3 vaje, ki vam bodo pomagale manj skrbeti za mnenja drugih

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Odlomek iz knjige "Conquer Your Fear" avtorice Mandy Holgate, ki vam pokaže, kako prenehati skrbeti, kaj si drugi mislijo o vas, in začnete živeti v miru.

Vsi imamo strah pred mnenji drugih. Včasih je neškodljivo, včasih pa utira pot posledicam, ki škodijo vaši sposobnosti, da se odlično izkažete pri delu. Spodaj so tri vaje, ki vam bodo pomagale, da se ga znebite.

1. vaja: Moč ciljev

Prva vaja, ki vam jo ponujam, vam lahko za vedno spremeni življenje. In tu ne pretiravam, ampak se zanašam na izkušnje ljudi, s katerimi sem sodeloval.

Ste že kdaj imeli to: v množici ste videli osebo, pomislili: "To je moja sorodna duša" - in nikogar več niste opazili? Ali pa da ste na cesti pozorni le na en avto, saj ste o tem vedno sanjali? Vsak od nas se je sposoben toliko osredotočiti na končni cilj, da vse ostalo izgine iz vidnega polja, tudi misli drugih ljudi.

Dobro je postaviti cilje tako jasne in jasne, da se počutite, kot da ste jih že dosegli.

Poglejmo, kako se to naredi. Tu si lahko omislite SMART cilje (specifične, merljive, dosegljive, realne in časovno omejene), vendar zadeva ni omejena na te parametre.

Da vas nič ne more odvrniti od izbrane poti ali upočasniti, morate narediti naslednje:

1. Poskrbite, da bo vaš cilj usklajen z vašimi temeljnimi vrednotami.

2. Zapišite vse, kar lahko storite za dosego tega cilja. In tu je skrivnost: ne razmišljajte o času, pomanjkanju veščin ali sredstev, zunanjih okoliščinah, da vam takšna in drugačna filmska zvezda ne poznaš ali da samorogi ne obstajajo. Ne omejujte svoje domišljije, zapišite vse, tudi najbolj nore misli.

Ko svojemu ustvarjalnemu razmišljanju daste popolno svobodo, vaš um dobi priložnost, da iz globin podzavesti izlušči ideje, ki so tam skrite.

Medtem ko vas je skrbelo, kaj si drugi mislijo o vas, vaši možgani niso imeli časa iskati pametnih ali nestandardnih rešitev, ki bi vam lahko pomagale doseči, kar želite. Ta vaja vam bo razbremenila um.

Torej, če vas nenehno skrbi, kaj si kakšen in drugačen kolega misli o vas, si zdaj na papir zapišite, kaj želite doseči, in ne, kaj si želite misliti o tej osebi. To je notranji cilj, ne zunanji. Ali je na tej sliki prisoten vaš kolega? Morda vam bo podrejen? Če je tako, kako in kdaj? In če ni neposredno povezan z vašim ciljem, vam ga ni treba vključiti na podroben seznam tega, kar vam bo pomagalo doseči ta cilj.

3. Ko imate dolg seznam opravil, vzemite še en list in nadaljujte. Dlje ko pišete, globlje se poglobite v to vajo, več idej imate in močnejše so. Na začetku ste si dolgo zapisovali, kaj se vam je vrtelo po glavi in vam ni dalo zaspati. Če želite priti do učinkovitih idej, se morate najprej spopasti z neumnimi in absurdnimi.

Razumne ideje se rodijo iz norih idej.

Seveda je noro govoriti o čarobnih samorogih ali fantazirati o tem, kako razstreliš vse telefone, da bi končno utihnil. A iz norih idej se rodijo razumne. V pisarni verjetno ne boste začeli razbijati telefonov, lahko pa v službo prinesete slušalke za odpravljanje hrupa ali pridete prej, ko ni nikogar, ali utišate telefon. Poglejte, zakaj je tako pomembno, da se seznam nadaljuje? Morda ne bo lahko. Ampak ne obupaj. Če ne fantazirate fantastično, je tukaj nekaj nasvetov, ki vas bodo vodili do vaših ustvarjalnih ciljev:

• »Lahko dam odpoved in začnem svoje podjetje. Res je, potreboval bom večmilijonski kapital (to se mi bo čudežno pojavilo), da bom zaposlil pet najboljših strokovnjakov v panogi (oprali jim bodo možgane, da bodo privolili delati zame), jaz pa bom prav tako čarobno postal najboljši pogajalec na svetu in nam zagotovi najbolj donosne pogodbe." (To je popolnoma nor načrt, vendar le tako naprej: nore ideje sprostijo kreativno razmišljanje.)
• »Lahko postanem prvi neodvisni strokovnjak na svetu na tem področju. Res je, da se to v naši panogi še nikoli ni zgodilo, vendar bom čarobno spremenil vse." (V mnogih panogah je prišlo do dramatičnih sprememb, ker je nekdo pogledal situacijo in vprašal: »V redu, zakaj tako?« Naj vaš ustvarjalni um postavi isto vprašanje.)

4. Ko imate zelo velik seznam, ponovno preberite svoje nore ideje. Kateri vas intuitivno pritegnejo? (Za zdaj ne dovolite, da prevzame razumski del zavesti, ki pravi: »To je nemogoče.«) Morda se boste smejali neumnim fantazijam ali pa boste v njih našli zametke zdravih idej. Vse se spreminja. Zapomnite si to, kajti kadar sklepamo o tem, kaj si drugi mislijo, lahko to vpliva na naša dejanja.

Ko oblikujemo jasne cilje, ki prihajajo od znotraj, namesto da bi se zanašali na mnenje nekoga drugega, se lahko osredotočimo nanje.

S seznama izberite najbolj zanimive ideje, vendar ne več kot tri. Preobilje ciljev ni nič boljše od preobilja misli: prenehamo delovati, ker ne vemo, za kaj bi se zgrabili.

5. Ugotovite, kaj storiti za dosego vsakega od ciljev. Ne zavrzite norih idej, le realistične rešitve lahko potegnejo iz globin vaše podzavesti.

6. Katera od teh dejanj boste sprejeli?

7. Glavna težava pri večini ciljev so vaše neutemeljene predpostavke. Kaj ste si že vnaprej izmislili glede tega cilja? Ali domnevate, da morate v službi le priti pravočasno in izpolniti svoje dolžnosti, ne pa dajati novih predlogov? "Kako lahko šefa zanima moja ideja, ki bo podjetju prihranila 15 % stroškov zaposlovanja?"

Domnevate, da odličen navdihujoči poslovni govornik, ki ga poslušate, ne potrebuje računovodje, zato po svojem govoru ne greste do njega in mu poveste, kako bi mu lahko pomagali (pravite mu, ne "prodajte" sebe - to tako se stvari v 21. stoletju ne naredijo!). Domnevate, da je v pogledu osebe, ki na dogodku ne odmakne oči od vas, jeza in sovraštvo. Ali pa morda zavida vaš uspeh in želi vedeti, kako vam uspe. "Kaj se dogaja? Nič ne uspe, zato te gledam!"

8. Predpostavke so velika ovira za uspeh. Zapomnite si preprosto pravilo: če ne veste zagotovo, ne domnevajte. Kaj kdo misli, ni vaša skrb. Imate na kaj se osredotočiti – na svoje cilje pri delu.

9. Ostani zbran. Če ste oblikovali določen cilj in akcijski načrt, nenehno in produktivno delate na njih ter se spopadate z neutemeljenimi predpostavkami, zaradi katerih odlašate, se odvrnete od pozitivnih misli in izgubite motivacijo, potem osredotočanje ne bo težko.

Vendar pa vam bo vsaka uspešna oseba povedala, da se stresu in nazadovanju na poti do uspeha ni mogoče izogniti. Kako lahko ohranite osredotočenost? Kje imate zalogo pozitivnosti za deževen dan? Da vas ne bi odvrnili od svojega cilja, razmislite o ljudeh, krajih, besedah in dejavnostih, ki vas bodo naravnale na pozitivne.

Vaja 2. Igra "Oblaki"

Ta vaja je zelo uporabna, če vas preveč skrbi, kaj si drugi mislijo: opomnila vas bo, da so drugi prav tako zavzeti v svoje misli kot vi.

Zdaj bom dokazal. Večkrat sem imel treninge in govore o strahu pred javnim nastopanjem in kako ga premagati. In ni hujšega od dogodkov za poslovne stike. V dvorani, polni specialistov, pokažem na osebo, ki sedi najdlje od mene na levi strani, in rečem: "Tega je zdaj najbolj strah od vseh prisotnih." In vsi se smejijo.

Potem razložim: če na treningu o nastopanju pred javnostjo rečete, da se bodo zdaj vsi preizkusili v blitz poročilih, in začnete z desne strani, potem tisti, ki sedi zadnji na levi, pomisli: »Oh ne, na koncu sem jaz na vrsti!"

Nekje sem prebral stavek, da bi raje ležali v krsti, kot da bi imeli govor na pogrebu, si predstavljate?

Pravzaprav to pomeni, da ne bo slišal nikogaršnjih nastopov: vsaj pol ure bo skrbel in razmišljal, kako bi nastopal. Kako naj to vem? Iz lastnih izkušenj! In v občinstvu se vedno smejijo, saj to vsi vedo. In ko vprašam občinstvo: "O čem razmišljate, ko sedite v dvorani in ne nastopate z odra?" - mi odgovorijo:

• »Vesel sem, da ne nastopam«;
• “Nikoli mi ne bi uspelo”;
• "Če se bo mikrofon začel nositi po dvorani, se bom pretvarjal, da me pokličejo in grem ven";
• "Nered imam v glavi, saj sem kmalu na vrsti za nastop."

Enako velja za skrb o tem, kaj si drugi mislijo o vas. Ko morate izraziti svoje mnenje in se vam vrti v glavi: »Vsi mislijo, da govorim neumnosti«, »Gledajo mozolj na mojem nosu«, »Zagotovo se sprašujejo, zakaj so me prosili za govor, in ne tako in tako ", - pravzaprav vsi mislijo:" Oh, kako dobro je, da ne nastopam z odra!"

Ko boste naslednjič začutili ta strah, igrajte igro Oblak. Predstavljajte si, da ima vsak poslušalec nad glavo oblak misli, kot v stripu. Kaj boste tam prebrali? Oprostite mi, če razblinim vaše domišljije, a vsak razmišlja o sebi in svojih težavah: nisi dovolj pomemben, da bi mislil nate ves dan! Kaj bodo torej rekli oblaki?

• "Zanima me, s čim se bodo hranili na odmoru za kavo?"
• "Mislim, da nisem zaprl okna."
• »Ali sem izklopil zvok na telefonu ali sem pozabil? Nenadoma bo zdaj zazvonilo - izkazalo se bo neprijetno.
• »Mislim, da so moje hlačne nogavice odšle. Kako neopazno preveriti, ali smo šli ali ne, dokler nismo morali vstati?"
• »Oh, mislim, da je gospod Smith. Pravijo, da se je na njegovem oddelku odprlo prosto delovno mesto. Približati se mu bo treba in razjasniti, samo počakati, da se poročilo konča."
• »Kako so govorci na odru tako mirni in samozavestni? V občinstvu se počutim nelagodno, zdi se, da me vsi gledajo."

Vaja 3. Odjavi, kriči, vrži ven

Nenazadnje, če vas skrbi mnenje nekoga drugega, se boste včasih morali nanj odzvati. Vseh misli drugih ni mogoče prezreti. Morda vam instinkti povedo, da se o vas res razpravlja za očmi, in to ne vpliva najbolje na vaše rezultate. Tukaj je zadnja vaja za vas – imenuje se »Odjavi se, kriči, vrzi ven«.

Rad berem o velikih ljudeh, kot so Mohandas Gandhi, Mati Tereza, Winston Churchill. In žalosti me, da toliko ljudi svoje citate deli na družbenih omrežjih, a o svojih dejanjih ne ve ničesar. Vsi veliki dogodki v zgodovini so rezultat dejanj, ne besed. Da, veliki ljudje imajo najprej misli, toda kar je resnično pomembno, so njihova dejanja. In njihova dejanja, ne to, kar so rekli, so spremenila zgodovino. To si je pomembno zapomniti pri vaji »Odjavite se, kričite, vrzite ven«.

• Kaj menite, kaj se govori o vas za hrbtom?
• Kako to vpliva na vas?
• Kako to vpliva na vaš uspeh?
• Trača (še) ni treba klicati za odkrit pogovor.
• Vzemite kos papirja in zapišite vse, brez izjeme, kar vam pride na misel, ko razmišljate o posledicah tega, kako ljudje mislijo o vas. Zapišite, kako mislite, da to vpliva na vaše življenje, uspeh, prihodnost.
• Zdaj pa si dovolite, da se zaradi tega res razjezite: »Kako si drzne!«, »Kako si drzne škodovati mojemu uspehu!«, »Kako si drzne s svojimi tacami splezati v moje življenjske težnje! To je gnusno, to je ogabno, to je nezaslišano!"

Je postalo lažje? Ali pa se še vedno počutite užaljene in nespoštovane? Obstajata dve možnosti za razvoj dogodkov.

1. Zavedate se, da popolnoma obvladujete, kaj se dogaja v vaši glavi, in to sploh ni odvisno od tega, kaj se dogaja v glavi te osebe. To pomeni, da se lahko osredotočite na svojo kariero in cilje in se ne boste več boleče odzvali na mnenja drugih ljudi. Zdaj lahko raztrgate in zavržete vse, kar ste napisali o svojih izkušnjah zaradi mnenja nekoga drugega: to niso vaše misli. To so misli druge osebe, ki ima svoje izkušnje, svoje življenje, svoje talente in svoje vrednote. Kako lahko vpliva na vaše cilje v življenju?

2. Čutite, da tveganje ni šlo nikamor: ta oseba lahko resnično ovira vaš uspeh pri delu. To je eden tistih redkih primerov, ko moraš izpodbijati mnenja drugih ljudi, pa ne samo v svoji glavi; morda je vredno poklicati osebo v odkrit pogovor, ne glede na to, kako zastrašujoča je ta možnost. V vsakem primeru boste končali z neprijetno situacijo in se boste lahko osredotočili na svoje cilje.

Odkrit pogovor bo pomagal razbremeniti vzdušje in razumeti stališče drug drugega. Razmislite, kaj boste rekli sogovorniku, mirno, jasno in brez nepotrebnih čustev, kako mu boste posredovali svoje stališče.

Opazoval sem, kako so trači, užaljeni in prizadeti, po odkritem pogovoru na skrivaj začeli delati umazane trike (čeprav to ni pripeljalo do ničesar: njegov nasprotnik zdaj vodi ekipo, v kateri je več kot 45 ljudi, vključno z nesrečni trač). Opazoval sem, kako so skrbi glede mnenja nekoga drugega v trenutku izhlapevale, ker se je izkazalo, da je razlog nesporazum. Gledal sem, kako so se nekdanja tekmeca na koncu odlično izkazala, saj sta imela veliko skupnega.

Seveda je strašljivo razmišljati o tem, a na poti do uspeha v službi ne gre brez težav, ko pa je v resnici treba dvigniti vložek v igri in delovati kljub strahu.

Tu so, tako kot drugje, zagotovilo za naprej trije pogoji: določen cilj, zdrava samozavest in vera v svoj uspeh.

Zdaj lahko raztrgate in zavržete vse, kar ste napisali o svojih izkušnjah zaradi mnenja nekoga drugega: to niso vaše misli. To so misli druge osebe, ki ima svoje izkušnje, svoje življenje, svoje talente in svoje vrednote. Kako torej lahko vpliva na vaše cilje v življenju? Zakaj bi to dovolil? Naprej k uspehu pri vašem delu!

O drugih običajnih človeških strahovih in o tem, kako se z njimi spopasti, si lahko preberete v knjigi Mandy Holgate »Osvojite svoj strah. Kako se znebiti negativnih stališč in doseči uspeh."