga pozabim v sosednji sobi, se počutim neprijetno.
• Na sporočila poskušam odgovoriti takoj. Vsaka pavza me naredi živčnega.
• Pametnega telefona se »držim« dolgo, tudi če ga dvignem, samo zato, da preverim pošto. Zgodi se, da se raztresem in na splošno pozabim na svoje načrte.
• Med poukom vsake toliko prekinem, da vidim, kaj je novega na telefonu. Ne pustim ga samega, ko gledam film, jem, klepetam s prijateljem, se ukvarjam s hobijem, telovadim – na splošno nikoli.
• Ko omrežje "ne ujame", sem živčen, ne morem storiti ničesar, ker nenehno preverjam, ali obstaja signal.

Kako ravnati z nomofobijo

Analizirajte racionalne strahove

Pomembno je razumeti, česa se konkretno bojite, in nato razmislite, kako si pomagati zmanjšati strah. Na primer, skrbi vas, da bo vaš telefon zmanjkalo in ne boste mogli priti do pomembne težave. Ali pa da vam bodo pametni telefon ukradli in boste morali za novega zapraviti lepo vsoto. V tem primeru lahko najdete praktično rešitev problema, recimo kupite power bank ali ugotovite, kako nositi telefon, da je varen.

Seveda je to boj proti simptomom, ne motnji sami. Toda ta pristop bo pomagal zmanjšati raven tesnobe.

Pogovorite se sami s seboj

S telefonom je povezanih več drugih sodobnih motenj, na primer:

• FOMO (fear of missing out) - obsesiven strah, da ste zamudili nekaj zanimivega.
• Prevladujoče halucinacije med zdravniškim pripravništvom: fantomske vibracije in sindromi zvonjenja fantomskih vibracij – ko se zdi, da pripomoček vibrira in potrebuje vašo pozornost.

Če razumete, da je v telefonu res malo nujnega, je lažje biti odvisen od njega. Komaj se spomnite časov, ko niste preverili svojih obvestil in se je svet podrl.

Izjema je, če morate takoj odgovoriti na sporočila o delu. Potem je zamuda lahko kritična. Toda tudi v tem primeru se je z vodstvom bolje pogajati o hitrosti sprejemljive reakcije in ne razmišljati namesto njega.

Odpovej se telefonu, kjer je mogoče

Zasvojenost nastane tudi zaradi dejstva, da je skoraj vse življenje res skoncentrirano v eni napravi. Delo, zabava, komunikacija - vse je v pripomočku. Toda vse to je mogoče prerazporediti tako, da potrebujete manj telefona.

Na primer, berete knjigo na pametnem telefonu in vas najverjetneje vsakih nekaj minut zmoti preverjanje družbenih omrežij ali delanje česa drugega. Zamenjajte napravo s papirnato knjigo. V rokah pa se počuti drugače, primerna je tudi elektronika. Skušnjava, da bi pogledali v telefon, bo še vedno ostala, vendar bo to zahtevalo več truda in lažje se boste prepričali, da ne boste šli vanj z glavo.

Zapestna ura vam bo pomagala, da se izognete situacijam, ko se odločite preveriti čas, a ste na koncu nekje izgubili celo uro. Na splošno je idej za zamenjavo kar nekaj.

Odstranite pametni telefon iz postelje

Z veliko verjetnostjo ponoči napolnite telefon in leži tik ob vzglavju postelje. Uporabite najbližjo vtičnico ali celo podaljšek, da lahko preverite pripomoček leže. Vendar se bo popolnoma napolnil tudi tam, kjer ga ne morete doseči. Poleg tega je bolje, da napravo za nekaj časa odložite pred spanjem in po prebujanju ne steci takoj k njej.

Onemogoči obvestila

Pustite le tiste, ki jih resnično potrebujete: od partnerja, ožjih družinskih članov, sodelavcev in vodje. A o popustih in vremenski napovedi je povsem mogoče izvedeti brez obvestil, na zahtevo.

Poleg tega ponoči nastavite način Ne moti, v katerem telefon ne pošilja nobenih obvestil. Slab spanec še nikogar ni naredil bolj zdravega.

Dodelite mesto za telefon v hiši

In naj tam ves čas leži. Ni ga treba nositi s seboj, vendar natančno vedeti, kje je, bo pomagalo pri boju proti napadom panike.

Poiščite razburljive stvari za početi

Ta nasvet se morda zdi posmehovanje: pravijo, samo naredi nekaj in vse bo minilo. Ampak to ne deluje tako. Zasvojenost je v tem, da bo človeka nenehno vlekel k telefonu, ne glede na to, kaj počne.

Toda še vedno se je lažje odvrniti od pametnega telefona, ko naredite nekaj prijetnega in se brezglavo potopite v svoj poklic, in ne, ko se naveličate in vidite odrešitev le v pripomočku.

Odstranite del aplikacij

To je radikalen pristop, saj se zdi, da je vse v telefonu zelo potrebno. Pravzaprav pristop izven pogleda in uma pogosto deluje. Res je, da boste morali sami izbrati, kaj želite izbrisati iz svojega spomina - svojega in pametnega telefona, in pri tem pokazati trdnost.

Poskusite se zgledovati po zgodbah ljudi, ki odstranijo Instagram, in ga ob sobotah namestite za kratek čas, da si ogledate vir. Seveda za to porabijo čas, a očitno manj, kot če bi aplikacijo odprli vsakih 10 minut, da bi se prepričali, da se ne bi zgodilo nič novega.

Določite območja brez telefona

Dogovorite se sami s seboj, kdaj ne boste uporabljali telefona. Na primer, dajte ga v torbo in ga ne boste dobili, ko boste šli nekam in stali na semaforju. Ali pa brez pametnega telefona na treningu in poskušate iz njega izvleči največ, saj vas 100 ponovitev odklepanja naprave v eni uri v telovadnici ne bo naredilo bolj zdravega.

Postopoma razširite ta območja in tako sprostite čas za nekaj drugega.

Obiščite psihologa

Če se z nomofobijo ne morete spopasti sami, se za pomoč obrnite na strokovnjaka.