Kako se spopasti z izgorelostjo: 15 nasvetov psihologov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ne pozabite, da ste živa oseba, ne robot. Vsi živi ljudje se občasno utrudijo, zbolijo in nočejo nečesa narediti.

S prehodom na delo na daljavo od doma postaja problem čustvene izgorelosti vse bolj aktualen kot kdajkoli prej. Dejansko se za mnoge spreminjanje službe spremeni v stalen stres, še posebej, če doma ni osamljenega kotička za udobno delo. Strokovnjaki Centra za psihološko pomoč Vdoh, ki vodijo kanal Telegram, govorijo o tem, kako se spopasti z izgorelostjo. Tukaj je 15 njihovih koristnih nasvetov.

1. Razmislite o vzroku vaše izgorelosti. Ljudje izgorevajo zaradi treh dejavnikov.

• Preobremenitev: če delate preveč, čeprav ste utrujeni.
• Od nerazvitosti: ko ne moreš doseči svojega potenciala.
• Od brezbrižnosti: ko ne prejmejo povratne informacije in ne čutijo svojega prispevka.

Ko boste razumeli razlog, se boste lažje spopadli z njim.

2. Če se vam zdi, da delate neučinkovito, se ustavite in razmislite, zakaj. Ste se morda z nekom skregali in vas to prizadene? Ali pa se niste dovolj naspali in se počutili slabo? Ali pa vas pritiska občutek negotovosti? Ali kaj drugega? To vam bo pomagalo prenehati čutiti krivdo in vam bo dalo priložnost, da se spopadete s pravim vzrokom težave.

3. Poskusite svoj dan strukturirati tako, da preklapljate z enega delovnega toka na drugega, ne pa na večopravilnost. Nekaj časa se ukvarjajte z eno ozko nalogo, nato nekaj časa z drugo in ne poskušajte hitro preklapljati med njimi. Pri večopravilnosti se zelo utrudimo in se ne moremo skoncentrirati.

4. Če se ukvarjate s kompleksnimi problemi, ki nimajo znane rešitve, jih poskusite obravnavati kot testiranje hipotez. Lahko se pripravite, vendar ne morete 100% napovedati izida. Ne glede na to, ali je hipoteza potrjena ali ovržena, je to dragocen rezultat, ki vas približa rešitvi.

5. Poskusite izpodbijati prepričanje, da morate narediti vse in vedno delati odlično. Predstavljajte si, da ste neko nalogo opravili nepopolno. Kaj se bo zgodilo? Kakšne bodo posledice tega? Kako grozni so? Kako realni so? Pogosto je dovolj, da delaš dobro ali celo zmerno, pa se svet tako ali tako ne bo sesul.

6. Pomislite, katere potrebe želite zadovoljiti s svojim delom. Potrebujete odobritev? V priznanje? Bodi dober? Biti v pomoč? Dobiti rezultat? Dobro je, če delo pokriva tvoje potrebe. Pomembno pa si je zapomniti, da delo ni edini način, da jih zadovoljimo.

7. Če se vam zdi, da je delo edino središče življenja, si vzemite čas in razmislite, kje bi še lahko zadovoljili svoje potrebe. Kaj bi najprej počeli, če bi imeli prosti čas od opravil? Kaj te osreči? Kaj je zanimivo? Kaj je navdihujoče? Kaj daje energijo? Kdo vas lahko pri tem podpre?

8. Če vam v službi rečejo, da ste leni, je to pogosto manipulacija in poskus prehoda iz poslovne razprave v kategorijo vrednotenja in morale. Morda ste "leni", da ne opravljate svojega dela? Ali pa se lotite projekta, za katerega nimate dovolj sredstev? Ali interakcijo s strupenim kolegom? Poskusite se ne obtoževati "lenobe", ampak razumeti razlog za svoj odpor.

9. Ne pozabite, da lenoba ni osebnostna lastnost. Lenoba je bližnjica do spleta neprijetnih občutkov, ki nam preprečujejo, da bi bili aktivni. Te občutke je mogoče opaziti in težave rešiti brez moraliziranja in nasilja nad samim seboj.

10. Normalno je, da ste občasno utrujeni, dolgčas in niste motivirani. Poslušajte sebe in razmislite o tem, kaj čutite. Morda si boste morali vzeti odmor ali preklopiti na drugo opravilo.

11. Ne pozabite, da ste živa oseba, ne robot. Vsi živi ljudje se občasno utrudijo, zbolijo in nočejo nečesa narediti. Tudi vi se lahko utrudite, zbolite in ne želite nekaj narediti. Pomembno si je zapomniti to, da se pravočasno spočijete in se izognete prekomernemu delu.

12. Če rečeš ne, je v redu, to te ne naredi slabega človeka. Z izgorelostjo se je težko zavedati svojih meja in jih vzdrževati, ko jih drugi ljudje napadejo. Zato je pomembno, da se zaščitite "v ročnem načinu".

13. Če se vam nekdo v službi počuti neprijetno, poskusite napisati jezno pismo. Predstavljajte si, da tej osebi sestavite sporočilo in ji povejte, kako se počutite in mislite. Začnete lahko s stavki: ni mi všeč, jezi me, utrujen sem, ne morem, potrebujem, hočem, oprosti, bojim se, zaskrbljen sem, Skrbi me, razumem, upam … Pošiljanje tega pisma ne stane. Vaja je uporabna, ker vam pomaga bolje razumeti, kako se počutite, in da lahko analizirate svoja čustva.

14. Ne pozabite na pomen spanja - pomembna sta tako količina kot tudi način spanja. Dovolj spanja ob delavnikih, vendar je dovolj spanja ob vikendih slaba ideja. Po pomanjkanju spanca ob delavnikih se učinkovitost in počutje drastično zmanjšata, ob vikendih pa se spanec pokvari. Pomembno je, da nenehno spite, kolikor potrebujete, saj je spanje osnovni mehanizem za obnavljanje fizičnih, duševnih in čustvenih virov.

15. Ne pozabite, da niste samo vaša služba. Potem bodo težave in neuspehi, povezani s tem, lažje zaznani - in pojavilo se bo več sredstev za reševanje težav: povezanih in ne povezanih s poklicem.